[...] z oliwek 15 ml chleb pszenny 2 kromki warzywa 5 Posiłek pomidor 2 bulki zwykle 2 bulki mleczne maslo smietankowe 13g Razem 2936 kcal 121 g białko 106 g tłuszcze 391 g weglowodany Jezeli cos jest zle prosze o poprawienie . Z góry dzieki Zmieniony przez - czerpi w dniu 2009-11-23 14:26:08 Zmieniony przez - czerpi w dniu 2009-11-23 14:27:14
[...] nad czym pracowac czy nadal w domu czy moze siłownia. z Gory dziekuje Oto zdjecia ( przepraszam ze linki ale nie umiem wstawic inaczej, jezeli ktos by mogl to prosze o poprawienie ): http://img265.imageshack.us/img265/3687/dsc00935k.jpg http://img265.imageshack.us/img265/9081/dsc00936e.jpg [...]
Witam! Tak jak w temacie mam 3 miesiące na poprawienie swoich wyników do czasu egzaminu sprawnościowego. Moje dotychczasowe osiągnięcia: Drązek 12 podciągnięć nachwytem do pełnego zwisu oraz 3:40 w biegu na 1000m. Dużo czasu poświęcam na trening SW i dodaje, że nie chodzę na siłownie. W domu dysponuje drążkiem oraz 2xhatle 6kg. Zwracam się do Was, [...]
[...] + kefir(mleko lub jogurt) +jablko 23:00 - puszka tuńczyka + 4 bialka z jajek (gotowane) w miedzyczasie duzo wody wazyw (marchewka,pomidor,ogorek) do tego planuje zakup bialka i prosilbym was o wstawienie jego do mojej diety gdyz nie wiem w jakich godzinach je przyjmowac. prosze o ocene i poprawienie bledow jakie zrobilem bardzo dziekuje :)
Zaplanowalem sobie poprawienie wygladu brzucha gdyz prawde mowiac to nigdy zbytnio go nie cwiczylem. Od 2 miesiecy cwicze brzuch ale bez zadnego efektu oprucz wzrostu wytrzymalosci. Do tej pory robilem 2 cwiczenia po koleji:spiecia brzucha i odrazu podnoszenie nog do pionu lezac na plecach. Cwiczylem tak 3 razy w tygodniu. Mysle ze jezeli chce [...]
[...] tłuszczowej podczas budowania masy mięśniowej (szczególnie jesień/zima) - poprzez lepszą kondycję zbicie lekkiego nadciśnienia (130-150), mam 20 lat - lepsza praca serca - "poprawienie kształtu kręgosłupa" -> schowanie lekko odstających łopatek oraz może lekka korekta skoliozy bocznej czy uczęszczanie na basen pomoże mi chociaż w małym stopniu w [...]
Kolega z siłki prosił o rozpiskę. 43 lata, trenuje juz około 4.5 roku. Niedrogi i lekki cykl na poprawienie nastroju. Co polecacie?ja myśłalem nad teściem Zdr.
Witam:) Jestem nowy na tym forum i chciałbym prosić o ewentualne poprawienie błędów w moim planie ćwiczeń i o pomoc w ułożeniu diety. Poniedziałek: Klatka -wycisk płasko lub skosy 3x12 -wycisk hantli 3x10 -rozpietki 3x10 -przenoszenie hantla 2x10 Biceps -uginanie ramion z hantlami 4x12 -uginanie ze sztanga 4x10 Wtorek Brzuch 4xmax Nogi [...]
[...] pierś z kurczaka / łopatka wpieprzowa + warzywa 6. Przed snem : 100 gram twarogu z jogurtem owocowym Tak więc do których posiłków dodać oliwę z oliwek i w jakiej ilości i jeszcze chciałbym prosić o ewentualne poprawienie diety. PS. Dziś zakupiłem shocka i storma i z tą dietą mam zamiar jechać na cyklu, mam nadzieję, że będzie dobrze Pozdrawiam
[...] za bardzo nadwyrezac nog ze względu na naderwane wiezadlo w kolanie, wiec czy moge na przyklad cwiczyc nogi po kazdym treningu tak samo jak brzuch? tzn jedna grupe miesni nog po kazdym treningu( pon 4glowe sr 2 glowe piatek lydki) Kolejne pytanie- czy ten trening sprawdzi sie jako trening na poprawienie sily? Z gory dziekuje za kazda pomoc:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. A więc tak mam pare pytań chodzi mi głównie o poprawienie sylwetki chciałbym ją bardziej wyrzeźbić wiem że napewno bieganie gra tu główną role po to aby spalić tłuszcz .. itd i też do końca nie wiem jak zabrać się za redukcje możecie podać mi jakiś trening + podstawową dietę ? i jakie zapotrzebowanie na dzień (białko ,Kcal,tłuszcze itd) [...]
