pompki jako

Witam, Na wstępie kilka słów o mnie. Na forum właśnie się zarejestrowałem chociaż nie ukrywam, że korzystam z niego od dawna, jako źródła informacji. Miedzy innymi zarejestrowałem się po to, aby uzyskać informację na temat treningu, który przygotowałem w oparciu o wypowiedzi i porady tu zawarte. Moim założeniem jest wzrost masy ciała (ok. 10 kg) [...]

[...] z ilością powtórzeń: - Sztangielka w chwycie młotkowym 3 x 15 - uginanie przedramion w oparciu o kolano 3 x 15 - drążek podchwyt szeroki i wąski 3 x 5 razy - odwrotne pompki 3 x 15 - wyciskanie francuskie oburącz 3 x 10 - pompki 3 x 10 - brzuszki ze zgiętymi nogami 2 x 10 - wykrok ze sztangielką wariant długi 2 x 15 - a także jak to na [...]

[...] 2 dzień wolne 3 dzień (plecy + barki + triceps) W każdym cwiczeniu 2 serie. 1s: 10 powt., 2s :6powt. 1. Martwy ciąg 2. wiosłowanie szt 3. podciaganie na drazku 4. szrugsy 5. pompki w podporze tylem 6. wyciskanie fr. hantla 7. unoszenie hantla 8. wyciskanie sztangi zza głowy 4 dzień wolne 5 dzien jak pierwszy 6 dzien wolne 7 dzien jak trzeci ... [...]

[...] Jako że mam kuzyna który przypomina rozmiarami raczej Hulka, radziłem się go w kwestii odżywiania i treningu. Tak więc oto mój plan: Klatka piersiowa: (nachwytem) 1) pompki 4 x 10-15 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 - napinać mięśnie i zwiększać ciężary 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 - napinać mięśnie i [...]

Witam. Mam na imie Mateusz i postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik treningowy. Jak nazwa tematu wskazuje dieta będzie oparta o wariacje systemu Intermittent Fasting zwaną Leangains - 16 godzin postu / 8 godzin okno jedzenia. Jeszcze rok/dwa lata temu niewyobrażalne było dla mnie że mozna 16 godzin dziennie pościć i uzyskiwać jakiekolwiek [...]

witam , chciałbym rozpisac swój trening na nowo i licze na pomoc ;) 22 lata waga- 105 kg wzrost 196 cm biceps- 41 wycisk na płaskiej -120 kg staż- 18 ms-cy 3 miesiace przerwy na złamaną reke a więc tak niedawno skonczyłem cykl na kredce ładnie poszło i zastanawiam sie nad zmianą treningu cel- masa miesniowa zaznaczam ze ciwcze w domowej siłowni [...]

[...] , traktując te 4 minuty treningu siłowego i rozciągania jako interwały , co daje jakieś 66 minut treningu dziennie , do tego czasem rano trenowałem hankielkami , ew jakieś pompki , podciąganie. "Dieta" jaką stosowałem: 10-11 Rano - Słodkie Płatki np Nesquick / Cyni Minis z mlekiem 15-16 Obiad - Zależy czasem jakaś sałatka , czasem mięsko z [...]

[...] za trenigi od przyszlego tygodnia , ulozylem sobie dosyc skomplikowany plan , cwicze duzo ,nie czuje tak bardzo zmeczenia.oto moj dokladny plan na caly tydzien: Pon silownia+pompki(wieczorem) Wt muay thai + wieczorem podciaganie i pompki Sr basen +wieczorem podciaganie i pompki Czw Muay thai Pt Silownia+ trening na worku Sobota Siłownia+ trening [...]

[...] oto mój dotychczasowy trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi ławce (4x 12 powt.] rozpiętki (4 serie x 12 powt.) wyciskanie sztangi ławce (4x 10 powt.] pompki (4 serie x 12 powt.) prostowanie ramion z hantlem za głowe (4 serie x 12 powt.) wyciskanie sztangi wąsko (4x 8 powt.) uginanie hantelka (4kg) i prostowanie (3 serie x [...]

