Mam problem, chciałbym zmienić nieco proporcję swojego ciała - mam grube uda w stosunku do reszty ciała? Jak to osiągnąć? mój staż na siłowni to prawie 7 miesięcy (76 kg przy wzroście 180 cm), dysproporcja mojej sylwetki wynika z dwóch rzeczy: - uwarunkowań genetycznych (mój ojciec też miał grube nogi) - kiedyś dużo jeździłem na rowerze, co w [...]
[...] II Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 4 miesiące przewidziane finanse na cykl: 150zł uwagi i sugestie: jakby się dało to połączenie czeogs na poprawienie wytrzymalości,kondycji,siły Staż treningowy: 6 miesiecy
Cześć jutro chciałbym zacząć ćwiczyc i mam jeszcze raz prośbe o poprawienie planu bo go troche zmodyfikowałem. Poniedziałek: klatka, triceps • Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12 pow. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w górę 3 x 12 pow. Rozpiętki 3 x 8-12 pow. • Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] stały ciężar KAPTURY: 1.Szrugsy 4x15 stały ciężar NOGI: 1.Przysiady 4x(12,10,8,6)progresja 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 stały ciężar 3.Ugianie nóg leżąc 4x12 stały ciężar ŁYDKI: 1.Wspięcia na palce 4x20 stały ciężar BRZUCH: 1.Spięcia 2x 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x Prosze o ocene i poprawienie błędów;) z góry dzięki za pomoc;)
[...] wakacjami od tamtej pory nie trenowalem nic ;/ ale nie wazne po nowym roku jak zdam prawko mam zamiar isc na kb u siebie w miescie do tej pory opracowalem sobie plan na poprawienie kondycji i wytrzymalosci a przy okazji zrzuceniu troszke tluszczyku :) Chcialbym zebyscie mi poradzili czy takie tren ing ma sens czy jest ok czy cos zmienic czy [...]
Jest to trening oparty na tych założeniach http://www.sfd.pl/temat247583/ http://www.sfd.pl/temat276617/ dlatego proszę cie Krzychu666 o poprawienie go PONIEDZIAŁEK: PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x 15/14/13/12/11 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4x 18/16/14/12 MARTWY CIĄG 3x 18/16/14 [...]
[...] sie do was z prosba o zmontowanie jakiegos treningu dla mojej mamuski, zaznaczam ze celem nie jest 100kg na plaskiej, ani znaczne zwiekszenie masy miesniowej tylko ogolne poprawienie formy. W gre wchodza cwiczenia na nogi, brzuch i prostowniki ( i prosze bez komentarzy o 'sezonowcach' ktorzy nie cwicza calego ciala ). Dodam ze powinny byc to [...]
Chodzę na siłownię od ponad roku. Celem było głównie poprawienie ogólnej sprawności i zrzucenie kilogramów. To się udało dość szybko (pol roku) spadek z 87 kg do 75. Mam jednak wrazenie, ze stanalem w miejscu. Nowa waga zostala zachowana, ale niewiele poza tym. Do dobrej sylwetki brakuje sporo. Nie wiem czy chce tracić dalej na wadze (nie chce [...]
[...] powie, to trenujcie rzuty rozne, i niby ma racje, ale tez moje pytanie, czy tak po prostu czesc w polu karnym jeden zagrywa? czy tez jakos to urozmaicac?) - cwiczenia na poprawienie skutecznosci w obronie? jezeli komus sie chcialo przeczytac to co napisalem i jeszcze do tego napisze cos co nam pomoze, to wielkie dzieki, pozdrawiam :) [...]
Witam. Posiadam plan treningowy ale na pewno do korekty. Z góry dziękuje za poprawienie, czegos doradzenie. Będę chodził na siłownie 4 razy w tygodniu więc w tym dodatkowym dniu będę robił nogi. Plan, który zawsze robiłem i który ułożyłem. Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 4 [...]
[...] tego typu jest i w kazdym ktos sie udziela wiec postanowilem napisac moj moze wkoncu ktos powie mi czy trening jest dobry czy sa w nim blędy itp aha celem treningu jest poprawienie definicji rzeba ,poprawa wytrzymalosci ,ćwiczenia wykonywane na 40-60% CM Poniedziałek Klata + Barki-ławeczka płasko 8x 20 -ławeczka skos (30stopni) 6x 15 [...]
[...] wirus. Ostatnio zaraziłem się od kumpla, ale różnica była taka, że on męczył się 1.5 tygodnia a ja zrobiłem sobie dwa dni wolnego od zimnej wody i przeszło! Druga rzecz to poprawienie tzw. krążenia obwodowego - kiedyś miałem tendencję do zimnych dłoni i stóp a teraz mnie to nie dotyczy (nie wiem czy to wyłącznie zasługa hartowania ale jest [...]
[...] czy mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia robić, jakimi seriami i z jakimi przerwami.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: poprawienie sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 stażu Uprawiane inne sporty: piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienia PYTANIE: mam kilka pytan za 2 msc chce zrobic sobie jakis lajtowy cykl na sucha mase i poprawienie defencji miesni co byscie mogli mi poradzic? zastanawialem sie wpierw nad winstrol+meta badz winstrol+epi lub trenadrol(lub cos w tym stylu ph o podobnym [...]
[...] na drązku (podchwyt)-3s Wycisk. francuskie ze sztangą w lezeniu-4s Wycisk. francuskie sztangielką w siadzie-4s Aha brzuch bedzie cwiczony na kazdym treningu Z góry dzieki za poprawienie PZDR. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: około 63 Wzrost: niewiem Cel treningowy: masa\siła Staż treningowy na słowni: 3-4 miechy Uprawiane inne sporty: [...]
Witam, proszę Was o poprawienie mojej diety/ na razie tylko rozpisu zapotrzebowania kalorycznego i b/t/w, a później dam całą dietę do oceny. Trochę danych o mnie: Wiek :18 lat Waga: 82 Wzrost: 192 cm Cel do osiągnięcia (sylwetka, siła, masa) Aktywność fizyczna : 3x w tygodniu Trening dla początkujących by Mawaschi, 2x w tygodniu bieganie 45 [...]
[...] prawidłową wagę, dla mojego ciała. Tak więc chciałbym na początku się was zapytać co jest potrzebne do treningów i co miałbym robić? Wiem, że na pewno najlepszym sposobem na poprawienie swojej wytrzymałości są długie biegi. Mogę biegać codziennie bo 1km przez pierwszy tydzień, i podnosić poprzeczkę co dodawanie co tydzień 1km. Można do tego [...]
[...] do ćwiczeń pod stójkę i parter, mogą to być ćwiczenia z własnych doświadczeń, nie chodzi o technikę tylko o wyćwiczenie zwinności w parterze, szybkości ciosów, siły ciosu, poprawienie pracy nóg. Technikę mam bardzo dobrą ;) Już jako dziecko chodziłem na karate, potem zacząłem tajski boks, boks i bjj. Trener zrobił nam mieszanke muay thai/2x w [...]