poprawienie

witam serdecznie, na początku przedstawię swój cel: - poprawienie ogólnej kondycji fizycznej, w celu przygotowania do egzaminu do służb mundurowych. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, ponieważ ten który stosuje wymyśliłem sam i nie wiem za bardzo czy jest odpowiedni ( efektywny ), mianowicie poniedziałek - środa - piątek pompki - [...]

[...] tak DT:5g na czczo,15g cp przed tren DNT:5g mono na czczo co o tym sadzicie? Omega zamierzam brac do sniadania a MZB przed snem . Mono zostalo mi ok 400g z I cyklu wiec zamierzam kupic duza puche Cp . W razie dawkowania prosze o poprawienie mnie zalezy mi takim dawkowaniu aby kreta jak najlepiej dziala nie zalerzy mi zeby bylo ekonomicznie

[...] Kcal:563 B:24 T:15 W:76 5.Posiłek: -ryż biały/ryż brązowy/makaron -3 jaja kurze całe Kcal:563 B:24g T:15g W:76 6.Posiłek: -2 jaja kurze całe -maślanka łowicka Kcal:483 B:36g T:21g W:35g Suma: Kcal:3187 B:139g T:92g W:417g proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawienie. Wiem, że dieta jest monotonna ale na razie nie mam pieniędzy na lepszą

[...] piątek: 1 trening (typowa motoryka) Więc przechodząc do rzeczy. Czy ktoś mógłby mi zaproponować jakieś odzywki/suplenty aby treningi dawały mi więcej efektów(chodzi mi o poprawienie figury,sprawności oraz coś żeby schudnąć)? Posiadam kreatynę monohydrat 1250 ( dostałem za darmoszke i nie mam co z nią robić.Jak dawkować,i czy wogole dawkować [...]

Witam, postanowiłem zacząć chodzić na siłownie i dręczy mnie cały czas jedno pytanie: pod co mam wybrać ćwiczenia i dietę pod masę czy redukcję moim celem jest ogólne poprawienie sylwetki , głównie brzuch i klatka ale inne partie mieśni również.Otyły nie jestem ani nic z tych rzeczy tak więc pozostaje tylko niepewność co wybrać bo z tego co [...]

[...] odczuwam swedzenia sutow, libido w miare..., syfow na placach ciutke sie pojawilo (nie tragedia). Jednyne co to ospalosc - jesli to wina estro, nie wiem? Nie jestem za braniem tabsow jesli nie ma koniecznosci. Jesli obnizenie estro, poprawienie stosunku test do estro moglo by pomoc w przyrostach to jest argument za. Co myslicie, co podpowiecie.

180cm/68kg /17lat Jestem ektomorfikiem, nie wiem czy te dawki bialka beda dla mnie wystarczajace :) Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawienie bledow ;) 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe W szkole banan, kanapki i 250ml mleka z serwatką w proszku :> 15:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 150g Serek wiejski [...]

[...] ale chciałbym ułożyć sobie jakiś plan tylko nie wiem jak zacząć. Proszę o rady lub gotowe plany Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 168 Cel treningowy: poprawienie kondycji, szczupła sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Przysiady z rękami na głowie 15,15,15 Aerobiczna 6 Weidera Rano o godzinie 6 rano przed szkołą zaczne biegać na razie nie długie dystanse około 1km.Diete opracowałem sam.Mam 16 lat waże 85kg i moerze 175cm.Moim celem jest poprawienie sylwetki.Pisze to ponieważ bardzo mnie to zmotywuje do przestrzegania diety i stosowanie treningu.

[...] +oliwa z oliwek+ jakaś surówka Posiłek 4 Makaron lub kasza gryczana z jakims miesem tylko z jakim ?? oliwa z oliwek Posiłek 5 2 kanapki z serem i szynką Posiłek 6 Ser biały i oliwa Prosze o poprawienie i urozmajicenie tej diety i mam pytanie czy moge dodawac jakis sos do makarony ryzu . I czy naprzykład moge jes batony typu mars .

