pompki na siłę

Nie nie zależy mi na sile. To 4tyg pana potem mój 6tyg. Co lepiej dołożyć pompki na poręczach czy wyciskanie wąsko ?

[...] - układ nerwowy to rejestruje i włącza prawy najszerszy grzbietu lekko luzując prawe prostowniki kręgosłupa. wyciskanie lezac: od zawsze uwazalem ze latwiej wyrobic je przez pompki na poreczach a tylko uzupelniac wyciskaniem zeby techniki nie zapomniec Poprawic tez moga wynik w podciaganiu na drazku, szczegolnie dolną fazę !! Martwy ciag: [...]

yamek jezlei robisz sile lawa plaska wtedy jest ok. jesli typowa masowa to podstawa pompki na poreczach prawidlowo wykonane niszcza cyce do tego wycisk hantli z supinacja na skosie dod. zrobic skos ujem. i dobic sie na bramie

A więc tak, z klatą nie idzie tak samo jak z bicepsami, trzeba być cierpliwym i przy okazji leniwym. Dlaczego leniwym. Człowiek jak nie widzi efektów to robi coraz więcej powtórzeń z większym obciążeniem i nic - klata ani nie drgnie. Wydaje mi się że mięśnie klatki piersiowej są przemęczone i dlatego nic nie poszło. Druga sprawa - bez budulca nic [...]

Ale siłe zbudujesz przede wszystkim ćwiczeniami, o których pisałem. Przykładowy plan: 1.Podciąganie na drązku z obciążeniem jeśli dajesz radę 2.Odwrotne pompki (inverted row) 3.Pompki na poręczach 4.Pompki klasyczne na ziemi 5.Wyciskanie wąsko lub francuskie + uginanie Dwa razy w tygodniu. Bedzie i siła, i funkcjonalność.

będę robić fbw 5x5 to będę około 1h 50min na siłce to nie za długo? bo nie wyobrażam sobie mniejszej przerwy na przysiady czy mc niż 3 minuty spaiter - pompki na poręczach tak? ale to jest trening na siłę fbw 5x5 to warto zmieniać powt / Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-29 19:59:16 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-29 20:00:17

[...] Cwicze FBW. Podsumowujac: wczesnijsze obciazenie to za malo, a to razem to za duzo aby wyrobic 3 serie po 6-10 powt. moze pokombinowac ze jak tamto za malo to dolozyc pompki przed wyciskaniem dla wtepnego zmeczenia miesni? I niem oge tez zrobic tak aby dac te 2x20kg i dolozyc kilka talerzy z tamtego obciazenia bo akurat wczesniejsze tez [...]

Program 100pompek jest na wytrzymałość mięśniową, a FBW na siłę. Robiąc pompki, będziesz mięsieś przyzwyczajał do innej aktywności, przez co w wyciskaniu na klatę będziesz stał w miejscu. To tak jakbyś chciał być szybkim sprinterem i świetnym maratnończykiem. Niestety, musisz zrezygnować z planu 100pompek. I pamiętaj, więcej nie znaczy lepiej...

1. nie. rozpietki to cwiczenie uzupelniajace i raczej nieprzydatne w FBW. skoncentruj sie na cwiczeniach zlozonych - pompki na poreczach, wyciskanie lezac plasko i skos, sztanga sztangielkie. mozliwosci jest wiele. 2. Bary w splicie: Wyciskanie zolnierskie 4x 16-12 powt Unoszenie bokiem 4x 16-12 powt Unoszenie w opadze 4x 16-12 powt Wykoywales juz [...]

W podesłanym linku od rutkowa znalazłem takie coś: Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ W treningu fbw: [...]

