poprawienie

[...] do czwartku. Jest tam jakis atlas, hantle i chyba nie ma sztangi. Jest tez worek bokserski (duzy). Czy moglby mi ktos pomoc dobrze ropzplanowac plan cwiczen? Moim celem jest poprawienie, sily, szcegolnie wyciskania na klatke. Najpierw mysle, ze najlepiej byloby przez trzy miechy robic obowdowke trzy dni w tygodniu, ale z przerwami moge tylko 2. I [...]

[...] pertie mięśni były bardziej podkreślone niż mocno rozbudowane. Nie chcem mięć wielkich mięśni których nie widać (np. niektórzy strongmani). Nie chcę też aby praca nad niektórymi partiami mięśni utradniała mi rozciąganie się i poprawienie sprawności. Jak dobrać ćwiczenia aby ich efektem było naturalne, dobrze wyrzeźbione ciało bez zbędnej masy.

Mam 15 lat Waze ok 55 kilo Niemam tendencji do tycia Oto moja dieta Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka [...]

[...] masy mięśniowej. W książce podana jest dieta którą chciał bym zastosować ale powiedziano mi że nie jest ona dobra w okresie w którym się rozwijam , więc proszę o jej poprawienie. śniadanie : miseczka musli z chudym mlekiem , Jeden jogurt 0% tłuszczu , jeden owoc , sucharki z miodem oraz 200 g białego chudego sera. obiad : 100 g chudego [...]

[...] to nic nie poradze. Najczęściej jakis kotlet. Chyba ze moge tu wrzócic 2-3 jajka sadzone) -warzywa -oliwa z oliwek 20g Posiłek IV 18.00 -Musze jakis gainer bo jestem na treningu Kolacja -ser biały chudy 100g -pomidor 100g Zapotrzebowanie to 2400. Jest do dieta na redukcje. Prosze o poprawienie błędów. I wydaje mi sie że za mało kcal dałem

[...] mi sie w 22 i pol minuty pobiec. A rano na lajciku biegnac to 28-24 minuty. Jakie wskazowki mozecie mi dac, zeby bardziej mi to pomagalo niz szkodzilo, no i zeby zredukowac ryzyko przeziebienia sie. Jeszzcze dodam, ze celem treningu jest tylko poprawienie formy i sprawnosci. Jestem raczej chudy, wiec nie mam czego spalac:p Mam 16 lat i waze 65kg

[...] Couture'a. Wydaje mi się, że trening z powodzeniem może być stosowany przy sportach uderzanych? Jestem w trakcie kompletowania własnej domowej siłowni - na razie posiadam gryf i trochę obciążenia, tak więc zastanawiam się aby zacząć od tego treningu jako przygotowanie ogólne do treningów z żelastwem oraz poprawienie wytrzymałości. Co sądzicie?

[...] na mnie nie działa, albo działa krótko i za słabo, podobnie z magnezem z żeń-szeniem w tbl. który już dosyć długo zażywam i innymi specyfikami z apteki. Potrzebuję czegoś na poprawienie koncentracji i pamięci, a także coś na poprawę metabolizmu. Jestem kobietą, ale mimo to chciałabym coś silniejszego spróbować i moje pytanie, co polecacie? [...]

[...] myslalem juz troche o kreatynce, jest w sfd sklepie ponoc jakas dobra naprawde ale o niej potem pomysle, narazie chce przedstawic co bede robil i kiedy, i prosze o poprawienie jezeli danej partii nie mozna laczyc... pon. biceps przedramie brzuch sro. triceps barki brzuch piat. klatka kapturki nogi brzuch brzuch robie na kazdym treningu [...]

[...] biceps jeszcze brakuje mi tricepsu plecow barkow i nog jesli macie pelny trening ile serii, powtorzen itd po wklejcie go tu aha a moj cel to powiekszyc miesnie oraz zredukowac tkanke tluszczowa waga 95 kg wzrost 178 cm wiek 17 lat cel: utracenie choc troche zbednych kilogramow i poprawienie sprawnosci fizycznej.... prosze o pomoc....pozdrawiam

Po ile ćwiczeń na jednym treningu na daną partię mięśni ? (każda partia raz w tygodniu ), napiszcie czy dobrze napisałem jeśli źle to proszę o poprawienie, z góry dziękuję. Mięsień klatki piersiowej 4-5 Przedramiona 2 Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) 2-3 Uda 4-5 Łydki 2-3 Mięsień najszerszy grzbietu 4-5 Prostownik grzbietu ( tu nie wiem ile ćw) [...]

