pompki na siłę

Witam. sądzę że podciąganie oraz pompki mógłbyś robić w te same dni i obserwować regenerację ciała, jeśli wszystko będzie ok to możesz dorzucić hantle bądź/lub/i gryf dokładając stopniowo ćwiczenia i ilość serii na małe grupy mięśniowe, ponieważ jak przy pompkach pracować będzie również triceps tak i przy podciąganiu pracować będzie biceps. [...]

[...] przyjemność lubię ruch i dlatego przezywam pojscie do chirurga mam torbiel w nadgarstku ktora uniemozliwia mi wszystkie cwiczenia ktore zwiazane sa z naciskiem na rękę (pompki itp, na szczęscie inne cwiczenia, z hantlami ok) ale to kiedy mi tą rękę będą "robic" (pewnie usuwać) to kwestia czasu i juz mnie martwi to ze będę przez [...]

ja jak zaczołem robic pompki to zrobiłem 5 na nastepny dzien dolozylem znowu 5 a dzisiaj robie 50 pompek. rano po poludniun i na wieczor. czy to cos da jak ja chce miec i wygląd i sile?? dzieki za odpowiedz

O dzieki, coraz lepiej widze ze sie rozkreca, ale czemu te pompki i td, ja widze u innych uztkownikow ze maja normalny plan wszystkie cwiczenia, a ja tylko chce dzuo przybrac na masie miesniowej, tluszczowej tez niema co:D i ksztalcic swoja sile , Czemu plan minimum, ja chce caly a nie minimum nigdzie nie mowilem ze chce plan minimum xD, prosze o [...]

[...] chodzę na siłkę 4 razy w tygodniu. Oprucz tego lepiej się czuję, nic mnie nie boli (stawy), nie męczę się tak szybko jak to było przedtem, no i jestem pewniejszy siebie. Te pompki to robie z nudów w weekendy jak komp jest zajęty przez brata. 4. Chcę zwiększyć moją aktualną siłę o 20% do wakacji. Wspomnę też, że 1 paździenika robiłem wyciskanie [...]

[...] do czynienia. Na zajęciach robimy obronę przed sierpem,prostym, mae geri, mawashi geri itp. Mamy techniki obronne z różnych styli. Zajmujemy się ogólnorozwojówką, ćwiczymy siłę co jakiś (na własnym ciele czyli, pompki, brzuszki, podciąganie itp. Mamy ciekawe ćwiczenia na worku i materacach. Jeszcze dodam, że ćwiczę Pszczyński Styl Walki, PASW.

[...] siły nie ćwicząc z ciężarami - tak,to jest prawda,ale można mieć dużą siłę ciosu nie ćwicząc z ciężarami.Tak jak mowi cezi -siłownia na bok i róbcie czasówki,drille,ciosy z hantlami,i to wszystko co jest w tych linkach.To sie wydają pierdoły typu przeskoki,zakroki,pompki z klaśnięciem,ale to własnie daje dynamikę,a nie kulturystyczne ćwiczenia

[...] na skosnej z supinacja 5. Biceps sztanga DZIEŃ BIC I TRIC no i tutaj tez oba miesnie - przetrenujesz je kolego. 1. Bic na skosnej z supinacja 2. Bic sztangą 3. Tric pompki z obciazeniem 4. Prostowanie ramienia z hantlem 5. Francuz lezac taki plan byl ;] Plan do dupy - gdzie masz plecy? Nogi? poczatkowo mialem 55 kg po system protein [...]

[...] dalej ?? ja zacząłem na wakacjach siłę eksplozywną + kalinistykę kontynuując :D ostatnio do treningu zainspirowała mnie książka 'Więzienna zaprawa' :) ostatnio zacząłem pompki z plecakiem obciążonym :P i unoszenie nóg w zwisie - dobre ćwiczenie na brzuch, od razu zarys zauważyłem na brzuszku :P ale różne ćwiczenia kalinistycze przypominam, [...]

wyrzuć to francuskie jednorącz bo jest dla bab.nie da rady brać w nim dużych obciążeń a pompki w podporze niszczą barki.a co do zakresu powtórzeń max 5 i duże obciążenia. widzę że jakiś laluś doradza ci żebyś ćwiczył jak panienka i machał bezsensownie różową hanteleczką z ciężarem dla Kena i Barbie dużo razy jak nakazują cieciowaci instruktorzy [...]

