poprawienie

mój plan treningowy prosze o sprawdzenie i o poprawienie bo wiem że błendów trochę bedzie :D Poniedziałek Klatka: 1 Wyciskanie sztangi płaskie 15-12-10-10-8 2 Wąskie wyciskanie 12-10-10-8-6 3 -//- hantli na skosie 10-10-10-10-10 4 Rozpiętki 10-10-10-10-10 5 wyciskanie hantli płaskie 6 wyciskanie sztangi nskosie Wtorek Biceps+triceps 1 Uginanie [...]

[...] tego nikt nie zrobił sam to zrobie. Ale jaka bedzie najbardziej pasowała do mnie i jaka bedzie najefektywniejsza. 2.Jaki trening bedzie najefektywniejszy głównie chodzi mi o poprawienie górnej partii miesni(nogi mam dosyc wypracowane i sa nieproporconalne do reszty ciałą 3. Czy inwestowac w suplementy jak tak to jakie na poczatek beda najlepsze [...]

[...] w konkurencjach od 100m do 300m prócz szybkości ważna jest też kondycja.Od domu mam ok. 400m do pięknego lasku i ostatnio naszła mnie chęć na bieganie w nim i przy okazji poprawienie mojej kondycji. Moje pytania brzmią następująco : 1. Czy jak już się zdecyduję to w tym lesie mam biegać takim średnim tępem tak na ok.40-60% moich możliwości [...]

[...] RAMION W PRZÓD: 20/16/12 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 10/8/6 Piątek:wolne Sobota:przedramie, brzuch Niedziela: -Plecy Podciąganie na drążku nadchwytem: 3x max Wiosłowanie: 10/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10/8/6 Dziękuję i proszę o poprawienie i ocene.:D Zmieniony przez - Drivter w dniu 2012-07-12 10:33:02

[...] wcześniej preparaty : nie stosowano Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowano Wrażliwość na stymulanty: nie stwierdzono Cel/problem/opis: Celem treningów jest poprawienie ogólnej sprawności motorycznej (dynamika itd.) Jak mogę podbić, żeby gramatura się zgadzała? Jak zastąpić ewt te jajka rano i pierś z kurczaka? Naskorbałem coś [...]

[...] ten plan był pisany pod niego i wydaję mi się że na mnie tak dobrze może nie zadziałać ( jednak cały czas rozważam wprowadzenie go w mój trening) moje główne cele to poprawienie siadów i martwego. Siady w kostiumie dopiero zaczynam się uczyć i raz mi wychodzą a raz nie dlatego cały czas staram się opanować kostium Ostatni mój trening to [...]

[...] ile kcal itd, bo nie mam pojeica. nie chce schudnac, dlatetgo prosze was o pomoc nie chce narobic jakies krzywdy :) a moj plan treingowy jest taki: (tez prosilbym o poprawienie jak jest cos nie tak) nie znam sie po prostu na rzezbie. poniedzialek - biceps o kolano 5s x 12pow , uginanie ramion sztanga 5sx12pow, triceps hantle nad glową [...]

Witam. Mam 21 lat, ćwicze na silowni z przerwami ponad 2 lata, prosze o ocene i poprawienie mojego planu treningowego na mase. Nie cwicze nog, gdyz nie moge ze wzgledu na zerwane wiezadla. Poniedzialek Klata 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 10,10,8,8 3.Rozpietki na lawce plaskiej 10,10,8,8 4.Przenoszenie [...]

[...] Obwód w talii: 67 Obwód biustu: 83 Obwód pod biustem: 72 Obwód bicepsa: 28 Obwód uda: 51 Obwód bioder: 92 Obwód przedramienia: 24 Obwód łydki: 35 CEL: utrzymanie/poprawienie formy, wyrzeźbienie pośladków, brzucha Brak sprzętu-( buty do biegania :) ) Jak już mówiłam ćwiczę od dawna, jednak w tym roku miałam kontuzję i straciłam trochę [...]

