pompki na siłę

Witam, Wczoraj znalazłem wasze forum. I przez cały dzien zbierałem informacje żeby ułożyć sobie jakiś sensowny trening. W domu już trenowałem jakies pare miesięcy ale był to trening chaotyczny i bezsensowny:) Trenuje w Poniedziałki, Srody, Piątki . Moim celem jest trening ogólnorozwojowy, może trochę na rzeźbę i śiłe ANKIETA: Płeć : Męzczyzna [...]

[...] chcę zamienić na ćwiczenia 8 minut mięśnie nóg. Ponadto wiszę na drążku codziennie po jakieś 20 sek, aby wzmocnić siłę przedramion. Co do mojego planu, to mam jeszcze w planie zamienić bieganie/basen z treningiem przy pomocy hantli drążka itp., czyli rano ćwiczyć hantlami, pompki, drążek itp., a wieczorem basen/bieg. I jak? Co o tym myślicie?

[...] 1)wyciskanie francuskie sztangielkami progresja (15,12,10,8) 2)Prostowanei ramion ze sztangielka w opadzei tłowia 3x10 3)Prostowanei ramion na wyciągu 3x10 4)Odwrotne pompki 15,12,10 w drugi dzien brzuch oraz w 4 dzien a oto zakupione suple : - 5 g na rano , 5 g po treningu - 1 tabletka przed snem - 1 tabletka rano -1 tabletka po [...]

[...] chce zostac kulturystom a wiec nie zalezy mi na rzezbie tylko na tym aby byc poprostu silniejszym ale bez przesady poniewaz jestem pilkarzem. Cwicze w domu a wiec brzuszki,pompki,grzbiety i prosilbym o odpowiedz na moje pytania wlasnie w kontekscie robienia tych cwiczen. W tym momecie robie w domu: Codziennie (wlasnie po to zadeje pytanie nr 6 [...]

[...] gdzie mamy wycisk. W poniedziałki i czwartki. Ten plan treningowy realizuje w soboty. I jeśli mam siłe to po treningu SW. Jak do tej pory, to poprzez same treningi, i tylko pompki i brzuszki, mam dośc dobrze zarysowane mięśnie na ciele, lecz chcę je powiększyć. I tu pytania do was: -Co mogę zrobić żeby polepszyc wyniki? -Jak urozmaicić, lub [...]

[...] grubsze itp. Moje pytanie brzmi czy mogę trenować w tym wieku skoro jem dużo, średnio tyle co ojciec 90kg wagi czy lepiej poczekać? Chodzi mi o trening z własną masą czyli pompki itp. na siłownie to dopiero za 2 lata ;). Genetycznie chyba nie mam jakiś problemów w ciągu miesiąca regularnych treningów po godzinne dziennie w bicepsie 2,5 więcej a [...]

[...] Z czasem dochodzimy do coraz lepszych wyników, spada waga, sylwetka się poprawia. Jeśli przebrniemy przez pierwszy etap, można dodawać do biegania proste ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, sprawle. Można sobie zacząć budować obwody: - 10 minut biegu - 50 przysiadów - 15-20 pompek Całość powtarzamy 3-4-5 razy, w zależności od aktualnych [...]

Chcę przybrać na masie i sile oraz wytrzymałości.Poczyniłem kroki w tym celu od roku nie palę papierosów i staram się ćwiczyć: -pompki zazwyczaj nogi na 40cm podniesieniu biodra wyżej niż nogi 1 seria 10 powtórzen 2 seria 11 3 12 4 13 5 14 6 seria to przeważnie padałem -podciąganie sie z pełnego zwisu bardzo powoli 1 seria 2 [...]

[...] triceps -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 x 8 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 x 8 -pompki w podporze tylem 2 serie tyle ile dam rady czwartek- barki -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12.10.8.6 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 12.10.8.6 [...]