Witam. Prosiłbym o poprawienie dietki na masę, ewentualnie jakieś sugestie. Wzrost: 175 Waga: 60 Wiek: 16 Posiłek 1 - Przed szkołą Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Posiłek 2 - W szkole Szynka z indyka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Orzechy/Słonecznik Posiłek 3 - Po szkole Makaron (razowy lub orkiszowy) 100g Pierś z [...]

Witam chciałbym wrzucić FBW do oceny cel masa (poprawienie wyników w poszczególnych ćwiczeniach ) pon. Zestaw A Przysiady tylne 3x10p Wiosłowanie 3x10p Wyciskanie sztangi leżąc 3x10p Military press 2x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 2x12p Uginanie stojąc 2x12p śr. Zestaw B Przysiady przednie 3x10p Martwy ciąg klasyczny 3x10p [...]

[...] Staż treningowy: pół roku Wzrost: 178cm Waga: 71kg Pas: 80cm Klata: 105cm Biceps: 35cm Przedramię: 30cm Rekordy Wyciskanie: 85kg Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Wykonuję 6 Weidera (jestem na 11 dniu). Chodzę na basen. Nie mam specjalnie ułożonej diety, ale staram się jeść wysokobiałkowe produkty. Cel: Moim celem jest poprawienie sylwetki.

Prosze o poprawienie linkow w moim temacie: ABS- Plan na mięśnie brzucha wg Arniego- A6W- By fifty- A do tego prosze o umieszczenie na samym dole linka do poradnika: Poradnik z allegro: pozdrawiam. Wiem ze jest temat w administracji ale napisalem tam pare dni temu ale nikt mi nie pomogl.

[...] kasza, ziemniaki) 100 g -warzywo 3 posilek taki sam jak 2 4 posilek -filet z kurczaka 150 g -warzywa(pomidor, papryka, salata lodowa) -garsc orzechow wloskich 5 posilek -serek wiejski 150 g -rzodkiewka i szczypiore dla smaku:) - oliwa z oliwek 6 posilek odzywka bialkowa Czy zmienilibyscie cos?Prosze o pomoc, poprawienie diety czy tez treningu.

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum, dlatego jeżeli napisałem coś nie tak to proszę o poprawienie :-) A więc tak: chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, trening 3 x w tygodniu, FBW. Wzrost: 195 cm Waga: 85 kg Cel: masa mięsniowa Przykładowy jeden dzień diety: http://imageshack.us/photo/my-images/31/dietanamase.png/ Przepraszam, że [...]

[...] traktujących o kulturystyce przeczytałem ,że aby doprowadzic do zwiększenia danej partii mięśni należy ją ćwiczyć więcej niż raz w tygodniu.Pomyślałem sobie że pora na poprawienie mojej klaty i ułożyłem sobie już plan ,gdzie ćwicze klatke 2 razy w tygodniu.Mialem juz zaczac moj plan treningowy kiedy wyszedł następny numer tego [...]

Yo!! Nie wiem czy ktoś kiedyś poruszał ten temat. Interesują mnie przykłady ćwiczeń jakie można wykonywać na poprawienie skoka. Gram w basket i przydałoby sie troche wyżej skakać. Na razie robie najbardziej oklepane ćwiczenia tj. ciężarki na nogi i skacze przez opony.. albo staje na książce i podnosze sie do góry... Jeśli znacie inne efektywne [...]

[...] postanowilem wrocic na silownie. Prace koncze o 6 rano! Na 7 jestem na silowni. Cwicze w poniedzielek sroda piatek! Przerwy w pracy mam o 21 24 i o 3! Staram sie trzymac diete jak moge.Sen w tygodniu to ok 6godzin na dobe. Mam hard mass treca kiedy go wplatac i co jeszcze moge dodac! Dodaje ze chodzi mi o poprawienie sylwetki. Dzieki za pomoc.

[...] min. przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami, III porcja przed snem. czy dni z aerobami traktowac jako dni treningowe i brac je przed i po treningu? Mam na celu poprawienie sylwetki przy jak najmniejszej utracie miesni, dlatego takie polaczenie,