pompki jako

[...] 1.wyciskanei francuskie 4x10 daj francuskie sztanga łamaną i z progresją 2.wiciskanie hantla nad glowa (pojedynczo) 4x10 3.wyciskanie hantla w opadzie 4x10 i jako cw 2 daj pompki tylem lub na poreczach 4x 10powt (odpoczynek 1,5 min) Mozesz jeszcze te ćwiczenia które napisałem robić w superserii jak chcesz i jak ci lepiej (moim zdaniem [...]

To jeszcze spytam się czy traktować to jako cały trening czy przysiady i pompki również dodac??

Pompki stosuj jako rozgrzewkę Rozpisz porządnie ten plan i dołóż do niego nogi pozdro

tak cwicze, pompki robie jako cwiczenie na klate zastosuje sie do waszych rad

[...] 3 ćwiczenia po 3-4 serie, aby mieć 9-10 serii, dodaj uginanie ze sztangą. Klatka wg mnie OK, chociaż ja jeszcze katuję skos na hantlach, ale to ja ;) Triceps - warto dodać pompki w podporze, lub drążek nachwytem stojąc. Na nogach nie widzę łydeczek, a na barkach tylnego aktonu. Przedramię bym wywalił, jeśli mocno je czujesz podczas ćwiczenia [...]

[...] Mysle, ze przy odrobinie pomyslowosci i wiedzy na treningu w domu mozesz osiagnac bardzo duzo (porzadne fundamenty). Ja kiedy ciwczylem w domu (majac jakies 13-16 lat) pompki, brzuszki i wlasnie cwiczenia hantlami robilem to bez zadnej wiedzy i przez to popelnialem niemalze wszystkie mozliwe bledy tak w metodyce treningow, regenracji jak i [...]

Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wywal albo daj zamiast pierwszego 4.ROZPIETKI SIEDZACE zrób zwyczajne na płaskiej reszta ćwiczeń po cztery serie pierwsze ćwiczenie z progresją w pozostałych cięzar stały ew. [...]

[...] wiec powinienes sobie poradzic. I jeszcze odnosnie Twojej wagi, poki co ja bym raczej ograniczyl aeroby zeby nabrac troche masy. Odnosnie cwiczen to ja moglbym ci polecic pompki na poreczach (dipsy). Razem z drazkiem moze ono dac super efekty. Moze znajdziesz gdzies jakies dogodne miejsce zeby je robic. Ja probowalem na krzeslach ale musze [...]

Jesli mowa o czymś takim jak TRX to fajna opcja jest, nie jako podstawa ale dodatek np do ćwiczeń unitarnych jak przysiad na jednej nodze, jakieś pompki, odwrotne wiosłowanie, pprzyciąganie nóg do brzucha

[...] choć oczywiście też nie może być na bakier z wykonaniem zgodnym z technika właściwadla tegoż ćwiczenia Ronnie- tutaj sugesta podobna do tej ktora skierowalem do Huberta, pompki na poręczach bowiem raczej powinny byc rownież wykonyywane w krótkim zakresie jesli ma byc właściwie zaangażowany triceps wg. mnie te ćw. bardziej nadaja sie jako [...]

[...] dien 1 klatka -wyciskanie poziom 4 X12-6 -wyciskanie skos 4x 12-6 rozpiętki 4x 12 -6 tricepski wyciąg pion .4x12-6 francuskie leżąc 12 -8-6 i wyprost ramion w potporze lub pompki na laweczce dzien 2 plerki i biscepsik podciąganie w szerokim 4 x dobulu wyciąg pion 3 x 12-8 wioslowanie 3x12-8 wyciąg poziom 4x 12-6 bicepski wzniosy sztangi [...]

A z jakiego powodu chcesz te pompki dołożyć? Możesz jako rozgrzewkę przed treningiem, ale to trochę bez sensu, sam trening siłowy powinien zapewnić Ci wytrzymałość. Po co przejmować się gadaniem kogoś kto wygląda jak sztacheta ? W planie zamieniłbym wtorek z czwartkiem, żeby biceps sobie odpoczął

_PONIEDZIAŁEK_ Klata, aktony boczne i przednie mięśni naramiennych, brzuch: -pompki na poręczach 3 serie 6-10 powtórzeń (jak robię to cw jako pierwsze do daje niezła pompe i dobrze rozgrzewa %-) ) -wyciskanie na poziomej sztanga 3 serie 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantlami w skosie górnym 3 serie 8-12 powtórzeń -rozpietki na poziomej 3 serie [...]

Po za tym patrząc pod kontem fizjologii - trening stricte siłowo-masowy atakuje głównie włówna białe, a pompki stosowane na treningu SW raczej na czerwone. Nie widze przeciwskazań, a nawet jako uzupełnienie ok;) Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-10 23:27:27

[...] w szatni na wuefie to spogladaja zazdrosnie, a jeden kumpel zauwazyl, ze mam lepsze cycki od niektorych dziewczyn w klasie albo jak w cos gramy i przegrana druzyna ma robic pompki, a ja chociaz ze jestem w wygranej robie i jako jedyny koncze cala serie to tez czuje sie lepszy i bardziej dowartosciowany no i jeden kumpel tez trenuje to we dwoch [...]

[...] w chwycie młotkowym -przenoszenie zza głowę na skośnej 3x8-10 możesz to dać w serii łączonej z rozpiętkami -rozpiętki na skosie 3x8-10 Jeżeli możesz to daj na początek pompki na poręczach. Jeśli możesz to w tym wypadku musisz wywalić przenoszenie. Sobota Nogi -przysiad ze sztanga 5x10 -hack-przysiad 4x10 wywal daj prostowanie nóg na [...]

Proponuje zacząć od czterech podstawowych ćwiczeń: przysiady, pompki, podciąganie i brzuszki Jako plan proponuje stosować drabinę w każdym z tych ćwiczeń. http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html

[...] więc tak na serio to od poniedziałku pewnie Do tej pory wiadomo, jak każdy: trochę piłki, kosza, siatki itp. Od czasu do czasu pomacham sztangielkami w domu, jakieś pompki, brzuszki, wiadomo to co mogę robić w domu Obecnie z ręką jak pisałem nie mam już problemów. Pamiętam jeszcze jak lekarz mi mówił, że ręka może zostać krzywa, ale się [...]

[...] MMA, to za dużo. Jak już pisałem, treningi MMA są min. wysiłkiem cardio. Na treningach MMA także powinieneś mieć elementy gimnastyki (podciąganie na drążku i linie, pompki, itd.). Podnoszenie ciężarów jest rewelacyjnym sportem. Łączy siłę i dynamikę. Jednocześnie wymaga rozciągnięcia. Jednak jest trudnym sportem i wymaga dużo pracy aby [...]

Jak dasz radę, to czemu nie? Ja kalistenikę traktuje jako poranną gimnastykę, rozruch i robię codziennie. Fakt, że nie są tylko typowe pompki, przysiad i brzuszki, ale masa ćwiczeń na kręgosłup, czy aktualne kontuzje.