[...] do cwiczen i dostal pare innych. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 181 Cel treningowy : zwiekszenie masy miesniowej,lepsza sprawnosc fizyczna, poprawienie wygladu i sylwetki Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : siatkowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Da się nawet 5 ;) Zakładając że węgle ok 150 i białko 2,5g/kmc reszta tłuszcze 0 problemu !:) A założenia sa takie że podczas tego wieczornego ładowania organizm najpierw uzupełnia braki w mięśniach potem w tłuszczu ;) wniosek ? Teoretycznie dość znaczne poprawienie proporcji ciała. Praktycznie chyba już potwierdzone !
[...] tygodni z kuzynem cwiczyc, a poza tym teraz z sasiadem zaczalem cwiczyc, rozumeim wasza krytyke, poprostu z kuzynem chcielismy zrobic taka probe swoich mzoliwosci i ambicji, cyz ammy motywacje do takiego czegos, i podkresle ze nei chodzi mi o mase, tylko o poprawienie kondycji wytrzymalosci i sily,a od wrzesnai ruszyc z prawdziwym treningiem....
1. na poprawienie motywacji posparuj z jakimś gościem który trenuje pierwszy miesiąc ale wazy 10-15 kilo więcej. 2. może masz dobrą technikę ale jesteś słaby fizycznie? jak pod tym względem wypadasz na tle reszty swojej grupy?
[...] więc licz się z tym, że cały schudniesz. A6W jest głównie po to żeby właśnie odsłonić brzuch, a więc łączenie go z treningiem, w którym cel jak przypuszczam masz powiększenie obwodu ramienia i poprawienie klatki totalnie nie ma sensu. Kolejna rzecz, zrezygnuj z tych pompek z plecakiem, lepiej po prostu zacznij je powoli i dokładnie robić...
Oto poprawki do twojego planu...Jak źle cos poprawie prosze użytkowników forum o poprawienie mnie Poniedziałek: NOGI: Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powtorzeń, Uda: Wypychanie Ciężaru na maszynie4 serie po 8-12 potórzeń, martwy ciąg odpada , Prostowanie nog na maszynie 4 serie po 8-12 powtorzen Barki zrób pierwsze potem [...]
a twoj trening siłowy jest nastawiony na co ? na mase ? rzezbe ? czy ogolnie dla zdrowia, poprawienie sily etc. ? organizm regeneruje sie najlepiej podczas odpoczynku/snu.. a z tego co widze to codziennie praktycznie cwiczysz.. zrób sobie w srodku tygodnia tez dzień przerwy (poza tą niedzielą, np. w srode i w ciagu tego dnia odpoczywaj.. mysle ze [...]
Tak jest w programie na poprawienie wycisku na klacie, klata 3 razy w tygodniu, układajac ten program kierowałem sie tym ze xpand pomoze moejej naturalnej regeneracji, wiec co proponujecie ? Jak dobrac inne partie do 3 treningow klaty w tygodniu ?Pozdr
Ok, dzieki za poprawienie ze to jest split i juz poprawiam ;). Dlaczego naramienne 2 razy w tygodniu to zly pomysl ?. Moze rozwiniecie swoja mysl bo mowiac co jest zle nie uzasadniajac swojej wypowiedzi nic nie wnosicie do tematu. Z gory dziekuje :) Zmieniony przez - mefju92 w dniu 2014-03-11 23:31:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czyli fajny plan full body workout który będzie miał takie ćwiczenia jak przysiady wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą martwy ciąg podciąganie na drążku pompki na poręczach w zupełności powinien wystarczyć Nie ma tutaj co kombinować. Drugim bardzo ważnym elementem będzie po prostu zmiana nawyków żywieniowych i poprawienie tego jak się odżywiasz
Nie wiem jak edytować post wyżej, prosze o poprawienie. 24x85= 2040 2040x1.2(szkoła i tylko silownia 3x)=2448. Białko: 2g białka na kg, więc 2x85=170. Węglowodany ustaliłem na 120g a tłuszcze to cała reszta( 2448-680-480=1288) ~143g. Do tej pory jadłem nie licząc kalorii, przykładowe posiłki w ciągu dnia: Śniadanie: 2jajka smażone 2 śniadanie: [...]
Tak - tylko nie potrafiłem znaleśc do tego odpowiednich słów - dzięki za poprawienie Michail. "When the flood calls, you have no home, you have no walls"