poprawienie

[...] 5x5 Klata: Wyciskanie hantlami na skośnej 4x10 Barki: High pull 5x5 Biceps: podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x5-8 Triceps: pompki odwrotne z obciążeniem 3x10-12 ewentualnie na koniec treningu: łydki 3x25 przedramie 3x25 Dlaczego wyciskanie na skośnej? Głównie chodzi o poprawienie wyglądu górnej części klatki piersiowej, której mi brakuje.

[...] nie moge zadnego planu treningowego sobie ułożyć;/Im wiecej czytam tym mniej wiem Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 58kg Wzrost : 165cm Cel treningowy : Ogólnie poprawienie siły kondycji nabranie troche mięśnia Staż treningowy na słowni :zero Uprawiane inne sporty : wfki w szkole, grywam w noge, rowerek Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] biegałem, styczność z piłka miałem codziennie, i kondycje miałem bardzo dobrą, ostatnio mi spadła, na meczu nie mogę wytrzymać 30 min, i mnie zatyka. Szukam sposobu na poprawienie kondycji. Czy kreatyna to dobry pomysł słyszałem że jak sie bierze kratyne to się nabiera masy czy to prawda. Nie chce wyglądać jak jakś bułka :) :D heh [...]

[...] po 3 lub 4 serie powt.6-12 barki tak samo i plecy tez.Nogi to juz nie bede opisywal jak i bic i tric. Czy cwicze za duzo razy w tygodniu? Czwicze na silowni juz prawie 2 rok. Acha przed cwiczeniami na silce jezdze na rowerku 30 min srednim tempem (poprawienie kondycji i spalanie bebena) Czekam na odpowiedzi i naturalnie sogacze leca :)

[...] na brzuchu. Wraz z dieta zmienił sie cel mniej wiecej 2miesiecznej suplementacji, wczesniej była masa chciał bym żebyście pomogli mi w doborze odpowiednich odżywek na poprawienie definicji, kondycji, siły, minimalne spalenie tłuszczu woskularyzacja i nabicie tych mięsni. Jadłem większość starych supli, teraz miałem 3miesieczną przerwę od [...]

[...] + oliwa + warzywa 19:00: TRENING Kolacja(22:00): jajecznica z 3 jajek, jogurt, chleb z wenglina. Jeżeli przedstawiony plan przezemnie jest zły lub wymaga poprawek prosze o poprawienie błedów, prosze równiez o propozycjje odnosne posiłku w szkole. P.S: po ponad miesiacu cwiczen moge juz zazywac jakies odzywki? jak tak to jakie? Za odpowiedzi [...]

Witam ,postanowiłem ćwiczyć z kolegą w domowych warunkach.Mamy jedynie dwa profesjonalne hantle oraz rurkę na podciąganie.Proszę o poprawienie planu .Nie wiem także ile robić powtórzeń.Tyle ile damy radę czy jak ???Robimy serie do 1h. SERIA: 1.Rozgrzewka 10 min 2.Podciąganie na drążku 3.Rozpiętki 4.Pompki klasyczne 5.Brzuszki [...]

Witam Mam 22 lata, nie jestem zadowolony ze swojej kondycji fizycznej, masy mięśniowej oraz wyglądu. Chciałbym przede wszystkim zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej (poprawienie wyglądu ciała, zarysowanie mięśni), której jest szczególnie dużo w okolicach brzucha. Przybyło jej zdecydowanie dużo po rzuceniu papierosów, jak również i wagi (80kg). [...]

Witam.Prosze o sprawdzenie treningu i poprawienie błedow. Wiek:17 Waga:77kg Wzrost:178cm cel:masa Poniedziałek Klatka Wyciskanie Płako 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpietki 3x12 Triceps Fracuskie 4x12 Popki tylem 3xMax Sroda Plecy Drazkek nadchwytem 4xMax [...]

Siemka , nie wiem czy mogę to nazwać dietą ale chciał bym przedstawić co staram się jesc od paru dni ( ok tygodnia ) na poprawienie masy . 7:00 Płatki owsiane z mlekiem Dwie kanapki chleb razowy(jedna z szynką jedna z serem) Dwa jaja gotowane z majonezem 9:45 (przerwa w szkole) Bułka z szynką i serem lub chleb razowy z szynką i serem 12:30-14:10 [...]

