poprawienie

[...] techniką itp... Teraz mam zamiar się wziąć za siebie bardziej... Kto pomoże ułożyć dietę na masę? Coś próbowałem liczyć ale nie wiem czy to jest ok, w razie czegoś proszę o poprawienie :) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2352kcal I to składa się z: 140g białka 100g węglowodanów 154g tłuszczu - wydaje mi się że to trochę duuużo ? Dzień [...]

Witam prosze o poprawienie mojego planu.Na poczatku powiem,ze cwicze troche dziwnie bo wt,czw,nd,ponieważ dodatkowo cwicze mma 4x w tyg i ciezko mi to pogodzic. Moim celem jest masa WT: Klatka/Plecy Klatka: -WC płasko 5x5 -WC skos 4x8-10 -rozpiętki(lub przenoszenie hantla ) 3x8-10 Plecy: -MC 4x6 (progresja ) -wiosło jednorącz 4x8 -pod nachwyt 4x [...]

[...] chwycie 12,10,8, 5. Wyciskanie francuskie do czoła: 3x10 6. Prostowanie rak na wyciągu 3x12 Był on sprawdzany na tym i innym forum i wszystko ma się zgadzac... Widać efeky nie moge narzekać ale czy da się połączyć ten trening rzekomo na mase z treningiem na ogulne poprawienie siły?? Z góry dzięki Pozdrawiam wszystkich forumowiczów SFD.PL

[...] praktycznie nijak ma się do biegania. Dlatego proszę o zasugerowanie jakiegoś planu treningu. Wiek: 18 Wzrost: 183cm Waga: 88kg Lepiej aeroby czy HIIT? Moim celem nie jest poprawienie szybkości, tylko kondycji. Lubię się męczyć, lubię aktywność fizyczną, jednak moim wrogiem zawsze był czas. Teraz kiedy mam go dużo czas wziąć się za siebie. Z [...]

Wiek 25 Waga 100 Wzrost 196 Obwód ramienia Nie liczę Obwód klatki Nie liczę Obwód uda Nie liczę Obwód talii Nie licze Staż na siłowni 2/3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie wyliczam makro Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na enanie przez 6 miesięcy aktualnie leci 10 strzał propa Opisz swój plan [...]

siemka niewiem czy ten plan jest dobry chodzi mi o poprawienie siły klatki a reszte ćwiczyć na mase plan jest to plan Pawła Pracownika + mój plan 4-5 tyg poniedziałek klata + triceps -Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 -rozpietki 3/x 8 -wyciskanie wasko 3/6,6,5 -pompki tyłem 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min wtorek plecy - podciąganie [...]

[...] 2g na pół godziny przed rowerem, Clenburexin 1kaps na czczo, 2kaps przed rowerowaniem + zestaw witamin codziennie wg zaleceń producenta. Proszę serdecznie o wyjaśnienie mi błędów powyższych założeń, poprawienie, zaproponowanie czegoś innego, dodanie czegoś od siebie etc ;) No chyba, że z powyższymi założeniami mam szansę na osiągnięcie celu.

Trening 3x w tyg POn,Śr,PT -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -wiosłowanie 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce 2s -uginanie nadgagarstków nachwyt 2s czy A Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

[...] ławeczke na której moge cwiczyc klatke, rozpiętki, biceps, trika, nogi. Na sztandze mam około 80 kg. O sobie: Lat: 18 Wzrost: 178cm Waga: około 79kg Stan zrowia: dobry Cel: poprawienie jakości (trening na siłe) :) Aktywność fizyczna: raz w tygodniu siłownia, wcześniej trenowalem Capoeire, jestem mocno rozciągniety, przez ostatnie 2 m-ce brak [...]

