pory posiłków

[...] zoptymalizować funkcjonowanie swojego organizmu w ciągu dnia w obliczu wyzwań zarówno fizycznych, jak i intelektualnych. Zalety dobrego planowania: Odpowiednio dopasowując pory spożywania posiłków do swojego planu dnia, można liczyć na optymalizację przebiegu regeneracji powysiłkowej, aktywację syntezy białek mięśniowych, czy stabilizację [...]

[...] unikanie produktów antyodżywczych. Nie stosuj diety o skrajnie niskiej podaży energii Największym błędem jest szokowanie organizmu zmianami. Mężczyzna zjadający do tej pory 3000 kcal dziennie, z dnia na dzień przechodzi na 800-1200 kcal. Kto by coś takiego zrobił? Nie doceniasz pomysłowości ludzi. Kiedyś właśnie tak „odchudzał [...]

Internet jest pełen cudownych diet oraz wymyślnych sposobów na redukcję tkanki tłuszczowej. Istnieją tysiące poradników i niektóre z nich są naprawdę wartościowe, np. wydana kilka lat temu publikacja Brada Schoenfelda. Niestety, w Internecie jest równie dużo dezinformacji. Nie jest sztuką znaleźć „coś”, ale umieć zweryfikować podawane treści, [...]

[...] - tak jak on. Trening Aarona trwa 1-2 godziny. Uważa, że spędzanie ​​więcej czasu na siłowni to marnotrawstwo. Aaron spożywa te same produkty przez cały rok. Pilnuje stałej pory posiłków, a właściwie je “co do minuty”. Jego waga nieznacznie waha się w ciągu roku, w zależności od priorytetów sylwetkowych. Spożycie białka waha się w [...]

[...] podaż energii (<25% zapotrzebowania) i na dodatek posiłki są w specjalnych oknach godzinowych, a w pozostałe 3 dni stosujemy zwykłą podaż energii, bez ograniczeń co do pory posiłków. Wiele wskazuje, iż stosowanie postu dobroczynnie wpływa na funkcjonowanie żołądka, jelit, trzustki, wątroby, nerek czy tarczycy. Ponadto sprzyja spadkowi masy [...]

Siłownia zamknięta! Jak ćwiczyć? Jak jeść? Jak żyć? Fit Poradnik dla ćwiczących w domu! SPIS TREŚCI Trening Trening całego ciała Progresja objętości treningowej w warunkach domowych Myo-Reps jako sposób wykonywania treningów w warunkach domowych Trening dzielony w układzie Wypychania/Przyciągania/Nogi - Push/Pull/Legs Odżywianie Kalorie Białko [...]

[...] będzie odpowiednio niskie, wówczas organizm przechodzi w stan ketozy. Jest to etap, w którym pobierana jest energia z ketonów, pochodzących z tłuszczów, a nie, jak do tej pory z wielu innych źródeł energii np. glikogenu, tłuszczy śródmięśniowych, tłuszczu podskórnego itd. Według badań, dieta ketogeniczna może oferować wiele korzyści [...]

Trenujesz już jakiś czas i masz wrażenie, że im więcej wiesz, tym tak naprawdę mniej, bo ciągle otwierają się przed Tobą nowe zagadnienia? Albo może dopiero chcesz zacząć i nie wiesz, jak, bo zasad dbania o siebie jest tyle, że można się pogubić? Jeśli tak, to poniższy przewodnik na temat treningu, diety i suplementacji jest właśnie dla ciebie! [...]

[...] dziennie, a grupa ze śniadaniem spożywała trzy posiłki dziennie. Ilość energii w dwóch programach odchudzania była identyczna. Wyniki po 12 tygodniach: Osoby, które do tej pory (przed eksperymentem) pomijały śniadania: straciły 7.7 kg wagi ciała, gdy w trakcie badania umieszczono je w grupie jedzącej śniadania, straciły 6.0 kg wagi ciała, gdy w [...]

Jeśli zastanawiasz się, jak możesz wspomóc budowę mięśni, to mam dobrą wiadomość: to wcale nie jest aż takie skomplikowane. Jednak na kulturystów czyha wiele pułapek i postaram się opisać chociaż niektóre z najczęściej spotykanych. Jak wiemy, istnieje wiele źródeł białka, węglowodanów i tłuszczów. Jednak wiele z nich nie nadaje się dla sportowców, [...]