[...] 2 serie po 10 powtorzen. triceps: 1.Wyciskanie sztangi lamanej waskim uchwytem 3 serie 8-4 powt. 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie 8-4 powt. 3.Odwrocone pompki 2 serie 12-10 powt. Teraz jeszcze kilka spraw. Mianowicie jak juz napewno zauwazyliscie moj trening nie uwzglednia nog. Lydki robie w czwartek razem z plecami, a teraz [...]

[...] Czym się zabezpieczyć żeby ochronić mięśnie? Po tym okresie przez jakieś 3 tygodnie będę pracował jako ratownik. Tu problemem jest brak siłki. Oprócz ogólnorozwojówki typu pompki, przysiadu, podciąganie..itp. nie będę mógł ćwiczyć. Dietka taka sobie tzn. dużo węgli (gdy śpię pod namiotami to mam potworny apetyt), ale białka wyciągnę jedynie z [...]

Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]

[...] na ławce skośnej głową do góry 4 serie - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi na leżąco do czoła 3 -jedną ręką 3 serie - pompki tyłem 2 serie x12 Środa: Plecy, bicepsy, Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha (nachwyt) 5 serii -martwy ciąg 5 serii Bicepsy: - uginanie [...]

[...] w tygodniu z czego 3 to SW a 2-3 bede robił siłe(raczej wytrzymałość siłową :]) Czyli przykładowy dzień(zaznaczam,że nie chce się na początku zniechęcić,więc lekko będzie) *pompki 3x20 *wyciskanie sztangielek na różne sposoby po 8 *2x25 brzuszków -zamiennie *pompki tyłem 3x15 *przysiady 2x20 *drążek (podciągnięcia kolan i tułowia) Dietka bedzie [...]

[...] 2x 3)Triceps: -Wyciskanie na płaskiej wąsko 4x 12/10/10/8 -Wyciąg 3x 12/10/8 -Wyciskanie hantli jednorącz 3x 10/8/8 -Superseria pompki 2x max 4)Barki: -Wyciskanie w siadzie zza głowy 4x 12/10/8/8-6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12/10/10 -Unoszenie [...]

[...] i stałym ciężarem w danym ćwiczeni (z czasem ciężar będzie rosło lub ilość powtórzeń ) A wiec teraz plan. Poniedziałek: Klatka:-wyciskanie na ławce prostej+skośnej,dipy,pompki Biceps:Unoszenie sztangielek stojąc,Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym,Unoszenie sztangi nachwytem (Przykładowe ćwiczenia ) Brzuch: Wtorek: Plecy:podciąganie na [...]

[...] dodaję jakieś warzywa - pomidor/pół papryki itp. Chciałbym się dowiedzieć, czy ćwiczenia z masą własnego ciała mają jakiś sens? Obecnie robię ćwiczenia na klatkę i triceps(pompki, wg. programu z youtube...) i na brzuch (również z youtube). Planuję zamontować drążek i na nim ćwiczyć plecy i biceps (da się?). Zostaje problem z dolnymi partiami [...]

Cześć , namawiam chłopaka na ćwiczenia ( on dopiero zaczyna przygodę z ćwiczeniami) i zaoferowałam mu pomoc w rozpisce treningu ( ja sama ćwiczę tylko że ja sporty walki, a na siłowni robię siłę dynamiczną więc jest to trochę inny trening ) . Rozpisałam trening na 3 dni, minimum jeden dzień dodatkowo ma robić bieg. Chciałam prosić żeby ktoś [...]

[...] brzucha, czy abs 8 minut będzie dobry? Chodzi mi o siłę mięśni brzucha a nie o wygląd. Następne pytanie czy trening 100pompek jest dobry, dam radę zrobić 3-4 prawidłowe pompki. Czy potrzebna jest mi dieta? Chciałbym też zwiększyć siłę uderzenie podczas gry w piłkę i ogólnie polepszyć dynamikę i szybkość, jestem wolny jak ślimak, z roku na [...]

witam, poszukuje treningu silowego pod SW (boks). mam drazek, wiec raczej domowe cwiczenia. myslalem o tym, ale nie za bardzo sie znam, takze prosze o porade (planuje za 2 tyg. zaczac, wiec z checia doczytam, co potrzeba): -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz [...]