pompki na siłę

Kazałam wywalić te pompki z treningu i już ;) Mam inne ćwiczenie zamiast tego wstawione i zobaczymy co z tego wyrośnie. jak już się trochę wyrobię to zrobię do nich kolejne podejście ,bo jestem zdania żeby nic na siłe nie robić jak mi to nie podchodzi. Wtedy nie ma problemu ze zniechęceniem. Dziękuję za rady:) A jeśli można wiedzieć to co teraz [...]

Split także może być prosty tylko każdy go na siłe utrudnia ;-). Przykład: Push press Przysiad tylni Pompki na poręczach MC Drązek podchwt High pull takim planem rozkład 4 dniowy także by się sprawdzil. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-28 13:36:10

[...] robie od kilku lat na kościach i jak czasem za***ie w drzwi to nie boli hehe :P żart :D ale prawde mówiąc drążek najlepszy a wogóle na klatkę tylko już musisz nabrać siły to pompki na poręczach NAJLEPSZE czuć jak je robisz że aż klatka kwiczy i to dobrze :)

[...] siłę funkcjonalną. A co do ćwiczeń: Nogi+grzbiet - przysiad/martwy ciąg; najszersze grzbietu + biceps: podciąganie/wiosłowanie; klatka + triceps - wyciskanie na ławie/pompki na poręczach; barki + triceps+górna część klatki - wyciskanie w staniu. Do tego zarzut, podskoki ze sztangą i push press na poprawę siły eksplozywnej, pracują przede [...]

[...] Jestes zbyt malo doswiadczony by wykonywac taki trening z ciezarami w sposob przynoszacy efekty, w najlepszym wypadku zaczalbys go wykonywac silowo. Cwiczenia dynamiczne, ktorych zepsuc sie latwo nie da: -Pylometryczne pompki -Burpees -Cwiczenia z mlotem/kijem(o malym ciezarze) oraz opona Zmieniony przez - JauCh w dniu 2013-05-20 09:54:46

[...] Przysiad Wyciskanie Wiosłowanie (ewentualnie dodatkowo uginanie ramion ze sztangą w staniu) Trening 2 Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Podciąganie podchwytem (ewentualnie dodatkowo pompki na poręczach) ćwiczenie drugie i trzecie można robić w seriach łączonych, żeby zaoszczędzić na czasie Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-08 13:10:24

Mam prawie wszystkie jego książki, rozciąganie odprężone również od niedawna, ale nie zająłem sie tym jeszcze - jestem w fazie czytania xD Nagiego Wojownika z czystym sercem mogę polecić każdemu kto się interesuje uzyskaniem nieco siły :) Pompki na jednej ręce wydają się takie proste dzięki tej książce heheh. "Więcej niż bodybuilding" to [...]

mój kolega robi 100 pompek a nie podniesie 40kg 8-) A ile waży? Pompki bardziej nastawione są na dynamikę (względnie), a wyciskanie (jednorazowe) na siłę chwilową maksymalną IMO

na sile ci mniej wiecej moge rozpisac bo ten przygotowawczy ci podalem wyzej. dzien A:wyciskanie na poziomej(progresja)10,8,6,4,2 pompki na poreczach (progresja)8,6,6,4 wyciskanie z przed glowy na stojaco (progresja)10,8,6,6,4 unoszenie sztangi stojac(progresja)10,8,6,6,4 przysiad(progresja)10,10,10,8,8 dzień B:unoszenie sztangi w [...]

UcantCme, pamiętaj że podstawowym błędem wszystkich amatorów kulturystyki jest branie się np za trening Colemana albo Arnolda! Nie inaczej jest z treningami pod sztuki walki... nawet gdybyś zdobył rozpiskę Reema to zajechał byś się w parę dni, albo dostał kontuzji. To są mordercze treningi osiągalne poprzez dopasowanie dosłownie WSZYSTKIEGO pod [...]