[...] tak do 81-85kg, co byście mi polecili za suplement aby wspomógł spalanie tłuszczu ? L-karnityna, fatburner czy może coś innego? Później chciałbym wziąć kreatynke na poprawienie siły i nie wiem czy długo mam z tym czekac czy poćwiczyć z miesiac i brac ja czy może dłużej czekac ? Chciałbym coś takze wiąc zapobiegawczo na stawy słyszałem że [...]

[...] siłowni. Dotychczas trenowałem splitem, nawet dobre efekty, ale chce po prostu spróbować tego fbw, którego tyle osób zachwala. Zrobiłem plan, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Plan A: Nogi- przyciąganie leżąc na suwnicy poziomej 4s Plecy- przyciąganie sztangi do ciała w opadzie 4s Klatka- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Będą sogi :) Poniedziałek (klatka+biceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 - uginanie młotkowe 10/10/10 - uginanie [...]

[...] sprzed głowy 4 x 8 - Wyciskanie sztangielek 4 x 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 - Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc (w podporze o udo) 4 x 8 PIĄTEK ( brzuch, nogi ) Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 4 x do wyczerpania Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 - Uginanie nóg w leżeniu 4 x 15 Proszę o poprawienie!

[...] 3x-12 3. Wznos barków „Szrugsy" 3x-12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x-12 2. Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x-12 Przedramię: 1. uginanie nadgarstków ze sztangom nachwytem 3x-12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangom podchwytem 3x-12 Prosze o poprawienie trenigu.Mam 15 lat waze 71kg

Witam. Mam parę pytań na teamt suplementów : Chodzi mi głównie o poprawienie wydolności organizmu żebym po kilku sparingach(bjj) nie był jak flak, żebym po prostu miał większą energię i mniej się męczył na tych treningach. myślę o jakiś węglach przed treningowo ale jeśli tak to jakie wybierać Dexteroze czy coś innego - i jak byś mógłby mi ktoś to [...]

Witam! Prosze o skomentowanie i/lub poprawienie/urozmaicenie diety w celu osiagniecia lepszych efektow nabrania masy śniadanie 6.40: mleko 0%(200ml) platki(owsiane albo kukurydziane) rodzynkami wiórki kokosowe banan Drugie śniadanie 11.30: kanapka (chleb pełnoziarnisty,żółty ser, szynka z kurczaka) jabłko (Przed treningiem) Obiad 14.30: saszetka [...]

[...] po tym wspaniale. Wydaje mi się jednak, że to wcale nie pomaga na kształtowanie moich pośladków i modelowanie brzuszka. Dodam, że biegam tak 2 tygodnie. Może macie jakieś sprawdzone metody na poprawienie wyglądu tych częsci ciała? Najbardziej szczęśliwa jestem ćwicząc długo, ale gdy poszczególne powtarzane ćwiczenia nie są zbyt wyczerpujące.

[...] lub rozpisanie jakiegoś lajtowego plany jeśli to jest możliwe . waga:79kg WZROST:171cm Lat:20lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 171 Cel treningowy: poprawienie sylwetki Staż treningowy na słowni: cwiczyłem przed wypadkiem ale amatorsko Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Teraz zaczynam ćwiczyć coś w domu, niestety w mieszkaniu mam ograniczone możliwości. Chciałbym coś poćwiczyć w kierunku szpagatu. Oczywiście nie liczę że mi się to uda, ale czy uda mi się choć trochę zniżyć się ku ziemi przy "próbie" szpagatu? Jakie ćwiczenia wykonywać ? Mam na myśli nie tylko szpagat, ale poprawienie sprawności fizycznej.

[...] a potem jem to co kupię sobie sklepie ( kabanosy, bułka ciemna i jakieś warzywa). Może ktoś podpowie mi jak mam to ogarnąć mam 182cm, 90kg chce dojść do 83kg 32lata cel poprawienie swojej sylwetki w pracy rano biorę 2kapsułki thermo speed extreme - koszulka mokra (nie jest to praca siedząca muszę trochę się poruszać) Proszę jakieś rady co [...]