pompki jako

[...] uciął na wiośle szerokim Co do łap-pewne poprawki jeszcze co do tricepsu...Mógłbyś w gruncie rzeczy dać na pierwszym ćwiczeniu coś cięższego-tricepsowy wąski wycisk albo pompki na poręczach w wersji na triceps A już na pewno prostowanie przedramion na wyciągu mozesz zrobić linkami i"rozszerzać"dłonie w końcowej fazie ruchu-chyba [...]

rozpisałem zgodnie z tym jak napisałes, czyli najpierw cwiczenie na akton najsłabszy ( tylni ) pozniej boczny i przedni jako najsilniejszy. A arnoldki 3 serie rowniez przed mds'em czy po ? wiem ze bedzie lekkie przeładowanie ale tak bedzie dobrze plan bedzie wygladał tak, watpie ze juz cos sie w nim zmieni: Poniedziałek Plecy 1. Martwy ciąg 5 [...]

albo zmieńmy formułę na burpess jako z t= T=P na t= T + P tylko że wtedy to raczej pompki a nie burpees....

KLATKA Moze byc TRICEPS Pompki ns poreczach to jedno z najciezszych cw na te partie.Postaw je jako glowne-w wersji docisku 1/2-by zbytnio nie atakowac klatki. 1.Pompki 10/8/8/6 2.Tutaj jakas forma francuza 3.Moze byc jakas izolacja,choc niekoniecznie PLECY Brak podstawy-podciagania na drazku. 1-drazek 2-wioslo 3-moze byc wyciag choc niekoniecznie [...]

[...] unoszenie bioder leżąc 4. Skłony w bok w klęku na jednej nodze 5. Plank boczny na kolanach 6. Przysiad z cc 7. Slit squat z cc 8. rozciąganie gumy, proste ręce przed sobą 9. pompki przy ścianie Dzisiaj tylko jeden obwód po 12 powtórzeń. Będę dostosowywać do samopoczucia ilość powtórzeń i serii tak żeby dojść do 3 serii po ok 12 powtórzeń i wtedy [...]

[...] na plaskiej 4 serie po 10 TRICEPS *francuskie na płaskiej 4 serie po 10 *hentelkiem za głową 4 serie po 10 / daj unosznie sztangielki w opadize tułowia, jeśli masz pompki na poreczach jako 1 Środa PLECY PODCIĄGANIE 4x *wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 *wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławke 3 serie po 10 /wywal [...]

[...] klatka i triceps Klatka : wyciskanie na skosie górnym 12-10-8-6-6 wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6-6 rozpiętki 12-10-8-6-6 Triceps:wyciskanie w lezeniu 12-10-8-6 pompki na poręczach 4x10 francuz hantelka 12-10-8-6 Ogólnie klatka może być chociaż bym zmienił rozkład serii na 1 cwiczenie 5 drugie 4 trzecie 3 serie, albo ewentualnie po [...]

[...] 4s (z zapasem ostatnia seria max) + wioslowanie w opadzie 4s + przyciaganie polsztangi 3s + martwy ciag 4s i koniec Klatka rozgrzewka a pozniej odrazy wyciskanie , pompki to sobie mozesz na koniec zrobic dla dopompowania a nie. Wyciskanie plaska 4s + wyciskanie skos 4s + rozpietki 3s i tyle klatki Na triceps tez zdecydowanie za duzo [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 23.06.14/ Tydzień 7/Dzień 41 DT Trening: Dzień 1 1. Pompki - 1x 50 29+10+8+3 35+15 28+9+8+6 25+11+9+5 19+12+8+4+6+4 18+10+4+8+7+5 2. Dipsy na ławce - 1x 50 15+8+9+10+10 21+13+16 17+18+15 17+14+14+10 15+11+9+8+8 15+10+8+8+7+3 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 (obc. na rękę) 13x [...]

[...] było tego ;) ), na początek zacznę chyba w ten sposób: 1. wyciskanie na leżąco - 5x12 2. military press - 5x12 3. martwy ciąg 5x12 4. przysiady ze sztangą na barkach 5x12 5. pompki 5x10~12 6. brzuszki lub przyciąganie kolan do brzucha w pozycji leżącej (tak jak w a6w) 5x12 7. podciąganie 5xX (X- jakaś stała liczba ile się akurat uda w serie [...]

[...] katem, gorne lub dolne partie klatki 3.cw rozciagajace (rozpietki,przenoszenie etc, jesli masz mozliwosc regulacji obciazenia na hantlach) Tric 1.ciezkie zlozone cwiczenie (pompki na poreczach, najlepiej, lub francuskie, masz hantle wiec dasz rade wykonac,) 2.cwiczenie uzupelniajace (w zaleznosci od mozliwosci sprzetowych) Plecy 1.ciezkie [...]

Poniedziałek NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12 wspiecia na palce wspiecia na piety (nie zapominaj o łydkach barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄĆ 3x 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10unoszenie bokiem w opadzie i jako 3 cwiczenie [...]

[...] stazu w profilu tez nie, no ale mam nadzieje ze jakis tam staz jest. Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 wyc na skosie lub pompki w wersji na klatke i dalbym jako pierwsze cw, ne chcesz nie musisz dodawac 2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) 4 x 15 Naramienne 1) [...]

__Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej - 5 serii Rozpietki na skosie - 4 seriejako trzecie cw, nie w srodku Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie Triceps: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego - 5 seriiwywal Francuske wyciskanie sztangi - 4 serie Pompki odwrócone - 3 serie __Wtorek Plecy: Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc - [...]

[...] na ławce poziomej 3s 6-10 - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s 8-12skos gorny/dolny i jako pierwsze cw - Rozpiętki 3s 8-10 2.Trój Głowy - Francuz jednorącz 3s 8-12pompki na poreczach - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 8-10 Chociaż trójgłowy jest jednym z najwytrzymalszych z mięśni i tylko dwa ćwiczenia ponieważ jest zaangażowany [...]

[...] w siadzie płaskim chwytem neutralnym 10/10/10podciaganie sie na drazku i jako pierwsze cw 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/12/12/12wywal 4. Martwy Ciąg 10/8/6/4 1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8/8/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10/10/10pompki na poreczach 3. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 wywal

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : a co polecacie? :P Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy (z przerwą na wakacjach) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full osprzęt Dieta : nie ma Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : myśle nad [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 (nie wiem czy nie powinienem tego czymś zastąpić bo albo źle je wykonuje albo powód jest inny ale nie odczuwam efektu tego ćwiczenia)pompki na poreczach/w podporze tylem -WYCISKANIE W DÓŁ NA MASZYNIE 4x10wywal brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2x20 2x15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2x20 2x15 -SKRĘTY TUŁOWIA [...]

[...] ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p Tricep Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10ppompki na poreczach/w podporze tylem 2 Dzień Plecy Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 10p Podciąganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3s 10p Unoszenie [...]

[...] dobrym pomysłem jest robić 2 wiosła. Ja proponuje zostać przy 4s sztangą. Podchwyt/nachwyt - pod innym kątem atakujesz miesnie. Jezeli podciagasz sie szerokim nachwytem - wioslo proponuje dac podchwytem triceps: pompki na poreczach 4s francuskie wyciskanie lezac 3x10 I jeszcze jedno - jezeli masz zamiar cwiczyc 3dni pod rząd to lepiej nie....