pompki na siłę

[...] ćwicze w domu z siostrą, czasami z tatą. Rzuty, kombinacje, uchi-komi. Siłę robimy zwykle na obozach letnim i zimowym, poza tym niewiele. Ja lubię ćwiczyc sam siłę, hantle, pompki, brzuszki, drążek, pamiętam, zeby nie przesadzić. Trenerzy wiedzą, że brak mi szybkości, ale ćwiczymy wszyscy razem, tyle samo i niektórym to starcza, a mi nie. Za [...]

[...] prostą 3s 15 2.tric rozgrzewka na wyciągu bloczkowym 2s15p i potem francuz do czoła 3s15,12,10 ciężar stały uginanie przedramienia z hantelkiem za głowę podchwyt 3s jw pompki w oparciu tyłem stopy wyżej od bioder (na pewno wiesz o co biega) 3s max i na koniec jak masz siłę przedramię 3 serie 15p nachwytem sztanga prosta kciuk na wierzchu. [...]

Pozwole sobie zacytowac to co mi poradzil Bolek1970: Kolejnosc cwiczen ma wygladac tak: Nogi, plecy, klatka , barki, drobnica(bic, tric, brzuch) Dlatego ABS lepiej na koniec. Na poczatek najlepiej Wspiecia na palce, Przysiady, Thrustersy z ciezarkami, sproboj martwy ciag - ponoc ze sztangielkami tez mozna robic . ABS, Bicepsy i Tricepsy zostaw na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : a co polecacie? :P Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy (z przerwą na wakacjach) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full osprzęt Dieta : nie ma Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : myśle nad [...]

[...] duzo (nie wiem czy nie za duzo np na nogi bo potem jest mc a tam nozki tez ostro pracuja...) serii na wszystkie grupy miesniowe. 3. Czy do treningu z kreatyna wskazane sa pompki? Da to cos na mase, sile czy raczej sie nie oplaca robic pompek? Płeć : Men Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa & sila narazie Staż treningowy [...]

[...] na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. przenoszenie hantli nad głową w pozycji leżącej 3s (12-9-6) Triceps: (9s) 1. pompki szwedzkie na poręczach 3s (*) 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12-9-6) 3. a) prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3s (12-9-6) lub b) [...]

[...] MMA, to za dużo. Jak już pisałem, treningi MMA są min. wysiłkiem cardio. Na treningach MMA także powinieneś mieć elementy gimnastyki (podciąganie na drążku i linie, pompki, itd.). Podnoszenie ciężarów jest rewelacyjnym sportem. Łączy siłę i dynamikę. Jednocześnie wymaga rozciągnięcia. Jednak jest trudnym sportem i wymaga dużo pracy aby [...]

ja biegam duzoo jestem lekko atletą i tez chodze na siłownie tam mam ćwiczenia na nogi, brzuch, klatke, ręce plecy , czyli ogolnorozwojowka, pompki bez obciazenia tez juz robiłem 1 dzien pompki drugi dzien przerwa i trzeci dzien pompki itd. i sie przemęczyłem bo mi przestała rosnac sila i wyttrzymałość. a ja nie chce wyorobić wytrzymałosci tylko [...]

trening 20.11.2012 (lublin-dom) barki przód, trcieps+biceps rozgrzewka pompki 2x15p barki przód: wzniosy hantli przodem 12kg 4x15p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-5p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]

[...] z rotacją 4x10 4)podciaganei sztangi do klatki piersiowej wzdłuz tłowia 4x12 tri 1)wyciskanie francuskie sztangielkami progresja (15,12,10,8) 2)Prostowanei ramion ze sztangielka w opadzei tłowia 3x10 3)Prostowanei ramion na wyciągu 3x10 4)Odwrotne pompki 15,12,10 prosze o fachowe ocenienie Zmieniony przez - xearo w dniu 2010-01-17 18:01:40