[...] sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powtórzeń, ciężar progresywny) wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej (3 serie, 12-10-8 powtórzeń, ciężar progresywny) pompki na poręczach (3 serie, 12/8 powtórzeń, ciężar stały) rozpiętki z hantlami na 3 poziomach ławki (3 serie, 15 powtórzeń, ciężar stały) Biceps: uginanie ramion ze [...]

[...] wyjdzie ci taniej chyba że ruszysz na siłke. Po drugie zależy na co ćwiczysz jeśli na żeźbe to z tego co mi się wydaje to mały ciężar dużo razy czyli dla domatora zwykłe pompki a jeśli chodzi o ilość sam musisz wyczuć sam trenuje jako domator z dobrymi nawet efektami ale mi akurat na sile zależy. Waże teraz ok.103kg a ważyłem jak zaczynałem [...]

[...] poprawić. Poniżej zamieszczam swój trening: A/B/A B/A/B PLAN A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12x10x8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 12x10x8 Klatka piersiowa: - pompki 5s 15x13x12x10x12 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12x10x8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] z nowymi siłami wracam na właściwe tory i jestem gotowa do pracy ! :) Trening: Dzień 1 - klatka, biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie "piramida" 12/10/8/6/max/max/max 2.pompki na poreczach 3x12-16 3.butterfly 3x12-20 1.uginanie ze sztangielkami 2x 12-15 + 5x 6-12 2.młotki 3x12-16 Dzień 2 - nogi 1.siady 'piramida" 2.wyciskanie na suwnicy [...]

Witam, Przez okres wakacyjny jeździłam na rowerze i ćwiczyłam w domu (pompki, brzuszki, przysiady itp.). Chciałabym się zapisać na siłownie. Potrzebuje pomocy w kilku kwestiach. Poniżej zamieszczam ankietę o sobie. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na redukcje tkanki tłuszczowej. 1)Jaki w tym wypadku [...]

Witam, od końca lutego zacząłem robić sobie masę ze względu na to, że przed zaczęciem diety miałem straszne problemy z niedowagą (waga 70kg / wzrost 180cm. Jako, że miałem trochę dość bycia suchoklatesem (niedowaga zdrowa raczej nie jest) to sobie wyznaczyłem cel 80kg (akurat na BMI ładnie wygląda). Dietka wg. info z forum (15%białko, [...]

Witam serdecznie ;) Jako że jestem nowy napisze kilka słów o sobie ;) Mam na imię Marek, mieszkam w Łodzi i mam 17 lat, sportów na poważnie nigdy nie uprawiałem. Od pewnego czasu biegam i jeżdżę na rowerze. W zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie, jako że jestem w temacie totalnie zielony zacząłem czytać forum i ułożyłem sobie następujący [...]

Apokalipsa - namówiłeś mnie na split więc bierzesz teraz odpowiedzialność za mój plan treningowy :) :) :) a tak na poważnie to przyda się każda (zaawansowana) pomoc ponieważ na moje split ten wymaga kilku poprawek: ANKIETA 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 84 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 112 -Udo: 60 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 [...]

[...] 5 serii po 10 powtórzeń - podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 20 powtórzeń Zestaw na: wtorek, czwartek i sobotę - Trening pleców - 6 weidera - pompki na taboretach w szerokim rozstawie 5 serii po 15 powtórzeń - pompki z głową niżej 5 serii po 15 powtórzeń - pompki [...]

[...] i tego typu podstawowe ćwiczenia. Teraz chciałbym zacząć na poważnie i obsadzić sobie 5-6 dni w tygodniu. Myślałem aby 2-3 razy w tygodniu robić trening domatora oparty o pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, przysiadu. Coś w stylu ACT, na początek 3 obwody. Kolejne 2-3 dni w tygodniu poświęcić na jakieś aeroby biegi w miejscu, jakieś [...]

[...] powt. 2.3. Klatka: na zmiane co trening ponizsze 2 cwiczenia: - Pompki klasyczne: 4 serie po 15 powt. - jak bedzie lekko szlo juz dodaj obciazenie w plecaku na plecy - pompki na poreczach (dipsy) - jako porecze oparcia krzesel: 4 serie po 5 - 6 powt. i zwiekszasz ilosc az dojdziesz do 12 - 15 powt. w serii 2.4. Barki: Arnoldki: 3 serie po [...]