pompki jako

AKTUALIZACJA: Pomyslalam sobie, ze czas na mala aktualizacje. Bedac ostatnio w Polsce zrobilam sobie badania hormonalne oraz krzywa cukrowa. Wyszlo, ze prawdopodobnie mam niedoczynnosc tarczycy, PCOS oraz odpornosc insulinowa. Ladne kombo. 5 maja mam planowana wizyte u mojego lekarza oraz kolejne badanie krwi. Zobaczymy co on powie. Zapewne [...]

[...] i będzie git. Akurat uda i barki to przy każdym ćwiczeniu pracują, ale przecież nie będą rosły w nieskończoność!! :-) Kettle dobrze atakują całe ciało, wystarczy dorzucić pompki w różnych formach, pompki na poręczach, drążek, dobrać odpowiedni plan i przed wszystkim właściwie ułożyć miskę :) oczywiście mówię w kontekście sylwetki "sportowej" a [...]

Dzisiejszy trening: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3) - buttom up clean&press KB24 5x1 - floor press 10xKB24, 2x5 KB32 - pompka x5 + wiosło lewa KB24 x5 + pompka x5 + wiosło prawa x5 + pompka x5. Całość x3 - curl KB24 3x7 - OHSwing KB32 x10 + burpee, OHSwing KB32 x9 + burpee x2, OHSwing KB32 x8 + burpee x3 etc - stretching. Jak [...]

Fajnie, że wpadłeś Diego87 . Postępy jak widać idą wspaniale, naprawdę jestem z treningu na trening coraz bardziej zadowolony - w tej metodzie głównie rozchodzi się o motywację (słynne zwiększanie powtórzeń 1) a ta osiąga swoje szczyty ! Ćwiczę pod kątem wytrzymałości siłowej bo traktuje ProteoSystem jako dodatek do treningów sztuk walki [...]

[...] bez zmian, z drobnymi błędami na których wciąż się uczę doczytując w wolnych chwilach. Wczorajszy trening przyniósł miłe zaskoczenie - potrafię zrobić już 2 normalne pompki (na szerokim rozstawie) zanim zaryję twarzą w dywan ;) Na wąskim nadal nie zrobię ani jednej, stąd dalej męcze dipsy które już są mniejszym horrorem, ale jednak wciąż [...]

[...] do niego wrócę ;-) Trening dla średnio zaawansowanych #1 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

Środa 17.03-DZIEŃ Nr 24 - DT Nr 12 I posiłek: płatki owsiane (50g) olej rzepakowy (20g) Whey Protein Isolate 90 Plus (30g) B: 33 ; Tł: 24 ; WW: 31 ; kcal: 472 II posiłek: jaja kurze całe (215g) ogórek kwaszony (150g) B: 25 ; Tł: 18 ; WW: 3 ; kcal: 277 III posiłek: mięso z ud kurczaka (230g) surówka z kapusty kwaszonej (130g) migdały [...]

[...] na drazku podchwytem CC x10 2,5kg x8 CC x8 B-1. Face pull 4 serie po 10 powt 16,25kg x10 18,75kg x10 18,75kg x10 B-2. Neck extension 15kg x10 15kg x10 15kg x10 C-1. pompki na poreczach CC x8 2,5kg x6 CC x8 C-2. Uginanie sztangielkami na lawce skos 45 stopni 10kg x8 12kg x8 12kg x8 [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim – 3s 8/12/16powt - jako pierwsze bym wrzucil by stymulowac mase klatki 3. Rozpietki na skosie dodatnim 2s 12powt - jako drugie, a jako trzecie pompki klasyczne(wymiennie z poreczami np) i na zakonczenie np przenoszenie sztangielki lezac w poprzek lawki 4. Pompki na poreczach 2s * Sroda – (naramienne + przedramie + [...]