[...] łokcie w górę (przedramiona są równoległe do tułowia). Wytrzymujesz 6 sekund i wracasz do pozycji wyjściowej na 6 sek i znowu to samo. Zrób sobie jeszcze jedno ćwiczenie- pompki na plecach. Leżysz na plecach i podpierasz się na przedramionach (łokcie pod barkami). Następnie podnosisz tyłek do góry na 6 sekund i ściągasz łopatki. Opuszczasz i 6 [...]

[...] 96kg. Inni to Denis Minin, Ranjit Bhachu, Solo Nero, Calisthenic Kingz, Bar Brothersi, Regis Nicaise, Frank Medrano, Meckanimal, Juice... Ludzie chodzący na siłownie uważają pompki, poręcze i drążek często za coś bez sensu, a nigdy nie spróbowali tak ćwiczyć. Wasza sprawa jeśli uważacie, że kalistenika jest dla chudzielców i patyków. Nie będę [...]

[...] sztangielek na ławce pochyłej - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15/12/10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/10/8/6 -pompki na krzesłach - 12/10/8 SRODA Grzebiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 12/10/8/6 -Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej - 10/8/6 -Martwy [...]

czloieku zacznij na silownie chodzic . pompki to se mozesz w dupe wsadzic a nastepnie te odzywki bo i tak ci nie dadza nic przy takim "treningu" buhahaha i skoncentruj sie albo na sile albo na wydolnosci bo razem to nie idzie w parze

[...] ze sztangą stojąc 3x15 z zapasem wyciskanie sztangi fruncuskie leżąc 3x15 z zapasem superseria2 (przerwy dluzsze, kolo minuty): uginannia mlotkowe ze sztangielkami 3x10 pompki tyłem 3x10 -Kijek1902- nikt nie powinien sie brac za plan, ktory podał trickster, chyba ze czyims celem jest przetrenowanie pozdrawiam ps. brzuch mozesz wykonywac w [...]

a więc tak pompki na poręczach, wyciski francuskie, prostowanie ramion na wyciągu - zwiększy siłę tricepsa który uczestniczy w wyciskaniu unoszenie ramion w opadzie, wyciskanie hantli, wyciskanie sztangi z przed i zza głowy - wzmocni barki które też pracują przy wycisku. wiosła, mc, ściąganie linki wyciągu górnego i dolnego - plecy które także Ci [...]

[...] jeśli chodzi na barki proponuję tak: -unoszenie rąk bokiem z hantelkami 5 serii po 10 powtórzeń. -wyciskanie zza karku 5 serii po 10 powtórzeń. -pompki stojąc na rękach (opierasz się o ścianę w staniu na rękach i pompujesz) 3 serie 8-12 powtórzeń. to ci na razie wystarczy ale gdy będziesz zmieniał plan pomyśl o [...]

[...] i tyle Wcale bym sie z tym nie zgodzil MMA. Wez pod uwage, ze trening silowy niekoniecznie oznacza trening na silowni. Rownie dobrze za trening silowy moga sluzyc pompki (w roznych rozstawach rak), podciaganie sie na linie/drazku, cwiczenia z pilka lekarska, etc. Mozna to dalej rozszerzac. A co do sily statycznej to tez jestem zdania [...]

A. 1. Przysiad 3s 2. Wiosłowanie jednorącz 3s 3. Wyciskanie płasko 3s 4. Unoszenie na boki jednorącz 3s 5. pompki na poręczach 3s +brzuch B. 1. MC 3s 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3s 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s + łydki przysiad 100kg robie 5 razy ciezko ale robie, 60kg płaska [...]

No rozumiem ale spójrz też na ćwiczenia na klatkę jest ćwiczenie na płaskiej wyciskanie które bardziej wzmacnia i buduje siłe niż mase, to zostają dwa ćwiczenia tam skos i ewentualnie no te pompki na poręczach sądzę że to stanowczo za mało :/ Dodałbym do tego może jakieś rozpiętki i zamiast pompek to skos głową w dół?