SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Początek-ćwiczenia"z głową"

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 988

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 865
Cześć.Mam 15 lat i chciałem zacząć ćwiczyć.Wcześniej miałem styczność ze sportem,ale teraz zależy mi troche na masie i sile oraz przygotowaniu do późniejszych ćwiczeń na siłowni(na następne wakacje zamerzam zrobić ACT).
Dane:
170cm
55kg
Zaczne dosyć lekko ale bede dorzucał powtórzeń systematycznie :)Bede trenował 5-6 razy w tygodniu z czego 3 to SW a 2-3 bede robił siłe(raczej wytrzymałość siłową :])
Czyli przykładowy dzień(zaznaczam,że nie chce się na początku zniechęcić,więc lekko będzie)
*pompki 3x20
*wyciskanie sztangielek na różne sposoby po 8
*2x25 brzuszków
-zamiennie
*pompki tyłem 3x15
*przysiady 2x20
*drążek (podciągnięcia kolan i tułowia)
Dietka bedzie nie długo...Pozdrawiam :)



Zmieniony przez - ziomek-15 w dniu 2007-08-25 20:59:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 865
Przykładowy dzień:
Śniadanie:
3jajka
4kanapki z polędwicą
herbata
Szkoła:
2ciemne bułki
jabłko
woda
Obiad
Potreningu:
ryż
tuńczyk
oliwa z oliwek
Kolacja
Twaróg
Co do treningu to pierwsza cześć to podstawa do której dorzucam te zamienniki :)

Zmieniony przez - ziomek-15 w dniu 2007-08-25 21:00:54

Zmieniony przez - ziomek-15 w dniu 2007-08-25 21:13:58
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosze o ocene dietki

Następny temat

POMOCY!!!!

WPC zestaw