I tak jak mówi Marsid, Lafay jest w sumię lepszy pod SW, ja zauważyłem znaczny progres siłowy już po ok 3-4 tygodniach a tobie jak idzie?( na twym miejscu robiłbym mieszanke lafaya i SW np te twoje mostki i pompki na rękach, skakanie na drązkach jak małpa itp %-) zeby wyrobić technike do tych ewolucji a lafay pod siłe i sylwetke)

[...] wszystkie partie miesniowe, trennig obejmuje czesc silowo-wytrzymalosciowa, sprawnosciowo-wytrzymalosciowa i aerobowa. Trening wyglada mniej wiecej tak, po rozgrzewce: pompki na poreczach+podciaganie na drazku (laczona) wyciskanie na linie (jak na fotce)+przyciaganie uchwytow do brzucha (jak na wyciagu poziomym) (laczona) pompki stojac na [...]

[...] trening jest na tzw. bieganie tlenowe. Dzięki takiemu właśnie bieganiu nabierzesz kondycję. Trening na siłę jest prosty: 1. Jeżeli masz hantelki to rób nimi bicepsa. 2. Rób pompki. 3. Brzuszki!!!bardzo ważne są mieśnie brzucha, pozwalają na mocniejsze uderzenie piłki oraz bieg w niewielkim stopniu. 4. Przysiady!!!! Ogromnie ważne, podobnie jak [...]

[...] hantlami np.na skośnej 2-3 serie - Przysiad lub martwy 2- 3 serie Piątek - Wyciskanie w skosie sztangi lub hantli - 3-4 serie - Wyciskanie hantli na barki - 3 serie - pompki na poręczach - 3 serie Przysiad i martwy możesz oczywiście dać na początek. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-01-28 16:56:57 Zmieniony przez - Darek62 w dniu [...]

[...] chwytem 4x12-8 podnoszenie sztangielek bokiem linki(na tyl barkow) 4x12 ew zejsciowki piatek biceps unoszenie sztangi prostej 3x12-8 modlitewnik 3x12-8 mlotki triceps pompki na poreczach 3x12 wyciskanie francuskielezac 3x12-8 wyciskanie waskie na plaskiej 3x12-8 ew. linki chwytem mlotkowym do teog rpzedramie po 4 serie po 15 na dol i gore [...]

[...] Walki z Ciebie nie zrobi i wielkich efektów nie będziesz miał. Jesli chcesz się w przyszłości zapisać na SW to najlepiej idź na basen, pograj z chłopakami w piłkę, rób pompki i brzuszki, rozwijaj swoją sprawność, koordynację itd. a jeśli chcesz koniecznie na tym worku to na wytrzymałość najlepiej długo tak powyżej 20 min umiarkowanym [...]

[...] tych sztangielek ?? niby roznica tylko 1mm (!), ale ogolnie ta piatka jest dosc spora, wiec sam nie wiem 3.czy na klate wystarczy wyciskanie sztangielek, rozpietki i rozne pompki na koniec treningu? ewentualnie mozna dodac przenoszenie sztangielek.. czy wyciskanie sztangi jest konieczne..? 1)Jakieś efekty napewno będą ale dieta też musi być [...]

Wywal prostowanie nóg w siadzie bo to jest izolowane ćwiczenie. Pompki na poręczach zależnie od techniki jest ćwiczeniem na dół klatki piersiowej. Lepiej dać pompki w podporze tyłem. Rozpiętki wywal. Młotki to nie ćwiczenie na triceps, może ci chodziło wyciskanie francuskie. Wiosłowanie hantlami zamienił bym na podciąganie na drążku i w tej sesji [...]

[...] - najlepiej po treningu siłowym z poprzedniego dnia proponuje trening rozruchowy oparty o ćwiczenia z użycie ciężaru własnego ciala. podskoki, przysiady, wskoki na ławeczkę, pompki - wszystkie rodzaje, podciagania na drążku, pajacyki, boksowania w powietrzu czy w worek.... Możesz go sobie sama ukladac za kazdym razem byleby nie przekraczał [...]

[...] i od poniedziałku jadę ze złomem ostro. ps. A to co mi się najbardziej podobało to spojrzenia dziewczyn jak ćwiczyłem ( ćwiczenia oddechowe, rozciąganie, gimnastyka i pompki ) oczywiście bez koszulki. Raz było tak że pluton pełen dziewczyn zatrzymał się by popatrzeć jak trenuję. Szkoda że tak szybko się skończyło, bo było naprawdę super. [...]