[...] ciężko u mnie z kasa, jak na razie na siłownie mnie nie stać, w chwili obecnej tylko biegam, posiadam jednak trochę sprzętu w piwnicy i zastanawiam się czy wystarczy on na poprawienie jakości sylwetki, dietę oczywiście trzymam LC na masę (btw-160,170,100) Ale jeżeli chodzi o sprzęt to jest lipa moim zdaniem Posiadam jedynie ławkę prosta z [...]

[...] Wiek: 26 Waga: 90kg Wzrost: 185cm Poziom tkanki tluszczowej: ok 18-20% Staz na silowni: 5 lat Moim glownym celem jest zlapanie kilku kilogramow (ok 5) masy miesniowej i poprawienie sylwetki i zarysu miesni. Trening: 4-5 razy w tyg Dieta: 3-4 posilki + bialko/gainer (nie jestem w stanie zwiekszyc ilosci posilkow ze wzgledu na charakter mojej [...]

[...] kg; 10*40kg; 10*50kg; 3*60kg; 9*50kg wyciskanie na skosie w gore (45^) 10*30 kg; 10*40kg; 10*30kg; 10*30kg rozpietki na skosie w gore(30^) 10*9kg (i tak 4 razy) prosze o poprawienie bledow i rozpisanie ciezarow,moj cel to ogolny rozwoj,chce cwiczyc 2 razy w tygodniu,ten grugi trening bedzie lzejszy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 [...]

[...] raz cwiczen. Przede wszystkim - ile razy dziennie biegac, zeby poprawic wytrzymalosc? I jaki robic dystans/ile czasu ma trwac, powiedzmy, 'jeden bieg'? Jakie cwiczenia na poprawienie szybkosci? Jakie jeszcze cwiczenia, zeby wzmocnic nogi? Skakanka, pompki? Do tego chcialabym wyrobic sobie brzuch i w tym celu robie 100 brzuszkow dziennie. [...]

Postanowilem zeby zalozyc wlasnie na tym forum swoj, wlasny dziennik treningowy.. Chodzi o poprawienie wytrzymalosci na 800/1000m.. A blizej chodzi o uzyskanie wyniku 2.15/800m - 2.55/1000m.. Mysle ze pomozecie mi i bedziecie komentowac moje dni trningowe Mozecie rowniez zalozyc swoje dzienniki w ktorych napewno bede sie oddzieczal za [...]

[...] postaci krążków od sztangi), mam jeszcze drążek iiii to by było na tyle :) doradźcie jakie ćwiczenia będę najefektywniejsze z użyciem tylko tych rzeczy :) liczy się dla mnie poprawienie siły i złapanie masy mięśniowej na ramionach, plecach,karku, barkach i klacie czyli całych partii górnych. a co do nóg to chce załapać tylko i wyłącznie ich [...]

[...] ( przed snem ) Serek zwykły - 200-330g Owoc/Warzywo Stosowany będzie tez gainer Mass Up 3,5kg oraz ActivLab Kreatyna 360caps oraz 1kg gainer 1 smak banan :) Proszę o poprawienie diety ( tam gdzie zle zamienić ) i opini na temat tych odżywek i kiedy je stosować w jakich porach dnia.. Treningi 3 razy w tygodniu raczej w godzinach 17-20 :) [...]

Witam, Moim celem jest poprawienie siły w przysiadach z obciążeniem, myślałem nad tym aby nogi ćwiczyć wyłącznie przysiadami. Nie wiem na ile mnie stać, ile mam siły w nogach, jaki ciężar jestem w stanie wziąć na barki i potem wstać z nim z przysiadu. Chciałbym tylko i wyłącznie ćwiczyć przysiady żeby wyrobić siłę ale nie wiem czy to jest [...]

[...] Bułki grahamki 90g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 3. Mintaj świeży 130g Kalafior 100g Oliwa z oliwek 15g Jaja kurze całe 30g 4. Ostrowia 30g owoc (zazwyczaj jabłko) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 135g Panowie bardzo prosze o dokladnie sprawdzenie i ew. poprawienie. Dzieki bardzo

[...] fizyczna (podaję już teraz jak zacząłem ćwiczyć) aktywność w jednym tygodniu 4x siłownia + 2/3x biegi po siłowni do 1h biegu ciągłego Plan jest standardowy zrzucenie fatu i poprawienie sylwetki, zarys mięśni itp. /SFD/Images/2015/7/11/35d66e6b4b314e389012c40a27e2740a.jpg /SFD/Images/2015/7/11/6af64405bde1427a8d46c634148a3f30.jpg [...]