pompki na siłę

Skup sie ma technice i treningach, bo jestes poczatkujacy. To jest podstawa. Mozesz robic dodatkowo podciaganie na drazku, pompki roznego rodzaju, martwy ciag, bieganie i koniecznie rozciaganie. Atlas i te inne rzeczy mozesz sobie odpuscic. Po paru latach jak juz osiagnies jakis stopien zaawansowania, to mozesz cwiczyc wiecej z ciezarami. Z tym ze [...]

jak zaczynałem trening, to nie mogłem się podciągnac ani razu, teraz koło 5-6 razy, pompki robiłem max 10-15 teraz koło 40, martwego ciągu robić nie chciałem, gdyż bardzo obciąża kręgosłup, a przysiadów nie robiłem bo na nogi robię ćwiczenia na tym, co jest przy ławeczce do sztangi, lecz niestety robię to ciągle 30kg obciążeniem, bo mam cementowe [...]

[...] stojąc uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego ściąganie górnego uchwytu nachwytem(tu zmieniam co jakiś czas:jednorącz lub oburącz) wyciskanie francuskie w opadzie pompki na poręczach (ale to jakiś czas temu) wyciskanie francuskie stojąc ze sztangielkiem No to będzie tak w skrócie. Teraz rozpisany mam następujący: wyciskanie francuskie [...]

[...] taki uklad powt 10-8-8-6 - jest to trening masowy ale juz na wiekszych ciezarach bo schodzisz do 6 powt - rob wyciskanie na przod barkow, najbezpieczniej hantlami - rob pompki na poreczach i wyciskanie francuskie w lezeniu chyba tyle, a na taki prawdziwie silowy trening powinienes poczekac jeszcze, bo w przeciewnym wypadku mozesz nabawic sie [...]

[...] treningi jak ten powyżej, w dziale trójbój siłowy znajdziesz zapewne wiele innych z priorytetem na zwiększenie siły w wyciskaniu + możesz zastosowac inne ćwiczenie takie jak pompki na poręczach, gdzie nastąpić mogą szybkie postępy, które łatwo"przeniosą"się na siłę w wyciskaniu. . shit, nie działa mi ten link w podpisie, nie wiem [...]

Trening i ćwiczenia są dobrane głównie pod siłe ciosu : DZIEŃ I 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomy , ręce szeroko serie 4 powtórzeń od 10 do 4 2) Wyciskanie sztangi w leżeniiu z głową do dołu , serie i powtórki jak wyżej 3) Wyciskanie hantli na poziomej ławce ( Naprzemian ), serie jak wyżej 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym , dłonie [...]

Rowniez polecam pompki na poreczach z obciazeniem. Aktualnie w ogole zrezygnowalem z wyciaskania na lawce na rzecz pompek na poreczach. Osobiscie robie 1 serie rozgrzewkowa z malym ciezarem 10 powt. a pozniej 4 serie wlasciwe po 12 powt. Pytanie do Draciela: o ile Ci poszla sila w ten sposob? Ja wlasnie chce zbudowac wieksza sile do wyciskania i [...]

3 miesiące - masz act skończone? jeżeli tak, weź się za fbw, zrobisz masę i potem się odwod... wyrzeźbisz polecam an początek coś takiego: a/b przysiady/mc (martwy ciąg) wiosło/drążek wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie łydki/dipsy (pompki na poręczach) robisz tak, że masz siłe na 14-15 powtórzeń, ale robisz 12, po 3 serie wszystko.

Nie , nie , nie jeszcze raz. Ćwiczysz albo według książki Lafaya ( bardzo polecam ) , jest to trening typowo na siłe i wytrzymałość a jeśli nie to układasz sobie coś obwodowego np. Drążek Pompki Przysiady dynamicznie jakoś Brzuchy I robisz każde ćwiczenie jedno po drugim , potem przerwa i znowu to samo.

Wszyscy powyżej mają rację.W zupełności wystarczą:kosz, siata, piłka.Ale jeżeli zależy Ci na sile, to rób ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała(pompki, przysiady) oraz sporo ćwiczeń rozciągających, i zdrowo sie odżywiaj.Za 2 lata możesz startować i to z podstawami.