[...] dziennie), białko(ok 200g) i tłuszcz(ok 55g) mam w domu sztange z 50kg obciążeniem i ciężarki, drążek do podciągania. moim celem jest złapanie sporo masy (mięśniowej), i poprawienie wyglądu. gdy ułożę dietę, i zacznę ją stosować to czy uda mi się przybrać na masie, jak szybko i w jakim stopniu. nie żebym był niecierpliwy. ćwiczę od 14 roku [...]

[...] organizmu. Chodzi tutaj konkretnie o Ergometr wieślarski. 1. Dane zawodnika - 84kg 187cm (brak tluszczu) wiek 19 lat 2. Rekord na 1000m 3:13.06 Chodzi mi tutaj o poprawienie jego wydolnosci i rowniez suplement na poprawe regeneracji miesniowej. Chciał bym zaznaczyc ze glutamina odpada poniewaz ma podobna wlasciwosc jak mono ze [...]

[...] 30 g Pomidor Posiłek 3 Jaja sadzone 120 g/Filet smażony ? Ryż Biały 120g/ziemniaki 150g? Posiłek 4 Ryż biały 180g Oliwa z oliwek 15ml Filet 100g Posiłek 5 jogurt naturalny 330mil Posiłek 6 Ryż biały 200g Filet 80g Posiłek 7 Ser twarogowy półtłusty 80g/3jaja Oliwa z oliwek 15 ml SUMA: Mniej wiecej coś koło 4000kcal Proszę o poprawienie :)

[...] kosza od prawie 2 lat i zaczalem wlasnie znowu cwiczyc na silce. mam prosbe do tych ludzi ktorzy sie znaja i maja choc troche checi aby rozpisac mi jakis fajny planik. cwicze w poniedzialki i piatki. glownie chodzi mi o poprawienie sily na klatke i troche masy w lapach (nie ma to jak center;]).z gory dziekuje za wszystkie komentarze. pozdro 4all

[...] kukurydziane 150 g + mleko 0,25l 1,5% 2. Śniadanie: bułka grahamka + 2 x wędlina 3. Obiad (przed treningiem ): 200 g ryżu + pierś z kurczaka bez skóry 200 g 4. Podwieczorek (po treningu) 2x banan 2x jabłko 10x orzech włoski 2x bułka grahamka + ser i wędlina 5.Kolacja 3x kromka chleba pszennego + margaryna i drzem lub ser Proszę o poprawienie

[...] sports około 700g i mam pytanie czy to wszytsko moge brać naraz ? czy raczej to nie ma sensu. Mega mass dopasuje do diety jao uzupełnienie, HMB bede brał po 1 caps 3 razy dzinnie, Bcaa 6 caps dziennie, Creatyna 6 caps po treningu, glutamina 10g 2 razy dziennie. Prosze o poprawienie mnie jeśli coś mam źle rospisane z góry dzięki :)

[...] TŁUSZCZOWA 12,3 % MASA BEZTŁUSZCZOWA 48,4 Zapotrzebowanie dzienne 2160 KcaL Chciałbym dowiedzieć się co mam teraz zrobić , dieta na mase czy redukować ten tłuszcz ? Jeśli mogę juz zacząć "robić" mase to czy ułożył by ktoś przykładową diete dla mnie ? Prosze o pomoc i jeśli popełniłem jakiś błąd w opisie to prosze o poprawienie mnie :)

Szukam treningu na poprawienie siły klatki piersiowe Mam 19 lat, 182 cm wzrostu, waga 85 KG na klate biore 120 KG, biceps 39 cm. Interesuje mnie tylko trening na kalte, chce szybko poprawic swój wynik

Chcialbym sie dowiedziec na ile mozliwe jest poprawienie pozycji łopatki poprzec sama terapie manualna lub wizyte u kregarza. jestem po operacji stawu mostkowego i o ile sam obojczyk jest ustawiony dobrze tak, tak wyrostek barkowy(czyli chyba ten acromion z obrazka) jest przesuniety do góry wlasnie poprzez zle ustawienie lopatki. nie jestem w [...]