Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciała ponieważ wygląda ona naprawde marnie , jestem chudy ważę 60 kg i mam ok 177 cm wzrostu , gram w piłkę nożna i codziennie mam treningi , chciałbymm abyscie opracowali mi jakis plan treningowy na rozwój mięśni rąk i brzucha a także poprawienie mojej masy . W domu mam do dyspozycji hantle ;) Zmieniony przez - dej98 w dniu 2014-03-24 19:52:15
Dawkowanie i stosowanie odżywek, prosiłbym o poprawienie jeśli jest coś nie tak ;) Dni Treningowe: 3g rano kreatyny na czco i 3g bezpośrednio po treningu. BCAA 8g 30min przed treningiem. Carbo 50g po treningu. Dni Nietreningowe: 3g kreatyny rano na czco. Dodam iż ważę 74kg i będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć od poniedzialku chcę zacząc dietę redukcyjną CKD. Poproszę o poprawienie diety jeżeli jest coś nie tak :) posiłek 1 - omlet z 3 jaj i twaróg tłusty 100 g posiłek 2 - 100 g fileta z kurczaka , 50g śledzi posiłek 3 - 2 kostki mintaja , 50 g sledzie posiłek 4 - łosoś 80 g posiłek 5 - jablko ( przed treningiem) posiłek 6 - ryż [...]
Witam, Mam problem ze swoją kondycją i siłą. Jestem ogólnie wytrzymały i postrzegany za najsłabszego w sporcie (z klasy). Jeden plus to dość dobrze rozciągnięte mięśnie. Wróćmy do problemu. Chodzi o zestawienie treningu który zabierałby max 30min. i zawierał w miarę proste ćwiczenia na poprawienie kondycji i masy mięśniowej. Liczę na pomoc.
Witam, mam problem z astmą i szukam czegoś na poprawienie swojej wydolności... polecono mi clenbuterol, ale z tego co czytam w innych postach to ludzie zaobserwowali u siebie odczuwalny spadek wydolności... czy to może być sprawa dawkowania? czy może macie jakąś inną wiedzę?
Nie wiem czy dobrze trafilem ale zastanawia mnie co zrobic aby zwiekszyc szybkosc efektywnosc i sile uderzenia. Przy okazji znacie jakies dobre cwiczenia na poprawienie refleksu?? Pzdr.
[...] białkowa na masę? Wzrost;173 waga;56, siłownia 3 razy w tyg. I piłka nożna codziennie ;) . A moja dieta jest taka ; Śniadanie - no rmalnie co chcem, po treningu- ugotowany makaron z serkiem na wiejskim, obiad- normalnie to co zrobią, kolacja - to samo Co po treningu ;) prosił bym o poprawienie tej diety na mase czy coś podpowiedzieć
Witam, proooosze o poprawienie mojej dietki. WARZYWA sa uwzglednione (szpinak brokoly, marchew, pomidow) Dodam, że bede teraz mogl po 10tym wiecej hajsu na diete wydać, więc mogłbym zastąpić czyms teń nieszczesny słonecznik :D (chociaz on bardzo tanio wychodzi!) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/758822b8421044d2a0849431bdf6769a.png
[...] Protein 4.54kg Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 600g i zaczac je stosowac od nowego roku przez dwa miesiace. Moj Cel to nabranie czystej masy miesniowej i poprawienie sily Dieta jest i pytania brzmia tak: Czy dobrze dobralem suple? i Czy mozna te dwa suplmenety ze soba mieszac? np. rano bo przebudzeniu i po treningu? Prosze o [...]
