pompki na siłę

[...] białka:) ------------------------------------------------------------------ Nowy plan treningowy!! FBW 3 zestawy Zestaw I: - podciąganie nachwytem na szerokości ramion - pompki - martwy ciąg - push press - uginanie młotkowe - prostowanie ramion w opadzie tułowia - uginanie nadgarstków nachwytem - spięcia brzucha Zestaw II: - wiosłowanie - [...]

[...] po południu FBW w domowych warunkach: 1. niby EMOM ale co 90s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 3x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 30s 3s 4a. glute bridge jednonóż 4b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku [...]

[...] poćwiczyłam w domu. W ramach interwałów zrobiłam 3 razy tabatę : -przysiady 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 -burpee 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 -pompki 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 I później jeszcze jak najszybciej: 10 burpee 20 pompek 30 brzuszków 40 wykroków 50 przysiadów. + rozciąganie Dzisiejszy [...]

[...] powinno być. Byłam w stanie tylko pierwszą serię burprees zrobić poprawnie technicznie (z pompką). Pomijam już zakwasy. Przy drugim obwodzie kiedy próbowałam wyskoczyć z pompki po prostu poczułam się jakby mi cała krew odpłynęła i miałabym zaraz zemdleć. W ostatniej serii zrobiłam pięć burprees pełnych i znowu owe odczucie powróciło. PYTANIE [...]

[...] będzie zabrać się za opcję ze str. 1: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 czy też za plan z video z YouTube'a? Pozdrawiam! Paweł Zmieniony przez - pablo_p w dniu 2010-10-17 12:04:23

[...] więc napiszę tylko : Zestaw I: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-8, - wyciskanie sztangielek - skos głową w dół 4x10-8, - "butterfly" 4x10, - "pompki" w oparciu o ławeczkę 4x15, - leżąc wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 4x10, - "francuskie" ze sztangielką oburącz 4x10, ponad 90 powtórzeń na klatkę, [...]

Dzięki :-) uda to akurat mój największy kompleks :-D co do całej sylwetki to akurat w ten efekt wątpie :-D Już nie pamiętam co jadłam, było okej oprócz lodów u mamy w piątek. Czwartek: 1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x 15 15x65/15x70/13x70/14x70 15x62,5/15x65/15x67,5/13x67,5 15x60/15x65/15x65/13x67,5 2. RDL z hantlami 4x10 [...]

[...] wyjazdu nie było mnie pare dni na forum tak sobie tylko trochę przeglądałem na smarfonie. Te kilka dni minęło bez treningów siłowych jedynie gimnastyka, jakieś przysiady, pompki, rozciąganie i spacery żeby nie skapcanieć :-). A z okazji nowego roku składam wam najserdeczniejsze życzenia; Abyśmy któregoś ranka nie wstali bez Teleranka, by nas [...]

[...] uda To ćwiczenie wpływa na wzrost gibkości. Najpierw połóż dłonie na macie w odległości zbliżonej do szerokości twoich ramion, a następnie przyjmij pozycję do pompki. Wyprostuj nogi i mając wyprostowane plecy, postaraj się małymi kroczkami zbliżyć stopy do dłoni. Poczujesz, jak rozciąga się tylna część ud. Jeśli palcami [...]

[...] to to nie wiem jak się zwie ;] ) 3 Pompki (i tu musze zaznaczyć, że jest progress w sile, bo zawsze robiłam damskie, a dziś co prawda przeplatane ale początkowo zwykłe pompki jak już nie wyrabiałam siłowo to przechodziłam szybciutko na damskie :) Co prawda 20stu zwykłych pompek nie zrobię :( Ale 5 - 8 pociągnę) 4 Burpees 5 przysiady 6 [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x20, 15x20 15x15, 15x20 C1. wypady (waga na rękę) 15x6.5, 15x6.5 15x5, 15x7.5 C2. uginanie nóg leząc 15x15, 15x15 15x10, 15x15 D. pompki 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń 5 6 (+ plank 43s)}:-( Komentarz: A: Miałam dużo siły z początku, przy drugiej serii już czekałam na magiczne "15", jednak super [...]

