zwiększenie siły wyciskania na ławeczce poz ze 120 na... w 4 miesiące

witam.
Jestem nowym użytkownikiem sfd chociaż już od wielu długich lat korzystam z obszernej wiedzy tu zgromadzonej. Prosze nie uznać mojego pytania w temacie( zaraz podam wartość wykropkowaną) za naiwne bo znam się na sportach siłowych, a napewno wiem ile może znieść moje ciało. wielkiej regularności na typowej siłowni nie miałem ( okresy przeplatane siłką i treningami domowymi)ale nadaża mi się bardzo dobra okazja i mogę poświęcić na siłownie prawie pół roku.
Podam pare danych o swoich wynikach

staż - trudno powiedzieć, pare dobrych lat różnych rzeczy
waga: 94kg, wzrost 181
drążek nachwytem: rekord 30, w ciągu godziny 150
pompki : rekord 120, w ciągu godziny 1000
wyciskanie:rekord 120kg dwa razy
biceps: 60kg 8 powt.
przysiad na jednej nodze( scyzoryk) 10 powt.
pływanie na 50m 30s, w wolnym tempie pare kilometrów.
bieganie : 1 km rek 3:23, 3km : rek. 11:45
niektóe z tych rekordów były przy wadze 85 ale mniejsza, niewiele się zmieniło jeśli chodzi o siłe i wytrzymałość siłową.

No i moje pytanie, czy widzicie szanowni forumowicze szanse na wypracowanie siły w wyciskaniu do 150kg?

Oczywiście zdanie każdej osoby przyjmę z pokorą ale nie ukrywam że liczę na takie które uważąją że naprawdę ciężki trening jest w stanie tego dokonać. A jestem oporny na treningi lekkie. Wydaję mi się, że fizycznie jestem do takiego treningu(jeśli taki istnieje)dobrze przygotowany. Jeśli złe miejce zapytania lub takowe już się gdzieś poajwiło to z góry przepraszam za zaśmiecanie sfd.

ps. pochłaniam duże ilości pożywienia(białka) i będę się wspomagał NO2 Shotgun i mono. nic więcej( no wiadomo, witaminy, kikroelementy itp.)

Kontuzja kolana i brak mocnych przysiadów nie powinno w bardzo dużym stopniu wpłynąć na progres w ławie. Wracając do treningu to jeśli chcesz kontynuować to ja proponuję te trójki chociaż od 110 zacząć tak, żeby shotgun miał z 2 tygodnie na rozkręcenie się. Przy dobrych wiatrach i Twoich sporych rezerwach(biorąc pod uwagę wagę) można będzie coś przyzwoitego wycisnąć

i rób 3x3 zamiast 4x3powt

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-07-19 11:12:07

Czytamy podwieszone tamaty

Poza tym robienie 120 pompek na raz NA PEWNO nie sprzyja sile, wiec to wywal.

Poczekaj az wkrocza znawcy, ale jak mowie, wybierz cos z podwieszonych.

Możesz podać coś więcej?? Tzn dieta jaką trzymasz, objętość treningów, odżywki i odstęp po ostatnim cyklu kreatynowym itp

nie wiem jaki masz organizm ale ja jak bym wazył tyle co ty to bym cisnoł ponad 200
120x2 czyli jakies 125-130kg na raz.
150kg jak sie przyłozysz to w 2 miesiace zrobisz

dzieki serdeczne za odpowiedzi, choć dalej nie wiem czy jest możliwe w 4-5 miechów podnosić na ławeczce o 30 kg wiecej, zaczynając od 120kg. Jak już wspomniałem orientuje sie co nieco w temacie ćwiczeń siłowych, i wiem np ze 120 pompek na raz to nie jest na siłe:). czy znacie przykład zeby się to komuś udało wykonać naturalnie, ewentualnie z suplami ( np.kreatyna) . podałem moje " osiągnięcia" żeby zobrazować, że mogę ćwiczyć naprawde ciężko , to nie jest przecież mój żaden plan tereningowy. jutro przeszukam baze w poszukiwaniu podobnego tematu ale wydaje mi sie że stricte takiego zapytania nikt nie postawił na forum. Nie mowie tu o zapytaniach początkujących którzy od 60 do 100 na ławeczce bez problemu mogą dojść w 2-3 miesiące bez specjalnych diet i misternych planów treningowyh, tylko konsekwencja. Zapraszam do dyskusji. pozdrawiam

sory duchmc, nie zdązyłem przeczytać twojej wypowiedzi. No dajesz mi szanse, dzięki. to moze domyślasz się jaki mogę mieć organizm że tak słąbo u mnie z siłą?, sam widisz jak przeczytałes mojego pierwszego posta, że wytrzymałości mi raczej nie brakuje, a z ławeczką szło mi zawsze bardzo powoli. Jutro podam jaki zamierzam zastosować plan na to wyciskanie, i podam tez jaki stosuje teraz ( 3tyg) zeby rozruszać mięśnie. dzieki

Z siłą słabo bo z tego co piszesz bardziej jesteś nastawiony na wytrzymałość(pompki, biegi itd) a to zupełnie nie sprzyja sile. Jeśli odpuściłbyś te pierdoły i zabrał się za porządny trening siłowy to myślę, że w 6 miesięcy udałoby Ci się cisnąć 150kg na odżywkach a przy dobrych wiatrach nawet i w cztery ale nie wiem czy Twój organizm zdąży się przestawić z "trybu" wytrzymałościowego na typowo siłowy.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-06-05 00:15:24

ok, jest coraz lepiej z moją wiedzą na ten temat. podam trening jaki stosuje teraz zeby dać mięśnią stymulacji. pewnie go skrytukujecie ale wierzcie lub nie mi służy badzo dobrze, czuje że ćwicze, jeszcze tydzień jego i przechodze na siłowy plus shotguna przed treningiem i mono po treningu. Prosze o opinie na temat tego treningu, niby jest na mase.

