pompki jako

[...] ) łydki siedząc 3 serie 25-15 łydki stojąc 3 serie 25-15 brzuch 2 ćwiczenia po 3-4 serie III dzień: Klatka, plecy wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) pompki na poręczach 3 serie max wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10-8 podciąganie na drążku 4 serie max wiosłowanie sztangielką 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) martwy ciąg 4 [...]

Witam. Post bedzie troche długi. Wiec zaczne od poczatku. Forum czytam już od 2 lat. I dzieki niemu nabrałem motywacji do zajecia sie swoim ciałem. Moja przgoda z silownia rozpoczela sie 15 miesiecy temu. Dzieki czytaniu forum (zwlaszcza ), podszedlem do tego jak najbardziej powaznie. Pierwsza rzeczą jaką zrobilem jest ulożenie diety. Z [...]

[...] na rowerku) 1b. wypady ze sztangielkami 4x 5 na noge 2a. wyciskanie na klatke skos gora ze sztangielkami 4x 6-8 (2min przerwy spedzone na bieżni (moze byc marsz)) 2b. pompki 4x5 (zaczynaj od najtrudniejszej mozliwej i staraj sie zrobic wiecej niz poprzednio) 3a. sciaganie drazka gornego 4x6-8 (przerwa 25 brzuszkow)) 3b. przyciaganie drazka [...]

[...] Jestem Michał lat 24 ukończone i ćwiczę jakieś 4 lata. (Wzrost 172 waga 70kg) Z tym ćwiczeniem to różnie bywało, kiedyś siłownia 3x w tygodniu potem długo robiłem tylko same pompki, a teraz od ponad roku ćwiczę w domu średnio 2x w tygodniu, trochę jak ja to mówię rekreacyjnie, żeby się nie zastać. Oprócz tego raz w tygodniu katuje taniec bo mnie [...]

Cześć, proszę o pomoc w korekcie planu. Plan sam pisałem, oparty na własnych doświadczeniach. A pro po nóg, za które zostanę za chwile zjechany, nie ma ich w planie, bo moja sylwetka jest dysproporcjonalna. Nie wiem czemu mam spore nogi w stosunku do reszty ciała (udo 61cm, klatka 94cm). Sam żałuje, że nie mogę czy też nie chce robić nóg, ale moim [...]

[...] i małe wykonbinowane obciąrzenie np.wiaderko z piaskiem i wodą, które wykorzystuje jako sztangielka.Oceńcie. Poniedziałek Klatka piersiowa Pomki normalne 4x do zmęczenia pompki z nogami umieszczonymi wyżej 4x do zmęczenia pompki na trzech taboretach 2x do zmęczenia Triceps Pompki ręce wąsko 3x do zmęczenia Pompki w podporze tyłem 3x do [...]

[...] Wznosy kolan do klatki - 3s N-Sit - 3s Spiny -3s Progresja wygląda tak że staram się zrobić po 12 pow 4 seriach. Kiedy mi się uda zamieniam na trudniejszy wariant np : 4x12 pompki diamentowe > archer push ups. I robie sobie te archery aż nie zrobie 4x12pow i znowu zamieniam na trudniejsze. HIIT : Sprint - 10s Marsz - 50s Aktualnie robie 10 [...]

[...] (8,8,8,8) Podciąganie (4 serie) Wyciskanie na barki, sprzed karku, sztanga/rozważam hantle (8,8,8,6) Triceps (3 serie), tu mam ciągle dylemat ponieważ wyciskanie francuskie/pompki francuskie mi kompletnie nie wchodzą, kiedyś zaczynałem triceps od ćwiczenia którego bez bramy nie da się wykonać, a wolne ciężary stosowałem jako 2 i 3 ćwiczenie. [...]

[...] trasy do min. 20 km, najczęściej 25,częstotliwość zwiększona do 5-6 x w tyg., 5-8 tydzień dołączyłem trening powiedzmy siłowy wykonywany co 2-3 dzień w domowych warunkach, pompki, przysiady, brzuszki, zacząłem od 20 min. stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń tak, że zajmował mi ok. 50 min, 3-4 x w tyg. rower, trasa min. 30km, czas od 90 do [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s brama skos 3s Barki wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Triceps pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Środa B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Nogi przysiad wykroczny 3s [...]