[...] sumo 4x5 120s 2.PushPress 4x5 120s 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 3b. Zuraw (dobrze jak macie laweczke prosta do wznosow) 4x6-8 60s 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. Dzien2. GPP w domu rano Dzien3. Wytrzymalosc silowa1. + brzuch 1. Dzien4. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa) 1. Zarzut (clean) 5x4 90sek [...]

[...] nóg leżąc 10x26, 10x30, 10x31.5 10x27.5, 10x27.5, 10x27.5 12x25, 12x25 12x21.5, 22.5x20 12x17.5, 12x20 15x17.5, 15x17.5 15x16.5, 15x16.5 15x15, 15x15 15x10, 15x15 D. pompki 8 9 9 10 10 9 8 5 6 Komentarz: Coraz bliżej @, więc praktycznie ciągle czuję pobolewanie w brzuchu i jak zawsze tracę siłę (ale nie w nogach, moje nogi mogą [...]

Jak zrobisz dobrze pompki to nie pracuje klata. Pompki 2 wersje - albo jako "dopomppowanie" jeżeli ktoś ma jeszcze siłę. Albo jako ćwiczenie heavy na początku treningu - mocna, długa, ciężka rampa. Potem dobitki innymi duperelami. O jak pisałem, jeszcze Adzik się wpisał. Ogólnie u mnie pompki stanowią podstawę treningu klatki i o dziwo, spełniają [...]

[...] ładna pogoda, żeby skorzystać ze słońca. A kiedy jest zima, to zaraz po wstaniu z łóżka idę na balkon, żeby ponacierać się śniegiem. Można się od razu obudzić: pajacyki, pompki, przysiady podskoki i nacieranie śniegiem. Naprawdę fajnie. W łóżku staram się być najpóźniej o 23. Dla relaksu czytam książkę. Ile masz treningów w tygodniu? Koło 10. [...]

cd. Teraz siłownia z prostych powodów. Nie mam tyle sił, aby podnosić ciężary dobrą techniką, czasami nawet sztanga z obciążnikami 2.5-5kg jest już dla mnie wyzwaniem, więc chodzę na razie na technike. Oraz czekam na będą WOD'y z własną masą ciała tj. Burpees Wskoski na skrzynie Pompki Przysiady Podciągania Nie patrząc na mój cel za kilka lat, [...]

[...] :-D ale i trochę sie poruszałem. Poćwiczyłem siłę chwytu, popróbowałem OHS samą sztangą, podeptałem na rowerku z 20 min, no i takie zwykłe wymachy, skłony, przysiady, pompki i.t.p. w sumie jakieś 60 minut. Dzisiaj wieczorem Siódmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, [...]

[...] PDF na dysku, postanowiłem się podzielić przynajmniej częścią ;) Treningi bardzo dobre, zresztą od paru lat robię coś w rodzaju koncepcji crossfit na moich treningach (np. pompki, sprawle, skoki, biegi z obciążeniem itd.) King_Odin - masy tym nie zrobisz, siłę też niewielką, ale z pewnością to potężny trening metaboliczny - na ogólną wydolność [...]

2.05 Trening konkursowy 1.Przysiad 5x5 3010 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 2.MC sumo 5x5(nie umiem na prostych) 3020 42,5kg/45kg/47,5kg/50kg/52,5kg +15x burpees 10x pompki 5x TGU - 8kg x4 czas 21:43 +5 minut rowerek ___________________________________________ Komentarz:Przysiad - normalny mimo domsów szedł za łatwo to dałam tempo%-), przy 5x10, [...]

[...] pod moje możliwości: Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 4. odwrotne pompki 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 2a. przysiad przedni 4x 10-12 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 3. [...]