[...] ciężaru - wyciskanie ławka skośna 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - rozpietki na maszynie (prosta ławka) 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru DAJ STALY CIEZAR - pompki na poręczach 4 serie 7 powtórzeń ostatnia na maxa WYWAL Triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie 12 powtórzeń seria ostatnia na maxa JA BYM PO KLATCE TEGO NIE [...]

mozesz robic rozpietki jako uzupelniajace, mozesz robic np. wyciskanie sztangielek jako uzupelniajace zamiast sztangi. Wiesz sztange tez mozesz wiecej powtorzen, ale z mojego doswiadczenia pompki latwiej bo nie trzeba wyciagac sprzetu , dlatego pisze,ale wyciskanie sztangi (czy plaska czy skos) wiecej powtorzen oczywiscie nie przeszkadza

pompki klasyczne: 35 podciąganie nachwytem: 14 Powiem tak. Dzisiejszy dzień zapamiętam jako dotychczasowy najgorszy dzień w historii moich treningów. Może już zauważyliście, ale przywiązuje ogromną wagę do podciągania. Dla mnie to jest najważniejsze cwiczenie (oczywiście nie zaniedbując pozostałych). Dzisiaj czułem, że mogę naprawdę mocno pobic [...]

[...] 0 H (25s): 5 5 5 5 5 5 (1m) | 0 0 0 0 0 0 K2 (1m): 12 12 12 | 0 0 0 Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 [...]

[...] lezeniu 5 * max 2a. Opad na boki z ciezka sztangielka 5*8-12 2b. Russian twist ze sztangielka 5*max Następne 4 tygodnie masy, trening podwójnie dzielony 1.sobota klata 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/8 8 8 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 8 6 6 prog Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół / [...]

[...] korzystałam z gotowej gdzie samo obciążenie to było 15kg a całość nie wiem ile 3. nachwyt 1/2/3, 1/2/3, 1/2/3 4a. wejścia na skrzynię 4kg x20 na nogę /x20 4b. odwrotne pompki z ugiętymi nogami 10+8 /8+8 5a. spięcia brzucha 15+10 /10+10 5b. wznosy tułowia 15 /15 6. brzuch na poręczach 2x - wznosy prostych nóg 5x - wznosy kolan z [...]

12.07 poniedziałek Trening dom 3x - podciąganie łopatkowe 8x na drążku + podciąganie z kippingiem 3x + pompki 5x 3x - przejścia z liny na linę i na drążek + zwis na linach maks + wiosło jednorącz 10kg x8 3x - kołkownica góra/dół + kółko na brzuch 8x 3x - zmiany rąk na kulkach + łopatkowe na kulkach 8x + zwis + wyciskanie jednorącz stojąc na [...]

[...] wszystko w kamizelce. Po południu druga część: - podchwyt na ringach 5kg 1/2/3/3 - 4 serie łączone: dipy na ringach 3x + inverty jednorącz 5x na rękę - 2 serie łączone: pompki tricepsowe 5kg 12x + dead bug 12x - pullover 5kg 15x 24.12 sobota Dziś z samego rana bieg. Spokojny kros z podbiegami. Warunki bardzo trudne, ogromne błoto i ślisko. [...]

[...] Koncepcja zakłada trening podciągania i pompek na jednej sesji (ewentualnie podzielonej na dwie osobne w ciągu dnia) 3x w tygodniu. Taki trochę Push&Pull, jednak pompki w wersji na palcach. Układ wstępnie taki: Rozgrzewka: Active/Archer Hang, Podciąganie z kroku 5 i 6 + Pazur Orła Część główna: Podciąganie z kroku 7 + Pompki (wg [...]

[...] na poręczach 4xopór 2.Francuskie leżąc 10,8,6,6, 3.Wyprosty ramion na maszynie 10,8,8,8, 4.Pompki na ławce 3xopór Wywal któreś ćwiczenie.Ja bym wywalił francuza albo pompki na ławce WTOREK Plecy 1.Podciąganie na drążku 4xopór 2.Martwy ciąg na prostych nogach 10,8,8,6 3.Głownia<chwyt sztangi rękami na zmianę, bez uchwytu> [...]

[...] wg Obli: 3 serie po 12 powtórzeń - hantelki 2x6kg i na koniec brzuszki 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]