Hej planuje wejść sobie na If i zacząć robić redukcje. Mój plan treningowy już od pewnego czasu wygląda tak : Poniedziałek : Pompki z rękami wyżej, bench dips, pompki zwykłe, pompki z nogami wyżej, wspięcia na palce, planki Wtorek - Podciągnięcia nachwytem, Podciągnięcia australijskie, Podciągnięcia podchwytem, przysiady, wykroki, planki. Środa - [...]

[...] opadu D. plank (1x max) Dzień B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem C1. wypady C2. Wznosy bioder ze sztangą D. pompki 1 seria max Dodatkowe ćwiczenie zalecone przez Martę – 50 przysiadów codziennie. Ze względu na charakter pracy (zmianowa) trudno sprecyzować dni treningowe w układzie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (do sutków/dolnej części klatki) 5) Ćwiczenie/a na brzuch Progresja do trzeciej serii, czwarta seria regresja, np. 20-30-40-30 czy mogę zastąpić pompki na poręczach np wyciskaniem francuskim w leżeniu lub uginaniem ramion nachwytem lub uginanie ramienia podchwytem na wyciągu? nie zrobię 3x10 ani 4x6 serii pompek i [...]

Witam. Postanowiłem napisać coś od siebie. Bazować będę na doświadczeniach własnych, jednak nie tylko własnych a także wielu osób, którzy siedzą w tym sporcie już bardzo długo. Główna metoda, metoda stopniowego przeciążania mięsni mówi nam o tym, że aby mięsnie rosły, musimy je zmuszać do coraz większej pracy. Jednak co zrobić jeśli nie damy rady [...]

[...] planem A, dorzucilem tez aby wyrwac sie ze stagnacji plan B i bede je robil na przemian. Postaram sie robic treningi 3 x tyg (ale nie wiem czy czasu starczy) zaczynam znowu pompki i szykuje sie juz do powrotu na SW. Nadal planuje jako cel stawiac sile, wiec w planie A 5 powtorzen a plan B ma byc z zalozenia lzejszym dniem treningowym wiec 8 [...]

[...] ze sztangielkami - 2 serie po 8 - 12 powtórzeń. 8. Tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi leżąc nachwyt - 2 serie po 8 - 12 powtórzeń. Nie mam poręczy, żebym mógł robić pompki, a w ogóle to chyba nie dałbym rady. A to ćwiczenie, mimo że w sumie izolowane, jest często wymieniane jako podstawowe. No i dobrze je czuję. 9. Brzuch (proste) [...]

[...] 4. Martwy ciąg 12/12/12 5. wyciskanie sztangi w leżeniu 12/9/9/9 6. wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej 12/9/9 7. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/9/9 8. pompki na poręczach 12/9/9 9. wspięcia na palce ze sztangą na karku 20/15/15 10. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie MAX/MAX/MAX 11. uginanie nadgarstkow nachwytem w [...]

[...] stojąc na rękach 2 serie 10 / 5 powtórzeń. ŚRODA. 1. Bieg 1000m 2. Bieg 2x60m PIĄTEK. 1. Brzuszki 10 serii po 25 powtórzeń. 2. Pompki tradycyjne 5 serii po 12 powtórzeń + pompki z podwyższenia 5 serii po 20 powtórzeń. 3. Unoszenie węglarki z węglem (ok. 8kg) 2 serie 5 / 3 powtórzenia. Jeden z pierwszych planów na mojej masówce. Następne [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 69kg Wzrost : 167 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na siłowni : 1rok 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : 9 miesiecy boks tajski, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest Dieta : Jest b2,5g na 1kg, 5-6w/1-2 tl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Xpand, [...]

[...] każdego treningu ćwiczenia na brzuch? Co z dniami pomiędzy treningami? Odpoczynek czy ćwiczenia innego rodzaju? (pytam bo słyszałam wiele na ten temat i się pogubiłam)' Rozumiem, ze pomiędzy ćwiczeniami nie powinno być długich przerw, a między seriami? Chciałabym dodać pompki (potrafię tylko takie na kolanach) - czy gdzieś mogę je tutaj dodać?