pompki na siłę

Witam ostatnio zakupiłem sobie taki drążek i chciał bym zacząć na nowo treningi tylko na tym sprzęcie czyli drążek+brzuszki+pompki. trening potrzebował bym na sile i masę na jakieś 2 miesiące takiego trenowania gdyż zakupić chce 2 cały osprzęt do domu sztangi ciężary ławki itp. prosił bym o ułożenie mi planu na wyżej wymienione ćwiczenia. z [...]

[...] niz np po zwykłym treningu na klatke ze sztana. Treningi te robie sumiennie na mase i z duzym obiciązeniem który staram sie co trning powiekszac...powtórzenia robie od 10 do 8 zaley ile mam siły ale cisne na maxa...powiedzcie mi o co chodzi z tymi pompkami i jesli chce jechac na wygląd a nie na siłe czy nie lepiej robic same pompki?:D dziekówa

hej!!! Jakie odzywki powinienen brac na sile i wytrzymalosc? chodzi mi glownie o podciaganie na drazku, pompki, bieganie, brzuszki... Sporo informacji jest w necie na temat odzywek ale jak chce sie znalezc konkretą odpowiedz na nurtujące pytania to jest problem jednak. Z góry dzieki za pomoc :)

czy warto robić np. przysiady na jednej nodze, pompki na jednej rece, i podciagac sie na jednej rece jesli ktos potrafi i man na tyle sily? Jesli nie ma dostepu do silowni, mozna zbudowac tym ogromna sile?

witam zastanawia mnie czy jak np cały czas ćwiczyłem na siłę na klatę na ławce duże ciężary to czy jak teraz np będę ćwiczył cały czas przeróżne pompki to czy siła czy masa mi spadnie jak nie będę dźwigał tych ciężarów (dużych )

1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 ZACZYNAM ROBIC SILE I NIE WIEM CZY [...]

[...] będzie bardzo intensywny. Jednak, żeby w ogóle myśleli o podejściu do ćwiczenia, muszą osiągnąć minimalny poziom gibkości. Dla mnie l-sit mówi o wytrenowaniu tyle samo co pompki/podciągania, tylko o ile pompki i podciągania oznaczają, że ktoś coś w ogóle trenuje, o tyle l-sit jest wyznacznikiem kombinacji konkretnej siły i gibkości- czyli [...]

[...] plan FBW, który wykonywałem przez około 1,5 miesiąca. Moje wcześniejsze FBW, które wykonywałem przez 1,5h miesiąca wyglądało bardzo podobnie, ale na klatkę wykonywałem pompki w oparciu o step oraz pompki TRX, reszta ćwiczeń była taka sama, miałem także australian pull up bodajże oraz pompki tylne na triceps. Potem te ćwiczenia zostały [...]

[...] ociążenia 14 kg. Cel jaki chciał bym osiągnąć to zwiększenie siły rąk i wzmocnienia uścisku dłoni. Chcę zwiększyć siłe rąk dlatego że mam problem z wykonaniem jednej pełnej pompki i podciągnięciu się na drążku. Również podczas samego zwisu na drążku długo sie nie utrzymam bo mam słaby uscisk dłoni. Doradzcie mi jakie mam wykonywac ćwiczenia na [...]

[...] tak bardziej na bok nie wiem jak się nazywa te ćwiczenie 10x3 Wyciskanie hantli na barki 8x3 siedząc wyciskanie hantli na barki 6x3 stojąc podchwytem trzymam tutaj Zwykle pompki 12x3 Powolne pompki (3 sekundy w dół 3 sekundy trzymam) 10x3 Pompki szerokie "na klatę" 8x3 trenuje tak 4 dni w tyg a tu dla porównania moje zdjęcie z napinka i bez [...]