[...] dolny do brzucha 3x8-12 3) 2 cwiczenia na maszynach (nie wiem jak je nazwac) 4) Podciąganie hantla w opadzie 3x10 5) Martwy Ciąg Triceps: 1) Francuz progr 2) Leżac uginanie reki do klatki 3x10 3) 2 cwiczenia na wyciągu Brzuch staram sie robić w każdy dzien treningowy Prosze o ocene mojego planu i wrazie czego prosze o poprawienie błedów pzdr

Witam proszę o poprawienie diety na masę Witam ,proszę o zerknięcie na tą dietę : ekto -75kg -cel masa dieta ; 6.00 80g makaronu durum 2 jajka (120g) oliwa z oliwek 10ml + warzywa 5g bcaa 3g tested omega 3 (30% epa & dha ) b :21g ,T 21g WW 61g kcal 524 10.00 (szkoła) 100g ryżu/kaszy/makaronu 150g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek + [...]

[...] sens. Ważę 60kg i 170cm. Z jedzenia dostarczam 2,5-3 tys kcal + praca fizyczna po 8h. Trening spoko, ale myślę, że wystarczy już go i skończę na 4tyg. Moim celem było poprawienie wydolności. Robiłem 11 stacji po 12 powtórzeń. Bez przerw. Kiedyś trenowałem MT i robiłem podobne stacje. Chciałem trochę do tego wrócić, ale po dłuższym [...]

[...] z hantlem pod chwytem 10x3 - unoszenie sztangi na przedramie 12x3 - zwijanie ciężaru zwiniecie i odwiniecie x3 Piątek: Nogi: -Wyciskanie na maszynie 4x10 -Przysiad 4x10 -Ugienanie nóg siedząć 4x10 -Ugininanie nóg w leżać 4x10 Prosze o poprawienie, ćwiczeń, seri, powtórzeń tak by było to jak najlepiej zrobione, plan na mase oczywiscie

witam! rozpisałem sobie traning na 4 dni w tygodniu, którego celem jest poprawienie masy, nie zalezy mi na cwiczeniach izolowanych itp. chodzi mi o typowe dobicie kg mięsa. wsadziłem do treningu ćwiczenia takie jak clean&jer oraz MC rwaniowy. technicznie mam te cwiczenia opanowane dość dobrze jako, że przez pewien okres czasu trenowałem pc pod [...]

Płeć: M Wiek: 22 Waga:78 Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiekszenie sily, poprawienie ramion i klatki piersiowej. Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z nastawieniem na bialko, dobre jakosciowo weglowodany i zdrowe tluszcze. Przeciwskaznania [...]

[...] a potem stopniowo zmniejszać dawkę to spadki by były mniejsze? Słyszałem też że po cyklu sterydowym bierze się też kreatynę. 5.Zwiększać liczbę treningów w tygodniu, serii czy powtórzeń? W końcu na koxie przetrenowanie jest dużo mniejsze lub wcale go nie ma, jeśli jestem w błędzie to proszę o poprawienie. 6. Ile mięcha mogę zrobić w ten sposób?

Witam prosiłbym o skorygowanie mego planu ktory sam wymyśliłem i poprawienie moich błędów . A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Brzuch: Brzuszki (50zwykle,50skosne) Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki : Wyciskanie żołnierskie 3s 10-8 Triceps :Wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztangi siedzac z zza glowy 3s bic unoszenie hantli stojac 3s tri francuskie wyciskanie 3s ? dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: poprawienie sylwetki i moc Staż treningowy na słowni: null Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf [...]

Witam. Nie wiem czy piszę w dobrym dziale, ale chciałem się zapytać jak ułożyć plan treningowy na siłowni w połączeniu z kickboxingiem i muaythai. Wiek - 15lat Waga - 63kg Wzrost - 175cm Plan tygodnia wygląda tak: Poniedziałek - siłownia Wtorek - muaythai Środa - wolne Czwartek - kickboxing Piątek - siłownia Sobota/Niedziela - wolne Proszę nie [...]

[...] triceps Sobota - Nogi (lekko - 10kg w porównaniu do środy)+klatka Niedziela - Plecy Robiłem po 5 serii po 4 powtórzenia Moim celem jest: - zwiększenie wyniku w trójboju, - poprawienie dynamiki klatki i nóg. Obecnie zrobiłem mała przerwę z powodu stagnacji w wyciskaniu chciałem dać odpocząć oraganizmowi od ciężkich treningów i robię wszystkie [...]