[...] na ręce ? ale jakie ? mam tylko kettla 16 i 24 kg i sztangę i 40kg obciążenia olimpijskiego a i kółka gimnastyczne i linę. Chciałem kupić ze 100kg żeby trening fajny zrobić ale nie mam ponad 600 zł :D pompki ? trzymanie kettla za rączek do góry nogami, mega ćwiczenie ;) ale co jeszcze ? Zmieniony przez - don juan w dniu 2013-03-27 18:04:57

Dzięki za pomoc. Ostatnie pytanie. To fbw pod siłę ogólna czyli pod MMA TRENING A: 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. Przysiad przedni (front squats) 5 x 8-10 (nogi, częściowo plecy, brzuch) 3. Sumo dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w [...]

[...] hantle bokiem opad 12-12-10-10 hantle przed sobą (lub sztange) 10-8-8-6 nogi przysiady ze sztanga 12-12-10-10 wyprosty na siedząco 12-10-10-6 łydki 12-12-12-10-8 3.triceps pompki tyłem 10-10-10 wyciskanie francuskie lub coś w podobnego 12-10-8-8 wyprosty ramion przodem 12-10-10-8 drązek do karku 3serie po max podciągnie hantla oparty o ławke [...]

Żeby nie robić nowego tematu to napiszę tu. Wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie?: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 2s. (MAX) 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 2s. 6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na przecwiczeniu "calego ciala" na kazdej sesji-co nie znaczy,ze masz pol ksiazki do anatomii przerobic. podam przyklad: idziesz i robisz 3 cwiczenia: 1. mc 2. pompki na poreczach 3. podciaganie na drazku gwarantuje ci,ze jesli potrafisz wykonac poprawnie te 3 cwiczenia,zastosujesz odpowiednie parametry(objetosci oraz [...]

Witaj imienniku jeżeli dopiero zaczynasz przygode z siłką powinienes zacząc od jakiejs oglonorozwojowki polecam Act. Trening ACT przygotuje Cie do zwyklej masówki ale i poprawi lekko sile no i rzezbe :D, potem może spróbuj zrobic grupę masową Michaila (post znajduje sie w dziale TRENING EXTRA ) .A tu podrzucam przykładowe ACT: Program IV (tylko [...]

[...] wykonujecie ja robie podciagnaie nachwytem szeroko podciaganie wasko podchywtem gdy chcesz scignac go dodolu oczywiscie nogi i plecy tez tu pracuja ale nie o tym mowa no i pompki na poreczach bys mnial sile scignac i utrzymac go potem przedramie dlaczego bo zaplatamy rece na czubku glowy przeciwnika i w tym momecie dzialja bardzo perzedramie co [...]

[...] jak go wiatr na nią powieje ostro koksuje, pewnie cyklem na siłe. Odnośnie pompek absolutnie niemożliwe, żeby łapa po pompkach poszła o 3 cm przy obwodzie normalnym 33cm, pompki wchodzą najbardziej jeśli chodzi o ręce na tricepsy, w związku z czym tym bardziej to jest absurdem. Twoje 75 kg po roku ćwiczeń to jest to spoko wynik i kontynuuj [...]

[...] Co do treningu wysokogórskiego- tak, jak najbardziej wpływa na podniesienie jego poziomu. Treninig z balonikiem - wydajem mi się, ze to raczej może wpłynąc na siłę mięśni w klatce piersiowej i ewentualne minimalne zwiększenie pojemności płuc - są w sprzedaży specjalne jakby "pompki" przez które oddychasz z wywołanym oporem. pzdr M

przysiad 5x5 pompki na poręczach wer. klat 5x5 wiosło 5x5 docisk/ skos ujemny 5x5 drążek 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 mc 5x5 uginanie biceps sztanga 5x5 A ja proponuję ci taki plan. Bardziej wszechstronny. Z resztą moim zdaniem twój posiada błędy. np. na tej samej sesji przysiad i mc. Niezbyt pożądane połączenie. [...]