Mam pytanie takie: Czy podciagajac sie na drazku i robiac pompki moge poprawic wyglad(rozmiary),sile rak i klatki? Ile robic powtorzen.... Robie 10(odstepy 1-2min) x 15 pompek Podciagam sie 10(1-2min) x 6 lub 7 podciagniec {max zrobie 50 pompek, 13-14 podciagniec} Czy obwiesic sie jakimis obciaznikami? Za informacje z gory dziekuje :))

[...] miec a nie jak losowy typek z ulicy. Problem jest w tym ze mimo, ze zabieralem sie za cwiczenia juz wiele razy w swoim zyciu, to nie mam kompletnie sily na zrobienie pompki. Nawet po takich na kolanach po 5 powtorzeniach juz cale rece mi sie trzesa i nie czuje ich praktycznie. Probowalem robic same dipy, jakies domowe hantle z butelek po [...]

Od 14 dni jestem na redukcji, kilka danych(dane są sprzed 2 tygodni, jutro wykonuje pierwsze pomiary) Waga 118 kg Wzrost 172 cm Wiek 32 lata Trening- 3xFBW + 4x kardio( po każdej siłce 30 minut, jedno osobne 35 min) KCAL 2700 B 210 285 T 80 Miałem dłuższą przerwę od klamotów, póki co delikatnie wchodzę na jakiekolwiek ciężary, zakres powtórzeń [...]

[...] w miejscu 30kcal x75 =2250 + 250 =2500 Białko 150g Tłuszcz 45 g Reszta węgle 374 g 2g białka na kg/msc 0.6 tłuszcz na kg/msc 2-3 treningi boksu 1-2 treningi na hantlach/pompki/drążki Plus jazda na rowerze do pracy i na treningi . Chce rozbudować sile pod boks i poprawić sylwetkę Biorę się za to pierwszy raz, proszę o podpowiedz czy dobrze [...]

[...] plan jest dobry,ewentualnie jakieś poprawki.(Odrazu mówię że mam problem z prawym nadgarstkiem dlatego problematyczne są dla mnie niektóre ćwiczenia z masą własnego ciała np.pompki). Napoczątek rozgrzewka, A teraz ćwiczenia-nie koniecznie w kolejności którą podałem: -Barbell uprihgt row 3*10 -Dumbbell shrug 3*10 -Chin Ups 3*5 -Pull Ups 3*5 [...]

[...] ale tylko one odstają Na biceps robię uginanie podchwytem 4x młotek 2x i 2x uginanie ramion na ławce 45 stopni Na triceps Wycisk wąsko 3x francuz w leżeniu 3x i pompki odwrotne 3x teraz biceps robię z klata a trica z plecami i teraz mam Kilka pytań W pierwszych 6 miesiącu treningów czułem podczas uginan takie fajne mocne dopięcie [...]

Wszyscy znamy tradycyjne ćwiczenia siłowe wykonywane od dawien dawna: pompki, przysiady, brzuszki. Chciałam sobie zrobić taki challenge, żeby zwiększyć siłę mięśni, gdyż ostatnimi czasy z powodu braku czasu nie ćwiczyłam (ogólnie to jestem osobą wysportowaną). Znalazłam nawet taki program treningowy ze zwiększaniem liczby powtórzeń. Ogólnie to [...]

[...] 15 3.unoszenia kolan do brzucha 2s po 15 trening 2 : KLATKA 1:wyciskanie 2/3 s rozgrzewki 5 s głównych przedział powtorzeń 10,8,8,6,3 2. dipy 3 s po max powtorzeń 3. pompki 3 s po 40 powtórzeń BARKI: wyciskanie żołnierskie : 4s po 10\12 powtórzeń 4s wznosy bokiem 10/12 powtórzeń TRENING 3: PLECY :podciąganie 4s po 12 powtórzeń - [...]

Witam, Mam 25lat, 186cm wzrostu i 84kg wagi. Z siłownią nigdy nie miałem styczności, a chciałbym zbudować masę mięśniową i poprawić siłę, a nie wiem czy dobrze ułożyłem plan treningowy.Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos dodatni 2. Rozpiętki na wyciągu dolnym Low High 3. [...]

MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW W SEZONIE 2011/2012 CZYLI ATAK NA PODIUM Witam wszystkich bardzo serdecznie!!:) PP 2010 to już tylko wspomnienie, na szczęście całkiem miłe Od czasu zawodów minęło już trochę czasu, zdążyłem się zregenerować, odżywić, nałapać kilka kg czystego mięcha (hehehe, chciałbym:P) i [...]