pompki jako

W piątek pobiegałem sobie delikatne, pogoda średnio sprzyjała a szczególnie ten sypiący śnieg i śliska nawierzchnia… Bieganie jak bieganie, średnim tempem, zapas mocy jeszcze spory. Mimo ze zapotrzebowanie z DNT to podczas biegu nie odczuwałem żadnego dyskomfortu z tego powodu. Przed i w trakcie biegu 10g BCAA. Docelowo zamierzam biegać tak ok. [...]

[...] ilosciach lub potraktować to jako przekąska przed posiłkiem :)2 sprwa od poniedziałku bd mial 2 zmiane (na 14) i tu moje pytanie jak rozplanować sobie posiłki jak wstaje kolo 10 a ide spac o godz 1 w nocy , i kiedy w jakiej porze zaczac cwiczenia brzuszki pompki odrazu po przebudzeniu na czczo czy jak przyjde z pracy kolo 23/ 24. pozdrawiam

dodaj tyle by zgadzał Ci sie bilans tłuszczu i poszczególnych kwasów. Jak zjesz wg bilansu pory nie mają znaczenia, a trening brzuszki i pompki to nasi dziadkowie robili jako poranną gimnastykę, z tym, że przez 70lat poszło to nieco do przodu. ;-)

[...] proponuje 4s. na dwugłowe daj uginanie nóg leżąc. na plecy proponuje mc,drążek,wiosło,szrugsy na barki Wycisk sztangi,potem unoszenie bokiem i w opadzie.(tutaj daj po 3s wszystkiego i zakres pow 15-12 Oprócz 1 wyciskania) Na trica dałbym francus 4s,wycisk wąski 3s, i pompki w podporze tyłem 3s 12-15. przerwy między seriami krótkie 1-1.5 min. zdr

1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami Zwaliłeś akcję, 37,5 spłycone, ale tam powinny pójść 2 powtórzenia więcej. Za tydzień daruj sobie nagrywanie i weź kogoś do asekuracji, 40 kg powinno pójść 4-6 razy. Hantle jeszcze za mało do środka się schodzą, dasz radę ;) 20 kg x 6 25 kg x 3 32,5 kg x 2 37,5 kg x 1 40 kg x 6 30 kg x m 25 kg x m 20 kg [...]

[...] nazywasz to raczej drugorzędna sprawa raczej chodzi bardziej o utrzymanie pozycji ( na spiętym brzuchu ) to ewentualnie można traktowac jako trudność . No pewnie że chodzi o pompki .Jak się mamy bawić to chyba fajniej jest jak każdy ( kobieta czy mężczyzna ) ma szanse wygrać . Chyba :-? Czyli Viki uczysz się pompek z kolan do roboty :-) [...]

[...] WĄSKO 4X6-8POWT 3. rozpietki - 4 ser. 10-12 powt RÓB JE NA SKOSNEJ TAK JAK NA MASE CZYLI 3X10 BEDZIE OK triceps:1.francuskie wyciskanie sztangi siedzac 8,6,6,6 OK 2.pompki 2-3 serie x max MOZE BYC NA DOBICIE TRICEPSA Wtorek: przerwa Sroda: Plecy 1.podciaganie 3 x max OK 2.wioslowanie sztanga szeroko 6,6,4,4 DAJ 8/6/6/4 3.martwy ciag [...]

[...] w klacie przy których tric pracuje też mocno, zostaw wyciskanie francuskie i daj jakąś izolacje jako 2 ćwiczenie, może być prostowanie w tył ramienia ze sztangielką albo pompki w podporze tyłem, daj po 4s i starczy. Plecy - zakup drażek bo trening pleców bez niego wiele traci. Na razie możesz zrobić: MC 5s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s [...]

[...] na palce 4x 1.sztanga z karku 4x 2.wznosy w opadzie 4x 3.wznosy na boki 3x bic&tric 1.sztanga stojac 4x 2.hantle na modlitewniku 3x 3.mlotek hantlami 3x 1.franca lezac 4x 2.wyciag nachwyt 3x 0.pompki na poręczach 2x - nie wchodzi mi i nie lubie tego 3.wyciag podchwytem 3x moze byc ewentualnie czy to byly wyrazne zastrzezenia?

