szkal712
Chcę przybrać na masie i sile oraz wytrzymałości.Poczyniłem kroki w tym celu od roku nie palę papierosów i staram się ćwiczyć:
-pompki zazwyczaj nogi na 40cm podniesieniu biodra wyżej niż nogi
1 seria 10 powtórzen
2 seria 11
3 12
4 13
5 14
6 seria to przeważnie padałem
-podciąganie sie z pełnego zwisu bardzo powoli
1 seria 2 powtórezenia
2 seria 3
3 4
4 5
5 6 i na tym zakończymy
Chciałem sobie zrobić taki progres ale od pół roku nie mogę przełamać bariery tych serii i dorzucić kolejną
Ćwiczyłem różnie np
pon - pompki
wt - pompki
śr - podciąganie się
cz - podciąganie się
pt - pompki
cały tydzień pompki lub podciąganie sie albo przeplatałem te 5 dni treningowych tymi ćwiczeniami.
Czytając to forum i wnioskując mogę zaliczyć się do grona ektomorfików
Proszę o rozpisanie diety,poradę w doborze treningu i suplementów za co z góry dziękuję
-pompki zazwyczaj nogi na 40cm podniesieniu biodra wyżej niż nogi
1 seria 10 powtórzen
2 seria 11
3 12
4 13
5 14
6 seria to przeważnie padałem
-podciąganie sie z pełnego zwisu bardzo powoli
1 seria 2 powtórezenia
2 seria 3
3 4
4 5
5 6 i na tym zakończymy
Chciałem sobie zrobić taki progres ale od pół roku nie mogę przełamać bariery tych serii i dorzucić kolejną
Ćwiczyłem różnie np
pon - pompki
wt - pompki
śr - podciąganie się
cz - podciąganie się
pt - pompki
cały tydzień pompki lub podciąganie sie albo przeplatałem te 5 dni treningowych tymi ćwiczeniami.
Czytając to forum i wnioskując mogę zaliczyć się do grona ektomorfików
Proszę o rozpisanie diety,poradę w doborze treningu i suplementów za co z góry dziękuję
Krzysztof Piekarz
