pompki na siłę

[...] na jednej nodze po 3 serie na nogę (asekuruj się stojąc w drzwiach i delikatnie trzymając framugi) 2) podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 3) dipsy (czyli inaczej pompki na poręczach) w rozstawie rąk około 62-3 cm 3 serie (a jak za ciężko to głębokie pompki na trzech krzesłach) 4) unoszenie hantelek bokiem 3 serie (5 kg to za mało) 5) [...]

[...] Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 2. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3. rozpiętki sztangielkami w pozycji leżącej Triceps: (4s) 1. pompki na poręczach w zwisie w wersji na triceps 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc Czwartek: Plecy: 1. podciąganie się na drążku w nachwycie 2. podnoszenie sztangi w [...]

Starajmy się wykonywać pompki jak najlepiej na swoj sposób umiemy :-) Pojawiają się różne filmy i sposób wykonania będzie u każdego trochę inny, ale w temacie chodzi przede wszystkim o dobrą zabawę i motywowanie się ! Pamiętajmy o tym :-) Jestem zdania też , że lepiej iść w jakość a nie ilość ale to moje zdanie i dlatego staram się robić jak [...]

[...] - 3x12-8 12/10/8*9/11/13 kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*25/30kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 15/12/10*5/7/7kg -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX 12/10/10*Cięzar ciała -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 3*10*Sztanga + 5kg/10kg/15kg -prostowanie ramion z [...]

[...] bolec, ale przeszlo 10x35kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg jak sie polepszylo zrobilam reszte + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki 5m/ 5m/ 4m1d/5m/4m1d 2m 3d/ 2m3d/ 3m2d/ 2m3d/3m2d b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x 20 c. przysiady cc 30s- 5x20 ale sie umeczylam:-| ale to przez oslabienie [...]

Chodzi mi o to czy na KLATKĘ wystracza same pompki czy dorzucić inne ćwiczenia na KLATKE do tego?mam jeszcze jedno pytanie a raczej prośbę o ćwiczenia na siłę rąk bez ciężarów i czy pompki dają siłę czy wytrzymałosc

Plan nie obejmuje całego ciała-poolecam Grupę I w "Treningu Cyklicznym" "GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do [...]

[...] się nie nadaje ??? bo mam rozumieć że skrytykowałeś mój plan ale dobrze by było abym się dowiedział dlaczego Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]

[...] TKD będziesz miał większe szanse na ulicy niż jakbyś go nie trenował. A do Taekwondo dorzucić jakąś siłkę, czy wystarczy jak trochę w domu poćwiczę? Przysiady, brzuszki, pompki, pompki w staniu na rękach, sztangielki, i różne takie? Zależy od Ciebie. Na początek możliwe, że same treningi załatwią sprawę. A to, czy siłownia czy ćwiczenie w [...]

[...] trening) Nogi (Uda) Przysiady z hantlami 15 x Nogi (tył) Wykroki z hantlami 12 x (na kazda noge na zmiane) Klatka Pompki klasyczne na uchwytach do pompek 15 x lub pompki na poreczach 12 x (na zmiane co trening) Klatka Pompki na uchwytach do pompek z nogami wyżej 15 x Naramienne Arnoldki 12 x Plecy Wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

Rób pompki na pięściach - nadgarstek w linii prostej z przedramieniem, cała kończyna bardziej usztywniona i nie powinno boleć. Spróbuj te pompki seriami robić zamiast jednej długaśnej serii. Na chudą i słabą rączkę polecam ściskacza kupić i co 2 dzień pompować siłę chwytu

[...] na silowniach z poczatkow XX wieku kazdy poczatkujacy oprocz szykowania sprzetu tamtejszym mistrzom(a treningi trwaly dobre 3-4 godziny),cwiczyli tylko z wlasnym ciezarem pompki,podciagania,stojki itp a z ciezarem tzw tureckie wstawanie(po ang turkish get up).by wejsc na typowo silowy trening musieli w ten sposob podniesc 2/3 swojej wagi . co [...]

[...] aczkolwiek mam pewien pomysł co do zwiększenia siły w wyciskaniu sztangi. Nie wyrzucałbym całkowicie wyciskania szerokim chwytem, gdyz musi być zachowana jakaś relacja między siłą mięśni klatki a siłą ramion. dlategoteż proponuje: 1. wyciskanie szeroko jako ćwiczenie na siłe klatki 2. pompki na poręczach z obiążeniem na siłę ramion. Pozdrawiam.

Nie ma za co ;-) Chętnie się podzielę tym co wiem, ale że ja również się ciągle uczę, liczę, że nade mną również ktoś czuwa :-)) Póki co, seguimos :-D entonces: -te pompki robisz w ciągu? tak nisko, że dajesz buziaka ziemii? ;-) ciało proste, bez żadnego, wypiętego zadka?:-> -ja tych frenczów też nie lubię (jak i wszystkich izolowanych %-))Co [...]

[...] czyli: -Przysiady -Martwy Ciąg -Wykroki -Wspięcia na palce na łydki -Podciąganie na drążku różne chwyty -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Wyciskanie na ławce płaskiej -dipy(pompki na poręczach) -pompki klasyczne z obciążeniem i bez obciążenia, różne rodzaje -Wyciskanie żołnierskie -Pompki w staniu na rękach przy ścianie/bez ściany -Wyciskanie [...]

Dzisiaj świetny nastrój i super trening 8-), czułem siłę i radość z treningu :-D. Nawet mi dzisiaj stawy nie dokuczały, zastanawiałem się czy zyję bo mnie nic nie bolało ;-) Po pracy trening 21 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Poziomka - dzisiaj próba na poręczach do [...]

[...] a robimy 6 i od nowa :) a teraz trening: PN: klata sztanga poziom: 160kg tric francuz: 60kg bic podciaganie: dodatkowy ciężar doczepiany 25kg klata sztanga skos: 130kg pompki na poreczach: dodatkowy ciezar doczepiany 40kg bic na maszynie każda ręka osobno: 35kg na rękę uzupełniający (gdy podstawowy trening ma np 1 serie w pierwszym tygodniu [...]

W takim razie nie ma co za bardzo kombinować z planem, powiem Ci szczerze, że ja w głównych ćwiczeniach zszedłbym niżej z powtórzeniami w głównych ćwiczeniach jak na przykład przysiad. Wiadomo, że trening ma być ciężki ale od czasu do czasu trzeba jakąś periodyzację wprowadzać do treningu bo lecenia cały czas na takich samych parametrach treningu [...]

[...] 10*thrusters P 10* zarzut L 10*zarzut P 10* rwanie ze swingu L 10* rwanie ze swingu P 10* rwanie z martwego L 10* rwanie z martwego P + 10-9-8-7.....-1 przysiad z wyskokiem pompki rece wasko scyzryki + kilka cwiczen z maczuga + worek bulgarski (tu juz odpadlam, nie ogranialam juz co sie dzieje...) + rozciaganie TRENING DOj**AL MNIE GRUZEM.. za [...]

[...] Trochę dziś poćwiczyłam w domu, przysiady z obciążeniem 5 kg (2x15), przysiady z wykrokiem (nie umiem tego nazwać inaczej, 2x10 P/L) przysiady ze wspinaniem na palce (2x15), pompki całe dwie. Tzw krokodylki (2x15), przysiady z wyskokiem (2x5). Czyli dwie serie zrobiłam, a miały być trzy. Zdechłam. Pomachałam nogami z cieżarkami 0,5 kg, wymachy [...]