Dziękuję za poprawienie planu Gwiazki * oznaczają dodatkowe ćwiczenie które mógłbym użyć w zamian za któreś podstawowe w ramach urozmaicenia miesięcznego planu . PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki 1.przysiady klasyczne 5x10-12 2.suwnica 4x10 3.wyprosty na maszynie 3x12 4.uginanie na maszynie 4x12 5.łydki 8xmax (przerwy ok 30 sek) 6.brzuch WTOREK [...]
Proszę o sprawdzenie/poprawienie Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68 - 70 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : 70% masa, 30% siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Krav Maga Dostęp do sprzętu : sztanga, hantelki, ławeczka z pełną regulacją, ciężary Dieta : na masę Przeciwwskazania medyczne : raczej żadne Zażywane [...]
Witam. Prosiłbym o poprawienie planu który ułożyłem przy pomocy gotowców i atlasu ćwiczeń.Chciałbym ćwiczyć z priorytetem na ramiona(całość) ale nie wiem jaki zakres ćwiczeń na FBW trzeba wykonać żeby nie przesadzić.Może tu mi ktoś nareszcie pomoże. Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francusie hantlami jednorącz [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :74 Wzrost :177 Cel treningowy : rozbudowa swojego ciała i poprawienie kształtów sylwetki :) Staż treningowy na siłowni :rok czasu przerwa 6 miesięcy i teraz cwicze full od 3 miesięcy :D Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt na siłowni Dieta : brak [...]
[...] planie i rozpisać do niego dietę (tak na 3 posiłki dziennie) to byłbym bardzo wdzięczny. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 66 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa i ogólnie poprawienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : do ułożenia (nie znam się na [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy : rozbudowa swojego ciała i poprawienie kształtów sylwetki :) Staż treningowy na siłowni :cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami i połaczone z boksem teraz od 5 miesiecy bez przerwy tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, Dieta : w miare możliwości jak najwiecej [...]
[...] KLATCE, MOWISZ ZE LEKO ZMIENIONYM CWICZYSZ BLAD! SPROBUJ TERAZ TAK pompki na poreczach 4-5s wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3s przenoszenie hantla 4s do 15 pozatym poprawienie klatki itp to nie wkestia 1 czy 2 treningow. Dzien piąty Barki - wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń - wznoszenie ramion ze [...]
[...] inne obowiązki, do tego mała przerwa od siłowni i od diety była ok 2/3tyg. Od września ruszyłem znowu na pełnej i teraz tylko powoli do przodu :) Mam nowe ćwiczenia na poprawienie środka i z tego co widzę to zaczyna działać :-P Priorytet na chwilę obecną łydki, kapturki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17d70c23a93741ddb6b629979b4b3b08.jpg Zmieniony [...]
W sumie, to najwięcej racji z nas wszystkich ma Venc1Lq. Autor wyraźnie podaje, że osoby chcące rozbudować masę mięśniową, które poprawienie wytrzymałości traktują jako dodatek nie powinny spędzać zbyt długiego czasu na jednym poziomie, co niestety ja robiłem. Ciekaw jestem, jak wyglądałaby sytuacja, gdybym zmieniał poziom po osiągnięciu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. "Spam" ma trzymać chociażby minimalne podłoże merytoryczne, jednak dopuszczalne są małe odstępstwa od tematu. 2. Zakazuje się pisania postów, które nie mają jakiegokolwiek sensu (np. "pierwszy spam post!") 3. Zezwala się na wszelakiej maści komentarze oraz wyrażanie własnego zdania w danym temacie lub przy danej wypowiedzi innego użytkownika. [...]
wiem niestety że technika kuleje zwłaszcza w yreningu plecow jedyne co w miare opanowałem to mc sumo a i tu jest duzo do poprawienie. A co do kaloryczności to wydaje mi się ona dość duża jak na moją wagę ostatnio zmniejszyłem trochę cardio i czekam na efekty I ozzy jak widzisz błędy to napisz co poprawic będę wdzięczny ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ruchu , maksymalna kontrole ciezaru i tez przystosowanie ( ktore jeszcze dlugo bedzie trwac ) mobilnosciowe ciala do najwazniejszych cwiczen takich jak SIADY , MARTWY , WL i poprawienie i podszlifowanie techniki . W podsumowaniu Porownam ostatnia 5 serie kazdego cwiczenia . Przysiad klasyczny: 4 x 60kg 6 x 70kg (+10kg) Przysiad przedni: 8 x [...]
[...] uwagę że moja praca z "góry " zawsze była dużo gorsza niż praca z dołu to jest to dla mnie ważny element do poprawienia. Dzisiaj jako nowy element treningu dodaliśmy indywidualne rozgrzewki na piłkach gimnastycznych, mające na celu poprawienie naszej równowagi i stabilności podczas walki. Wygląda to mniej więcej tak Tu wprowadź tekst linku...
A ja uważam, że jeżeli poprawienie wyglądu swoich cycków sprawi kobiecie/dziewczynie radość, to niech się nawet nie zastanawia. Chociaż wiadomo, że nie można popadać ze skrajności w skrajność, jak np. ta dama: SFD/Images/2015/7/20/5632491402db4e7fa171e271dad7e59a.jpg :)):))
Mam wątpliwości czy odzwierciedla. A konkretnie czy te podane normy są ok. to troch dziwne jak bez treningu można mieć taki świetny wynik, więc nie wiem czy to dobry test. ale działa na poprawienie nastroju :)
[...] W dyscyplinach sprinterskich pożądane mogą być manipulacje genetyczne zwiększające zawartość włókien szybkich w mięśniach. Z kolei dla maratończyka najważniejsze będzie poprawienie wytrzymałości. Mięśnie będą prawdopodobnie pierwszą tkanką ulepszoną dzięki inżynierii genetycznej, ale prędzej czy później przyjdzie pora na inne. Wytrzymałość [...]