[...] 1b. Pompka z klaśnięciem Cel: Klatka piersiowa, tricepsy i korpus Sposób wykonywania ćwiczenia: Gotowy, by powisieć trochę w powietrzu? Ten ruch rozpocznij od standardowej pompki, ale podczas unoszenia się, odepchnij się energicznie od ziemi w taki sposób, by górna część ciała znalazła się w powietrzu. Złącz ręce w powietrzu, by jednorazowo [...]
Wczoraj basen, 40 minut żabką. Niestety dużo ludzi pływało, 3-4 osoby na torze a ja na dodatek byłem na skrajnym ale kilometr we wodzie poszedł. Dzisiejszy trening: Pompki z nogami na stole 23, 20, 19 Pompki z wąskim rozstawem rąk: 10, 9, 10 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 15, 14, 13, (7 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: [...]
[...] odpowiedniej siły dla sportu docelowego. Można sobie ewentualnie uwzględnić w planie ćwiczenia dodatkowe na inny rodzaj siły niż nasz główny sport, ale jeśli chcemy robić pompki, to trenujemy pompki a nie WL, jeśli chcemy się podciągać to robimy podciąganie a nie ściąganie drążka, jak chcemy robić pompki w staniu na rękach to zaczynamy od [...]
Kopia z dziennika: 07.04.2013 - DT Menu: http://img688.imageshack.us/img688/9362/dieta20130407.png Trening: http://img20.imageshack.us/img20/2088/treningi07042013.png Opis: Menu: Chociaż dzień jeszcze trwa, można już zamykać miskę ;-). Pozostał posiłek nr 5 - jajko z bułką :-). Miało być inaczej, ale czytałem coś o ptasim mleczku przypomnianym [...]
[...] - cc Tydz 2: 15/15/15 - cc - z przytrzymaniem 3s Tydz 1: 15/15/15 - cc + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 7: 23, 25, 26, 28, 33 - 11min Tydz 6: 23, 24, 24, [...]
[...] stóp na ziemi. Unosisz się do poprzedniej pozycji i na "dwa" znowu siadasz po drugiej stronie swoich stóp. Wzmocnienie rąk: Pisałaś, że masz trudności z wykonaniem pompki. Nie szkodzi - przyczyn może być wiele. Na początek nie staraj się wykonać pompki tylko ustaw ciało tak jakbyś właśnie zamierzała zejść klatką piersiową do podłogi - [...]
Trening po nocce i niezbyt dużo energii do życia. Dzień 4 Klata 1. WL 26/36/26/26/26/26×13 26/26/26/26/26/26×14 26/26/26/26/26/26x14 26/26/26/26/26/26 30/30/28/28/26/26 2. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/8/8 8/8/8/8/8/8 7/7/7/7/7/7 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Przenoszenie hantli leżąc 11/11/11/11/11/11 10/10/10/10/12/12×10 [...]
[...] dzien moze troche zmienimy. Wyrzuc sobie superserie cała nr 4. W 2 cwiczeniu zamiast 4 serii daj 3 serie tylko. Z obwodu wyrzuc sobie: 2 minuty sprintu i zamiast burpees daj pompki x10. I w tym tygdniu tez 3x obwód, potem dodasz sobie jeden. I teraz w tym tygodniu mozesz sobie podnieśc ciezary, jesli w ostatnim zrobiłas całą serie powtórzeń, ale [...]
[...] powinno byc juz 8 gdy zrobi sie cieplej. Buty rowerowe i biegowe do koszyka, w butach rowerowych skarpetki. Recznik, do zastosowan ogolnych. Sprawdzam zapas detek i naboi do pompki – wszystko gra. Ostatnie dotkniecie Zuzki ( kazdy szanujacy sie triathlonista nazywa swoj rowerek ) – i ide na plaze. Na plazy juz zabawa, muza na maxa, rozgrzewajacy [...]
[...] przed komputerem pograzony w rutynie grajac wieczorem w gre pomyslalem zeby zaczac cos trenowac, cwiczyc cokolwiek co wplynelo by na moj wyglad i sile, postanowilem cwiczyc pompki gdy wstalem od kompa zrobilem 10 pompek ,po ktorych bylem caly czerwony i wyczerpany, poszperalem na necie znalazlem program 100 pompek i w nastepnych dniahc [...]
Witam. Obecnie trenuje już tylko podciaganie, bieganie i plywanie. Czy takie uklad treningu moze byc ? Pon Podciaganie 5 serii Pompki 4 serie Bieganie około 30 minut Wt Plywanie około 1h Srd. Podciaganie 5 serii Pompki 4 serie Bieganie około 30 minut Czw. Pływanie Piatek Podciaganie 5 serii Pompki 4 serie Bieganie około 30 minut Sob i Niedziela [...]
[...] dwóch tygodni wskazówka pokazuje non stop dokładnie tyle samo. Frustrujące. Dzisiaj judo + bjj. Na judo siłówka, czyli robiłam siłę taką ogólną (brzuszki,odchylenia,pompki) identycznie,jak w zeszłym tygodniu,nie będę już tym zanudzać. Tej części cholernie mi się nie chciało robić, nudziła mnie. Po tym wprowadzeniu nastopiły: - przysiady, [...]
Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]
[...] jesli sadzisz ze pompkami da sie zrobic niesamowita sile to jestes w bledzie. Owszem poprawi ona tobie sile bo jakie cwiczenie nie poprawia sily, kazde. Ale chodzbys robil pompki przez 10 lat to nigdy nie wezmiesz tyle na klate co czlowiek cwiczacy nawet 5 lat ze sztanga. Bo to tak jak bys powiedzial ze robienie przysiadow na jednej nodze daje [...]
18.07 wtorek DNT Trochę się porozciągałam wieczorem. Przez cały dzień trzymały spore zakwasy w plecach ;-) 19.07 środa DT Trening w domu: 1. Pompki 10/10/10/10/7+3 10/10/10/10/10 Pierwsze serie z wąskim rozstawem rąk, ostatnia z szerszym. 2. Pompki w podporze tyłem 8/8/8/8/8 10/10/10/10 Nie było mocy żeby zrobic 10 w serii, więc zostałam przy 8, [...]
[...] itp Można urzyć skakanki a pózniej kilka lekkich ćw na więkze grupy(nogi,plecy,brzuch,grzbiet,przy koncu ćw odpowiednie na początek treningu-np rozpoczynamy od wyciskania-wiec koncowa rozgrzewka to np pompki,wyciskanie samym gryfem,wyciskania,rozpiętki na maszynach,wyciągach. Warto spróbować-zauważa się dużą różnicę w całym treningu.