[...] ramion na wyciagu nachwytem 2x12 -prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 2x12 -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12/10/8/6 ZALEZNIE OD STAZU 2 DO 4 SERII -pompki w podporze tlowia 12/10/8/8 ZA DUZO WTOREK Plecy (16 seri) -przyciaganie linki dolnego wyciagu 12/10/8/6 -podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -sciaganie [...]

[...] 5: WL -10% i w te dni bym tych porannych pompek nie robił żeby klata była wypoczęta. Rozpietki i hantle na skosie to bardziej dodatek kosmetyczny, poza tym jeśli będziesz te pompki poranne robić to przód barków i triceps też przy tym dostaną. I myślę że w kwestii wyciskania tyle wystarczy. czy dojedziesz do 100 tego nie wiem. Pamiętaj o dobrej [...]

Tak jest sens. Ponieważ te ćwiczenia zwiększają siłę znacząco. Takiego efektu nie osiągniesz robiąc pompki klasyczne i podciąganie. Poza tym jest to książka nie tylko dla tych co chcą trenować gimnastykę ale przede wszystkim jak pisze trener Sommer również dla przeciętnego Kowalskiego takiego jak ja czy ty. Do niewątpliwej zalety tych ćwiczeń [...]

Dzieki za szybka odpowiedz. Problem polega na tym, ze kompletnie nie wiem jak się za to zabrac. Wyciskanie sztangi? Hantelki? Pompki? Ile powtorzen i obwodow? Nie mam pojecia, dlatego prosze o gotowy plan, ktory pomoze mi zwiekszyc sile. Na szybko ulozylem tak: 1. Wyciskanie sztangi, 6 serii po 6 powtorzen. 2. Wyciskanie hantelkami, 6 po 6 3. [...]

[...] Na siłownię wrócę dopiero w połowie czerwca albo w lipcu, więc póki co chcę zanotować jakiś drobny przyrost za pomocą treningu domowego. Jeśli będziesz robił tylko pompki to zanotujesz bardzo drobny przyrost. Dlaczego nie chcesz wykoywać bardziej złożonego i efektywnego treningu? Chcesz miec problemy z kręgosłupem przez doprowadzenie do [...]

no ale zeby zorbic te pompki podciaganie sie musze zdobyc sile a sile zdobyc moge na silowni robiac trening silowy :D

[...] , 7kgx10 , 10kgx10 *rozpietki 3x10 (5kg na ręke) -uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 -serie łączone uginanie przedramion nachwytem i podchwytem 3x10 -uginanie przedramion podchwytem na wyciągu drazkiem 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 4s DIETA: 2580kcal B:126, 7g W:309g T:94, 3g Jeszcze wieczorem miałam siłę to pompki zrobiłam ;)

Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - rób przenoszenie na wyciagu ja ostatnio [...]

Z siłą słabo bo z tego co piszesz bardziej jesteś nastawiony na wytrzymałość(pompki, biegi itd) a to zupełnie nie sprzyja sile. Jeśli odpuściłbyś te pierdoły i zabrał się za porządny trening siłowy to myślę, że w 6 miesięcy udałoby Ci się cisnąć 150kg na odżywkach a przy dobrych wiatrach nawet i w cztery ale nie wiem czy Twój organizm zdąży się [...]

Treningi mam rozne wiec nie dam rady opisac, na to na co mam sile to robie duzo sie podciagam pompki brzuch na ziemi i drazku robie, front levery, muscle upy itd ostatnio na kolko dol plecow robie ;)