Z treningiem, dietetyką i farmakologią jest związanych więcej mitów i kłamstw, niż prawdziwych informacji. Kogo winić? Z pewnością do dystrybucji dezinformacji przyczynia się Internet, jednak największą winę ponoszą odbiorcy, którzy wybierają kiepskie źródła informacji. Sportowców podzielono na dwie grupy: 15% białka – 1 g protein / kg m.c., [...]

Poprawienie wyglądu mięśni pośladkowych jest dla wielu pań głównym celem ćwiczeń. Mężczyźni o wiele częściej jako najważniejsze określają bicepsy, tricepsy, m. klatki piersiowej czy naramienne. W związku z rozwojem sieci, w Internecie królują bezsensowne plany dietetyczne i treningowe. Gwiazdki fitness obiecują, że „jeśli będziesz trenować wg [...]

Czas diety redukcyjnej tradycyjnie kojarzony jest nie tylko z zaciskaniem pasa, ale także zaciskaniem zębów. Nie dzieje się to bez przyczyny, gdyż w tym czasie osoba zmniejszająca ilość tkanki tłuszczowej, zmaga się z wieloma przeciwnościami.  Ashwagandha - Withania somnifera Pochodzący z Indii jeden z najbardziej sztandarowych adaptogenów. Jest [...]

[...] w bardzo krótkim czasie, do momentu, w którym przyjaciele i rodzina już mnie nie rozpoznali. Ogółem straciłem prawie 30 kg masy ciała. Ważyłem 61 kg- najmniej jak do tej pory. Widząc, że źle wyglądam, było to dla mnie gorsze niż fakt, że straciłem nogę. Obiecałem sobie, że już nigdy nie będę wyglądał tak źle i jak tylko poczuję się lepiej, [...]

[...] interwałów Czy można chudnąć tak samo efektywnie przez wiele tygodni? Czy da się zrzucić zbędne kilogramy bez stosowania deficytu kalorycznego? Teoretycznie, u osób do tej pory nieaktywnych fizycznie, da się osiągać redukcję tkanki tłuszczowej bez stosowania konkretnego deficytu z diety. Jednak nie należy tego traktować, jako reguły. Poza tym [...]

Wiele razy napotykam na różnorakie pytania odnośnie do diety czy treningu. Chciałbym podsumować kilka kluczowych, najbardziej oklepanych problemów związanych z hipertrofią, treningiem, dietą czy nawet stylem życia. Dla ćwiczeń bicepsa – uginania ramion na maszynie siedząc - najwięcej powtórzeń wykonano w treningu B3, czyli wtedy, gdy ćwiczenie [...]

[...] przygotowywać posiłków wyłącznie dla siebie - Twoja rodzina może zjadać, to samo, co Ty. Jestem przekonany, że jeśli tylko są zdrowi, skorzystają na większej (niż do tej pory) ilości, którą zaoferują Twoje posiłki. Jeśli będziesz chciał raczyć nimi również mniejsze dzieci, pamiętaj o tym, nie będą im smakowały potrawy mocno przyprawione. W [...]

Przez całą zimę wszystko nastawione było na osiągnięcie celu, jakim było powiększenie masy mięśniowej. Udało się to osiągnąć. Na koniec sezonu masowego, przy podobnym poziomie tkanki tłuszczowej, waga wskazywała więcej. Do góry poszły również rekordy w poszczególnych ćwiczeniach.  Jeśli Twoje wakacje wymagają dużej zmiany stref czasowych, przez [...]

Zbliżamy się do nowego roku, a wraz z nim przyjdą postanowienia, wyzwania, podejmowanie diety i treningów. Nowy rok - nowa ja. Jeśli podejdziesz do tematu z rozsądkiem, nie będzie w tego typu zmianach nic obciążającego, wręcz przeciwnie. Podpowiadamy, jakich błędów nie popełniać zaczynając dietę i treningi. Unikanie węglowodanów Z drugiej strony [...]

[...]   PLUSY Nie będziesz chodził głodny Kobiety ćwiczące na siłowni, nie tylko dbają o sprawność fizyczną, ale pamiętają także o odpowiednim odżywianiu. Zazwyczaj pilnują pory posiłku i przygotowują sobie jedzenie odpowiednio wcześnie. Jeśli umówisz się z dziewczyną dbającą o formę, możesz liczyć, że zadba również i o Twoje menu. Z pewnością [...]