pompki na siłę

Na wstępie chciałem się przedstawić. Mam na imię Dawid , mam 15 lat w tym roku 16. Jestem uczniem jeszcze. Siłownia- Siłownia zaczęła się od tego że zauważyłem że jak na swój wiek nie imponuję dużą siłą. Gdy zaczynałem ćwiczyć dobre 8 miesięcy temu , chciałem być chudy chudy chudy.Byłem otyły z 10-15 kg za dużo. Zacząłem ćwiczyć z kuzynem w moim [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna Olimp Uprawiane inne sporty: Pływanie i ćwiczenia domowe typu pompki podciąganie na drążku czy abs/a6w stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: od 4 lat [...]

[...] początkujący to wystarczy po 10 sec. Część główna ok. 30 min I idziesz tak : -przysiady 12-15 1min odpoczynku -pompki 5-8 (zamiast pompek możesz podnosić na razie hantle tak z 15-20 na jedną ręke) 1min odpoczynku -brzuszki 12-15(możesz je robić z zgiętymi nogami tak jak byś je [...]

[...] 30kg - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 x 10-8 35kg -wyciąg górny 4 x 10-8 40kg TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 x 8,7,7,6 22,5kg -pompki tyłem 4 x max 20kg Sobota: BARKI: - wyciskanie sztangi z przed klaty 4 x 8,7,6,6 32,5kg - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 x 8-6 40kg - unoszenie ramion ze [...]

[...] 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze [...]

Witam Chcę zacząć 8 tygodniowy trening na poprawę siły Sprzęt jaki posiadam to podstawy, sztangi, hantle, ławeczka niestety brak drążka i wyciągów ale przy sile aż tak chyba nie będzie potrzebny. Dieta jest, nie pytajcie jaka, mi chodzi o sprawdzenie treningu a nie diety. chcę ćwiczyć po 3 max 4 dni w tygodniu, każda partia mięśni RAZ w tygodniu [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82,5-83,5kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok jednak od września z planem i dietą na 80% a od listopada na 100% dopiete Uprawiane inne sporty : W okresie wiosenno -jesiennym piłka nożna ew. koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Od [...]

[...] egzamin na którym nie odróżniałem łez od potu mając pozdzierane pięści po wyżej wspomnianym treningu,który był 2 dni wcześniej ... robiłem na tych pozdzieranych pięściach pompki i to dość solidne (po takim wysiłku jaki zafundował mi początek egzaminu) powtórzenia...Mając naciągnięte ścięgna w udzie podczas rozciągania się na ,,chama" nie [...]

[...] tylko jedną sztangielkę z ciężarem 10 kg. Nie mam jak zamontować drążka. Drugą sztangielkę zdobędę. Przedmowa do treningu : poranna gimnastyka z samego rana i rozgrzewka (pompki, brzuszki, przysiady) jestem w klasie o taki a nie innym profilu i muszę byc w pogotowiu :) Mój plan : Dzień pierwszy : mięśnie klatki piersiowej 1)Pompki z nogami [...]

Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]

Szukając motywacji do treningu stwierdziłem, że założenie dziennika na forum będzie doskonałym pomysłem. Mogę rozliczać się z moich postanowień, wiedząc że brak ciągłości w treningu może spotkać się z solidnym wjazdem na ambicję od starych wyjadaczy. Jeżeli przestanę trenować bez podawania naprawdę konkretnej przyczyny, proszę abyście mnie [...]

[...] włączający ćwiczenia zaczerpnięte ze stony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp 2) codziennie: "6" weidera - każdy wie o co chodzi. Po "6" chciałbym robić jeszcze pompki 2x tyle powtórzeń, ile wynosi "6" danego dnia, czyli np. kiedy "6" weidera przewiduje 3 serie po 10 powtórzeń, ja robiłbym po wykonaniu "6" dodatkowo 3 serie po 20 [...]

[...] Nogi: przysiady 3 x 20 łydki 3 x 20 Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 12 rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12 pompki 2 x max Biceps: unoszenie hantli z suplinacją 3 x 10 unoszenie gryfu łamanego - modlitewnik 3 x 12 unoszenie hantla - w podporze o kolano 3 x 12 /////Wtorek Nogi: [...]

Witam. Na początku chciałem pozdrowić wszystkich użytkowników forum, z porad zamieszczanych tutaj kożystam już jakiś czas jednak, teraz postanowiłem napisać coś więcej poniważ mam lekki problem z którym nie dam rady sobie sam. Na początku coś o mnie, to tak lat 24, od pewnego czasu bierny tryb życia, ( praca, auto, dom, komp, praca auto), [...]

[...] ale mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek : rozgrzewka - Krążenia wyprostowanymi rękami w przód i tył, rozgrzanie nadgarstków, 4 x 20 klasyczne pompki Następnie przerwa 5 minut główne ćwiczenia: 1. Pompki z nogami wyżej( nogi miałem na ławeczce a dłonie na niskich taboretach co podczas pogłębienia klatka znajdowała [...]

Cześć wam, mam na imię Mateusz. Reszty dowiecie się z dalszej części. Zapraszam do mojego dziennika. :-D ANKIETA Wiek : 17 lat, za 6 miesięcy 18. Waga : 79kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 16 miesięcy z przerwą 3 miesiące(problemy z kręgami) Powrót, robienie masy przez 3 miesiące i kolejna pauza 2 miesiące z powodu problemów z sercem. Obwód [...]

[...] 10kg dookoła głowy (nie wiem jak inaczej to opisać) Triceps: wyciskanie za głową na ławce siedząc plecy pion - 10, 10, 10kg na leżąco podobnie skullcrusher - 15, 20, 20kg pompki wąskie sciąganie "kierownicy w dół" przy wyciągu z góry PIĄTEK: PLECY BICEPS Plecy: Podciąganie - 2x8 i 1x na maxa razy szeroki chwyt (moj jednorazowy rekord to [...]

[...] Zaczynam od pompek, gdzie rece trzymam dosc wasko i polozone sa one prosto na ziemi, symetrycznie do siebie. Szczegolnie czuje triceps podczas tego typu pompek. I robie te pompki za kilka serii: I seria aby sie zmeczyc, II jeszcze zeby bardziej sie zmeczyc i III to juz w miare rozgrzany do granic wytrzymalosci. 2. Po tym, łyczek wody i [...]

[...] i anaerobowy, coś a'la cross training, naprawde mocny wycisk. potem 9-10:30 muay thai zwykle co najmniej pare intensywnych rund na workach i z trenerem + na koniec brzuszki, pompki i rozciąganie II śniadanie - jajecznica 3 jajka, dwa tosty pełnoziarniste późny lunch - na oko ok 200 g cyc + fura warzyw (naprawde fura) - mamy tu knajpe z [...]

[...] (proste brzucha, skośne brzucha) -podciągania nóg na drążku (proste brzucha, skośne brzucha) -skłony w leżeniu bokiem (skośne brzucha) Klatka - głównie trenowana partia -pompki (cała grupa mięśni piersiowych ,przednie aktony mięśni naramiennych oraz triceps) -rozpiętki hantlem (mięsień piersiowy większy, jego wewnętrzna i zewnętrzna część, [...]