Poniedziałek
Klatka+plecy
(trening jest w superseriach dlatego pisze na przemian, po zrobieniu klatki przechodzimy od razu na plecy, kończymy plecy i mamy 1-2min przerwy)
Wyciskanie na skośnej 5*12/10/10/8/do upadku nie przekraczając 8

Wiosłowanie sztanga w opadzie 5*/12/10/10/10/10
Wyciskanie na płaskiej 5*12/10/10/8/8
*Miotła 5*10/10/8/8/8
Rozpiętki na skosie(solidny ciężar) 4*12/10/10/8
Podciąganie do klatki w szerokim uchwycie 4*8/8/8/8
Cisk na skośnej w wąskim chwycie(opust do 20cm licząc od rak wyprostowanych) 3*12/10/10
Wyciąg poziomy do brzucha wąski chwyt 3*12/10/10
2 serie napięć przed lustrem na plecy i klatkę

*wiosłowanie pół sztangą w opadzie

Wtorek
Nogi
Wyprosty na maszynie w siedzeniu (4) 5*20/12/12/10/10
Cisk nogami na suwnicy skośnej 5*15/12/12/12/do upadku
Półprzysiady na suwnicy Smitha 4*8/8/8/8
Martwy ciąg na prostych nogach 5*12/12/12/12/12
Wspięcia na łydkach na suwnicy Smitha (przy 3 ustawieniach pięt - równoległym , do wewnątrz i na zewnątrz) 4*4serie*12/10/10/8

Środa
Barki (dwusety)
Wyciskanie zza karku 3*8/8/8
Podciąganie sztangi do brody 3*10/8/8

Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 3*8/8/8
Wznos hantli bokiem z ugiętymi łokciami 3*8/8/8

Wznos bokiem na wyciągu na prostych rękach 3*8/8/8
Tył barku na wyciągu (rozciąganie skakanki na boki o prostych rękach) 3*8/8/8

Czwartek przerwa

Piątek
Biceps i triceps
Rozgrzewka
Mały ciężar, biceps na łamanej stojąc w wąskim (7) i szerokim chwycie (7) 14*7/6/5/4/3/2/1 zmiana chwytu /1/2/3/4/5/6/7; po każdej serii odpoczywamy licząc do tylu ile podniesień wykonywaliśmy
Triceps na wyciągu w dół 7*7/6/5/4/3/2/1

Superserie
Wznosy hantli naprzemienne 3*12/10/10
Wyciskanie francuskie w leżeniu 3*12/10/10

Siódemki na prostym gryfie w staniu
Pompki na poręczach 3*12/10/10

W opadzie tułowia uginania jednorącz z lekkim bujaniem 3*12/10/10
Triceps na wyciągu jednorącz podchwytem 3*12/10/10

Sobota
Brzuch
Pośladki
Kaptury
Kardio 30 min
Ćwiczenia dowolne

Trening dla zaawansowanych i dla tych którzy potrzebują dużej stymulacji mięśniowej; strasznie ciężki, wymaga diety i supli - bez tego można nawet nie zaczynać. Strasznie pobudza organizm może doprowadzić do wymiotów na pewno nie zaśniecie na treningu a po 3 tygodniach jak już wrócicie do lżejszych treningów to będziecie się po prostu na nich nudzić. Żeby wzbudzić więcej kontrowersji dodam, że ten trening to masa!!
jak mówie na mnie on działa świetnie, czuje sie po nim nieźle zmęczony, czujekażdy mięsien ale na następnym treningu siły nie brakuje, łapa rośnie, siła to dokładnie nie wiem bo wiadomo: superserie rekordów się tu nie bije. Prosze o komentarz do niego, później podam trening siłowy na klate który zaczne za tydzień, już z suplami

Z takim zapasem jakim jeszcze masz to byś robił na siłce u mnie 15kg na miesiąc :D

Ale po co Ci opinia w tym dziale na temat tego treningu masowego? Rzeźnia i tyle. Zapewne to samo mógłbyś osiągnąć znacznie lżejszym treningiem a tak to tylko zarzynasz CUN i swój układ ruchu niepotrzebnie. Po za tym brakuje "najmocniejszych" ćwiczeń tj przysiadów i martwego ciągu, które najbardziej stymulują organizm do wzrostu.

Senegroth jeszcze pytanko odemnie czy zawodnik który startuje w Wl i wiadomo robi treningi typowo siłowe plus treningi w sprzecie czy bieganie i plywanie raz w tygodniu może przszkodzić w budowaniu siły ??