[...] planu : wtorek - plecy + biceps czwartek - klatka + triceps sobota - nogi + barki Jak widać sobotę poświęcam nogom, a ponieważ zajmujmuję się koszykówką i interesuje mnie poprawienie wyskoku. Słyszałem jednak że ćwiczenia typu przysiady ze sztangą czy wspięcia na palcach hamują rozwój wzrostu (a ja ciągle liczę na dodatkowe centymetry). Jaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowy tutaj na forum wiec proszę o wyrozumiałość jest to moja pierwsza dieta więc proszę o poprawienie mnie jeśli będą jakieś błędy Śniadanie 8-9: (albo tez o 2:30 ale to chyba za wcześnie bo o tej wstaje do pracy) -Płatki owsiane górskie MELVIT -do tego łyżeczka miodu -mleko łowickie 3.2% II Śniadanie: -jajecznica/jajka na miękko [...]
[...] na klatke myslalem o ACT ale mamy za malo sprzetu na te 10 osob,a rzadko sie zdarza ze jest ponizej 5 poniedzialek-klatka,przedramie wtorek-nogi,kapturki sroda-wolne czwartek-barki,biceps piatek-plecy,triceps sobota wolne niedziela- wolne Jezeli cos jest zle to prosze o poprawienie Zmieniony przez - misiek999 w dniu 2008-03-25 16:30:25
[...] 17 lat, 173cm i 69kg wagi. Wcześniej redukowałem - zakończyłem redukcje na ok. 1950kcal. Dodałem teraz ok. 600kcal (nie za dużo)? - proszę o ocenę mojej diety i ewentualne poprawienie jej. :) Ćwiczę na siłowni od prawie roku. Dodatkowo, co ile zwiększać liczbę kalorii? I co z aerobami? Wcześniej robiłem je 4 dni w tygodniu, teraz mam z nich [...]
[...] post, a więc witajcie :) Chciałabym Was prosić o pomoc w doborze planu treningowego na atlasie jednostanowiskowym-mam w domu taki jak w załączniku. Chodzi mi o ogólne poprawienie kondycji i sylwetki (tutaj głównie brzuch i pośladki) oraz o wzmocnienie mięśni kręgosłupa bo przez pracę siedzącą czasem dokucza mi ból i ortopeda zalecił aby [...]
[...] Bułki grahamki 90g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 3. Mintaj świeży 130g Kalafior 100g Oliwa z oliwek 15g Jaja kurze całe 30g 4. Ostrowia 30g owoc (zazwyczaj jabłko) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 135g Panowie bardzo prosze o dokladnie sprawdzenie i ew. poprawienie. Dzieki bardzo
[...] fizyczna (podaję już teraz jak zacząłem ćwiczyć) aktywność w jednym tygodniu 4x siłownia + 2/3x biegi po siłowni do 1h biegu ciągłego Plan jest standardowy zrzucenie fatu i poprawienie sylwetki, zarys mięśni itp. /SFD/Images/2015/7/11/35d66e6b4b314e389012c40a27e2740a.jpg /SFD/Images/2015/7/11/6af64405bde1427a8d46c634148a3f30.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Moim celem jest poprawienie siły w przysiadach z obciążeniem, myślałem nad tym aby nogi ćwiczyć wyłącznie przysiadami. Nie wiem na ile mnie stać, ile mam siły w nogach, jaki ciężar jestem w stanie wziąć na barki i potem wstać z nim z przysiadu. Chciałbym tylko i wyłącznie ćwiczyć przysiady żeby wyrobić siłę ale nie wiem czy to jest [...]
[...] ( przed snem ) Serek zwykły - 200-330g Owoc/Warzywo Stosowany będzie tez gainer Mass Up 3,5kg oraz ActivLab Kreatyna 360caps oraz 1kg gainer 1 smak banan :) Proszę o poprawienie diety ( tam gdzie zle zamienić ) i opini na temat tych odżywek i kiedy je stosować w jakich porach dnia.. Treningi 3 razy w tygodniu raczej w godzinach 17-20 :) [...]