Witam ;) Mam 17lat mój staż na siłowni wynosi 3 miechy,przed siłką lecialem cały czas na pompkach i drążku.Waże 65 kg mój wynik w wyciskaniu to 90kg jak myślicie czy to dobry wynik? Niedawno kupiłem i zażywam odżywki tzn: Solid Mass ,Kre-Alkalyn Czy po tych specyfikach zobacze zmiany tzn,wzrost siły i poprawienie sylwetki
prosilbym o poprawienie mnie nasycone - kurczak, wolowina, smalec, zoltka jajek jednonienasycone - oliwa z oliwek wielonienasycone - orzechy wloskie, ryba, kapsulki o-3 ? wiem ze to moze nie ma wiekszego znaczenia bo w przypadku tych produktow mamy mala ilosc tluszczy ale jakby nie patrzec tluszcze sa. do ktorej grupy zaliczymy tluszcz z otreb, [...]
Witam mam 17 lat trenuje BJJ i Kick - Boksing (od czasu do czasu chodze też na siłownie) i kiedyś zapisze się do profesjonalnego klubu MMA i chciałem zapytać was jak ktoś jest w temacie jakie ćwiczenia siłownia/dom powinienem wykonywać na poprawienie swojej dynamiki wyprowadzania ciosu :) To wszystko DZIĘKI
Witam.Oto muj plan treningowy na mięśnie klatki piersiowej:Proszę o skomentowanie go i poprawienie w razie błędów. 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10,10,8,8 3. Rozpiętki 4x 12,12,10,10 4. Przenoszenie sztangielki w lezeniu wzdłóz ławki 4x 12,12,10,8 Czekam na komentarze
Witam! Przedstawiam mój plan treningowy na miesnie brzucha. Jeśli będzie to potrzebne to proszę o poprawienie go. 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-15x 2.Brzuszki pełne 3-20x 3.Skręty tułowia z obciążeniem 3-20x 4.Spięcia brzucha 3-20x Ten trening 2 razy w tygodniu+2 razy trening aerobowy po 30 minut.Przerwy pomiedzy seriami po 30 sekund a pomiedzy [...]
Witam! Mam pytanie co do planu, a właściwie jego poprawienie jeżeli trzeba. Ćwiczę co drugi dzień. Może być też opisane prawidłowe łączenie ćwiczeń. Do dyspozycji mam sprzęt: ławka pozioma/skośna, ławka do brzuszków, hantelki, modltewnik. 1. Klatka + Rozpiętki + Triceps 2. Kaptury + Przedramiona 3. Barki + Biceps + Plecy 4. Brzuch + Nogi + Barki Z [...]
Witam,ułożyłem sobie mniej więcej dietę na masę. Na siłkę chodzę 3 razy tygodniowo.Mam 15 lat,173 cm wzrostu oraz ważę 59 kg. Proszę o poprawienie mojej diety oraz podanie błędów popełnionych w niej ;) http://fotoo.pl//out.php?i=1020364_dieta.jpg Zmieniony przez - Tom4k11 w dniu 2015-08-16 11:48:28 Zmieniony przez - Tom4k11 w dniu 2015-08-16 [...]
Witam. Mam 18 lat i niedługo nadejdzie moja pierwsza wizyta w porządnej siłowni. Moim celem jest wysmuklenie, poprawienie jakości ciała. Możecie polecić odpowiednią formę treningu dla początkującej dziewczyny? Zastanawiam się nad ćwiczeniami w grupie typu Body Sculpt, Body Boll, ale nie wiem czy to nie strata czasu. Może lepiej zacząć od obwodów [...]
Witam! Mam takie pytanie. W tym roku mam mature i na koncentracje do nauki stosuje takie tabletki jak ,,SESJA" i na poprawienie stanu skory chce zaczac brac Cynk ,,Zincas Forte" i pytanie jest takie czy nic mi nie bedzie jak bede bral te dwa srodki i czy nie beda przeciw dziala na siebie?? Z gory dziekuje za wszystkie odp:)
[...] kupic sprzet do domu, jako iz mieszkam w bloku nie mam miejsca na lawke niestety, posiadam drazek i chcialbym kupic gryf lamany 2 krotkie i z 40kg obciazenia. Chodzi mi o poprawienie sylwetki i ogonlie zwiekszenie sily wiadomo. I czy jest sens? poniewaz klatke bede mogl robic tylko na pompkach oraz rozpietki+wyciskanie hantli na prowizorycznej [...]