1. Jak zależy Ci na masie i sile to radzę Ci przyłożyć się do dokładnej diety:) Podajesz nam % B/W/T i kcal ale to nam nic nie powie póki nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie czy jesteś ekto itd. ale to inny dział... 2. Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 [...]

[...] od 1,5 mięsiąca to już praktycznie nic nie ćwiczyłem więc nawet 2 serie pompek to dla moich mięśni niezły szok :) W wakacje trenowałem tak w ciągu przez miesiąc ale głównie pompki (z obciążeniem lub bez), przysiady (z obciążeniem) i podciąganie i generalnie klatkę i plecy mam znacznie mocniejsze od ramion (jak na swoje możliwości). uginanie z [...]

Przysiadu i martwego ciągu nie robię :( ale domyślam się ze to źle ;/ Dobrze chociaż, że jesteś tego świadomy... Mit 1 art, który podałem. 2 zestawy FBW po 4ćw w zestawie A/B Poczytaj art o ćw dynamicznych http://www.sfd.pl/_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html Plan proponuje taki Ćwiczysz 3x w tyg A/B/A...B/A/B... A" [...]

Zmieniłem jedno ćwiczenie, ilość powtórzeń, dodałem serie. Wyszło coś takiego: 1. Wyciskanie na ławce leżąc - 4 x 10 2. Przysiady - 4 x 12 3. Drążek(nachwyt x 3;podchwyt x 2) - 5 x 6-8 4. Martwy ciąg 3 x 10-12 5. Pompki na poręczach 3 x 10 6. Millitary press 3 x 10 W podciąganiu się na drążku pierwsze 3serie nachwytem, a 2 podchwytem. [...]

Zgadzam sie z apokalipsa klatka barki a triceps z bicepsami: ja robie tak: biceps: Uginanie ramion ze sztangi stojac 15 12 10 Uginanie ramion ze sztangielkami z uginaniem nadgarstkow 12 12 10 Technika 21 3*7 jako konczace!! Triceps: Francuskie lezac sztanga 15 12 10 Francuskie jednoracz 12 12 10 Pompki na poreczach 3*15 jako konczace:) I to mi [...]

Pon klatka-skos 3s /ok barki-sztanga z za glowy 2s /ok triceps-pompki na poręczach 2s /ok plecy- wiosłowanie sztangą 3s /ok ale dodaj jako drugie MC na sztywnych nogach biceps- kratownica 2s /ok nogi-wspięcia na palcach 3s /ok a;le brakuje ud , lydki to dodatek dorzuc przysiady Śro klatka-płaska 3 s /ok barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę [...]

No to kolejny przydługi wpis - od jutra będzie już regularnie (tfu, tfu). Iza - jutro pomiary wstawiam ale melduję na zaś że stagnacja mnie dopadła!!!!! Zacięło się.... Zapomniałam dopisać że w niedzielę wpadł obwód nr 2 czyli: Cykl 4. Tydzień 1. Trening 6. 1a. Wypady z przeskokiem 30/30. 1b. Thrusters 5kg 30/30. 1c. Mountine climbers 30/30. 1d. [...]

Yoł. :P na lato zaplaanowałem taki oto trening, wczesniej hst a teraz taki mutant, bede poczatkowo robil mniejszym cierzarem 8-10powt. 1 tydzien ok 60% (odrabiam spadki bo w niemczech bylem (kraina piwa ) i zwiekszac bede co tydzien o 3%-5% plan na 2 miechy mysle ze da rade, progresja ładnie na mnie dziala. Do tego dietka na +300kal. ale wiadomo [...]

Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - Wyciskanie hantli skos w góre 10/10/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli sprzed głowy stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 w opadzie tułowia Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10 - Pompki w [...]

[...] nie znam prawidłowej nazwy tego ćwiczenia - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,,8,6 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 10,8,6 /zamien na 3xmax pompki tyłem Środa: ------------ (biceps) - unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8 - unoszenie przdramion ze sztangielkami siedząc (z oparciem o kolano) [...]

[...] owy trening na siłowni pod SW powinien być ? Przypominam, że chcę zwiększyć masę górnych części ciała, generalnie klatkę (jest tragedia) i troszkę się poszerzyć - barki. PS. pompki ale na piłce koszykowej - propriorecepcja i angażowanie innych mięśni niż zazwyczaj. Napisałem, że dieta jako taka jest. Nie najlepsza ale przemyślana. Przysiady na [...]