Po 1 chcesz cwiczyc to musisz sie na treningach u trenera rozciagac i przykladac do treningow . Postaraj sie zapamietac te treningi i rozgrzewaj sie mniej wiecej od 5 do 10 min ( jak bedziesz czul ze ci goraco ). Jesli nie wiesz jak sie rozgrzewac przyszykowalem krutka infomacjie dla cb TRENING DOMATORA ( bez przyrządów ) Jest to trening [...]

jak Cie zainteresuje,to moim piorytetem sa tez bary i po zmodifikowaniu z innymi osobami na forum ,doszlismy do takiego wniosku: po waszych odpowiedziach zmodyfikowalem cwiczenia: Poniedzialek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,8,6,6serie) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35stopni:(12,8,6,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Gdy jeszcze nie wiedzialem nic o treningu itd. robilem same pompki przez krotki czas dzieki czemu troche inaczej moja klata wygladala. Jednak sile wypracowalem dzieki pompkom na poreczach. drazka nie sciskam, po prostu wisze na palcach i to moj ciezar pewnie tak dziala. myslalem nad jakimis plastrami czy czyms obwinac... nie wiem.. a czy wyciskam [...]

[...] powieszaj je sobie przy dipach jeśli masz siłę. W zasadzie powinieneś skupić się na treningu gdzie obciążeniem jest Twoja masa własna. Podciąganie jak najbardziej. Odwrotne pompki, dipy etc. Jeśli już robisz pompki to staraj się robić różne układy - tak żebyś był w stanie zrobić ich jak najmniej, a nie jak najwięcej. Ustaw ręce wąsko, potem [...]

[...] siłę tylko tak trochę poćwiczyć. Dzisiejsza aktywność: wzniosy ugiętej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50(na każdą nogę) wzniosy wyprostowanej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 (na każdą nogę) pompki : 15 x 2 przysiady x 50 rozciągnie jazda konna - 1,5h Miska tak jak wczoraj pisałam Zmieniony przez - Deni w dniu 2014-03-03 21:29:42

Witam. mój rekord na drążku to 18 razy nachwytem. Chciałbym zacząć podciągać się z ciężarem aby zwiększyć siłę na drążku. jak się do tego zabrać? jaki ciężar na początku, ile serii i powt? Dodatkowe info : ćwiczę na poręczach, katuje brzuch, robię pompki i biegam, waga 83 kg. czekam na porady :)

[...] to progu 12 powtórzeń, bo później kształtujesz wytrzymałość siłową. Z czasem im dla Ciebie są prostsze ćwiczenia tym zmieniasz na trudniejsze warianty. Dodam, że trenując pompki to jest jak Imprezowe Trio na imprezę. Pomijane co jest ? Nogi. Tu pomijasz inne partie ciała, zamiast dbać o to, aby rozwinąć się Ogólnorozwojowo. To jest [...]

[...] siłowy nie ogranicza sie jedynie do treningu na siłowni. Można znaleźć wiele ćwiczeń które mają niemniejszą wartość:uderzanie młotem, różnorakie rzuty piłką lekarską, pompki z klaśnięciem, na jednej dłoni, przysiady z wyskokiem, czy wreszcie treningi pylometryczne. Treningi siłowe są bardzo ważne w sportach walki jednak nie najważniejsze, [...]

pytanie za 100pkt. Czy ćwiczenia bez obciążenia na górne partie czyli pompki i drążek są w stanie na tyle poprawić siłę, by wpłynąć na wyskok ?

-TRENING NA POCZĄTKU WYKONUJE TAKI ABY ZDOBYC ODPOWIEDNIA SILE ORAZ WYTRZYMAŁOŚĆ MIĘSNI PONIEWAŻ MAM BARDZO SŁABE MIĘŚNIE I 2 PODCIĄGNIĘCIA CZYSTE STANOWIĄ PROBLEM WIEC CHCE ZBUDOWAC PODSTAWĄ BAZE POD FIGURY ITP. dobry pomysl, jak najbardziej trzeba najpierw zbudowac baze, ktora pzowoli namz robic cokolwiek z kalisteniki z tych trudneisjzych figur [...]