pompki jako

Więc tak: Kilka treningów za sobą - kondycja na początku na poziomie zerowym, z trening na trening coraz lepiej - szybko odnalazłem się w stójce (kiedyś trenowałem taekwondo) parter z racji brzuszka itd jeszcze daje mocno w kość, ale o to chodzi przecież :) Niestety musiałem zrobić przerwę przed świętami aż do teraz, ale porządne rękawice i [...]

Poniedziałek Nogi: Przysiady tylnie 5x 8-12 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w siadzie 3x 12-15 żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Skróć o jedną serie, chyba, że masz naprawde oporne łydki...Ale i tak to będzie dość ciężka sesja treningowa. Wspięcia na suwnicy 3x Ps.Rzadko się spotyka [...]

[...] na drążku 3 serie mac .Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi wąsko - 3 x 10/8/6/ 2. Wyciskanie francuskie z za głowy - 3 x 10/8/6 3.prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach - 3 x 10/8/6./3xmax (na zmiane co tydzień) : PIĄTEK: .Barki: 1. wyciskania sztangi z klatki - 4 x 12/10/8/6/ 2. unoszenia hantli bokiem - 4 x 10/10/8/8 3. [...]

jaki jest piorytet? ja bym na twoim miejscu dorzucił na bicka uginanie ramion sztangielkami pod kątem 45* jako trzecie cwiczenie / a zamiast młotków uginanie sztangielki o udo do trica możesz dorzucic pompki w wąskim chwycie z dodatkowym obciążeniem - one na mnie cholernie działają pozdro

ko dzieki na odpowiedzi ;). wiem tyle z mam cwiczyc 3 razy w tygodniu i na kazdtym treningu robic to samo a mianowicie "1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

OK MOZE NAPSIZE TO LEPIEJ ( SZKODA ZE TUTAJ NIE MOZNA EDYTOWAC POSTOW ) zapoznalem sie juz z podstawowymi zasadami na temat podstawowych cwiczen, wiem ze nalezy chodzic 3 razy w tygodniu na silownie zeby, nalezy rozpoczac od 10 minutowej rozgrzewki, zawsze zaczynac cwiczyc od wiekszych partii miesni. nie rozumie jednak kilku rzeczy a mianowicie [...]

prpoonuje trening obwodowy : plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen -jako pierwsze podciaganie na drazku nachwyt 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

Poniedziałek: Klata: -pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 3 serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 3 serie Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x -WYCISKANIE [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2s 10-10 Plecy: - Wyprost tułowia na ławeczce z obciążeniem 2s 10-10 - Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2s max/12-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - [...]

zamiast barków w piatek ja bym dał trica 4x wyciskanie wasko 8,8,6,4 i pompki na poreczach bądz krzesłach bary 2x w tyg sa nie potzrebne... i za mao na plecy a na bica za duzo ale to już chyba tradycja w planach treningowych i jeszcze nie wiem do końca co ci poradzić z siadami bo w środe niby 3 grupy i jeszcze ostro nogi to troche cieżko ale znowu [...]

[...] "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s rozpietki 2s wyciskanie skos. military press 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki w podporze tylem 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wykroki 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie [...]

[...] dostarczam białka w formie odżywki (ok. 20g substancji) Czy całość się wchłonie, czy może jakaś część białka się zmarnuje? 2. Jak często mogę wykonywać ćwiczenia na drążku/pompki/ćwiczenia pleców(bez obciążeń-na macie) Dodam, że wykonuję ćwiczenia o coraz większej skali trudności/większa ilość powtórzeń, ale najczęściej na drugi dzień nie czuję [...]

1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi skos głowa w górę 4x12/10/10/8 Wyciskanie sztangi poziom 4x12/10/10/8 Rozpiętki skoś głową w górę 4x10/10/10/10 Przenoszenie za głowę 3x12/10/8 Klata przeladowana. 12 seri na klate wystarczy w zupelnosci Wiecej nie znaczy lepiej Triceps Ściąganie linki na wyciągu do dołu 3x12/12/12 Unoszenie sztangi zza [...]

[...] arnoldki.Noi może trochę więcej rób ćwiczeń ?? