pompki na siłę

Widze ze zaszczycil mój post znawca wsród znawców. Rowniez dzieki za pomoc i sog dla Ciebie. A może jest ktos kto juz cwiczył i moze mi powiedziec co dają popmki czy mozna to jakos przełożyć na siłę czy pompki to bardziej wytrzymałość. Nie znam sie sie wiec moge pleść głupoty Wasza niezwyciężoność zależy od was, słabość wroga - od niego. Sun Tzu

"zciskanie pilki do tenisa" co ?? pompki na palcach cos tam dadzą ale predzej w ten sposob wzmocnisz wytrzymalosc ale nie sile jesli masz okolo 100/150pln do zainwestowania kup sobie panel wspinaczkowy do powieszenia nad drzwiami (jest to najlepszy sposob) bo cwiczysz palce w roznych uchwytach, pod roznymi kantami, w roznym nasileniu [...]

Może byc tak ? Trening 3 razy w tyg. wtorek,czwartek,sobota. Odstepy między seriami 1,5-2 minut. Czas trwania planu 8 tyg. Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 12,10,8,6 Biceps: Wyciskanie sztangielki na modlitewniku 10,8,6 Wyciskanie sztangielki w uchwycie młodkowym 3x8 Wyciskanie [...]

Trening 3 razy w tyg. wtorek,czwartek,sobota. Odstepy między seriami 1-1,5 minut. Czas trwania planu 8 tyg. Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8 Pompki na [...]

[...] w Martwym, a pamietam swego czasu podnosilem 4 razy 140kg, więc mysle, ze 10 kg to bedzie dobry skok Tak, w każdej serii dodawaj obciążenie. To jest jasne jak slonce Tak, pompki na poreczach 4x8-6, A jak mam sile na 12-15 ? francuz sztanga na skosie ujemnym 3x10-8 (wg badan EMG na skosie ujemnym nastepuje wieksza aktywacja tricepsa niż na [...]

Pompki na poreczach 4x8-6 A jak mam sile na 12-15 ? To bardzo dobrze, przed Toba droga do progresji. Dowieszaj obciazenie. francuz sztanga na skosie ujemnym 3x10-8 (wg badan EMG na skosie ujemnym nastepuje wieksza aktywacja tricepsa niż na innych). Skos ujemny, czyli lawka skierowana w dol odrobinke ? Tak. Jesli masz regulowana lawke, to wedlug [...]

[...] tułowia Unoszenie bokiem Unoszenie w opadzie (może być jako superseria z ćwiczeniem wyżej) Szrugsy Trening ramion przeładowany Wywal jedno ćwiczenie z bicepsa i tricepsa Wyciąg na triceps zamień na pompki na poręczach/wyciskanie wąskim uchwytem Ćwiczenia na nadgarstki Ci niepotrzebne... (chyba, że koniecznie potrzebujesz wzmocnić siłę uchwytu)

A. 1. Przysiad 2. Wyciskanie płasko 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poręczach B. 1. MC 2. Podciąganie 3. Wycisk skos 4. PushPress 5. Uginanie ramion ze sztangą wszystko 5x5 ... ten plan da Ci siłę... masę dają koalorie = dieta... ustal kalorie na + i napewnie złapiesz masę dzięki temu planowi

[...] chodzilo o szeroki nachwyt Wyciskanie sztangi z klatki 1x8-10 Wyciskanie francuskie ze sztangielka 1x8 niedlugo zamienie na Wyciskanie wasko na lawie sztangi / ja bym dal pompki na poreczach Uginanie ramion ze sztanga 1x8 / jak będziesz robil podciąganie wasko z obciążeniem wywal, jak szeroko zostaw. Unoszenie ramion bokiem 1x8-10 /wywaliłbym [...]

Ja bym na siłę zrobił może tak Pon: Uda, Łydki Wto: Klatka, Biceps Śro: Wolne Czw: Barki, Triceps Pią: Plecy, Przedramię Sob: Wolne Nie: Wolne Uda: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x6,4,4,2 + 1x15 Rozgrzewka 2. Prostowanie nóg siedząc 4x6,6,6,6 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x6,4,4,2 4. Uginanie nóg leżąc 4x6,6,6,6 Łydki: Wspięci na [...]

puma, to moze powiesz mi słowko o całym moim treningu. wiem ze jest pare błędów, niektóre są zamierzone (np zawyżona ilosc serii - ale to dobrze na mnie działa ;), kiedys robilem np 20 serii na klate, masa rosła, tylko ta klata bylą taka troche malo kształtna, potem robilem 12 serii i masa stała cały czas, ale wygląd się polepszył) Plecy, tył [...]

[...] niz barki /francuz w siedzeniu ze sztangą (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) 10/8/6/15 wąski chwyt +abs +łydki 3s max Co do klaty: poniedzialek - pompki na poreczach (tutaj ciezko - 4x6) środa - rozpietki 2-3 x 12-15 (staly ciezar) piatek - wyciskanie na skosie sztangą 3-4 x 8-10 (staly ciezar) tutaj było szeroko I [...]

Twoj cel treningowy a plan,jedno z 2 nie ma nic wspolnego Chcesz skupic sie na sile? to tylko najwazniejsze cwiczenia, + kilka dodatkowych cwiczen, jak drazek,pompki na poreczach etc. Twoj staz to 2lata, a plan do poglaskania, i mija sie z celem. Poczytaj o 5x5, a na dobre ci to wyjdzie, uloz plan i wklej do poprawy.

Nie mogę przeciążać kręgosłupa ponieważ mam chorobę scheuermanna. Prosił bym abyście pomogli mi stworzyć odpowiedni plan treningowy. Ogólnie to ma być przeznaczony na masę, ale ćwiczenia na nogi typowę na siłę i dynamikę (na wyskok). Znalazłem parę ciekawych ćwiczeń i chciałbym je jakoś wpleść w trening: Unoszenie przedramion - [...]

[...] BCAA-będzie to po prostu przydatne. pozdr EDIT:Jeżeli nakładasz nacisk na siłe klatki, płaska moze być pierwszym ćwiczeniem ale nie musi. Pierwszym ćwiczeniem mogą być tez pompki na poręczach, lub ewentualnie wyciskanie sztangi na skosie w dół. Polecam 4 serie ogólne, z progresją koniecznie, najlepiej 12/10/8/6. I dbaj o technike. Pozycja [...]

Nie no pompki daja bardzo duzo. I to jest bardzo dobre cwiczenie. Ale nie przeklada sie tego wszystkiego na sile ciosu. Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. TEORETYCZNIE TAK PRAKTYCZNIE MALO EFEKTYWNE Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 NA KONIEC 5.Unoszenie [...]

[...] wygląda następująco: 1. siady 3s 5p 2. uginanie nóg leżąc 2s 5p 3. wyciskanie płaska 3s 5p 4. wiosłowanie nachwytem 3s 5p 5. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 5p 6. pompki na poręczach 2s MAX 7. drążek podchwyt 2s MAX 8. brzuszki na skośnej 2s wiec co Wy nato ?? glownie chodzi oto, ze jestem leniwcem i nie lubie wieeeelu ćwiczen ani [...]

[...] trening dla początkujących np. fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki tylk nie robisz 5x5 [...]

[...] przyczyn) to ćwiczenia ogólnorozwojowe. Pobiegaj, poskacz, pojeździj na rowerze. Kondycja przyda się najbardziej. Możesz porobić jakieś ćwiczenia typowe jak brzuszki, pompki, przysiady czy elementy kalisteniki. Z pewnością nie zaszkodzi a i pewnie pomoże. Ale najważniejsze - idź na trening jak najszybciej i tam dowiesz się wszystkiego. [...]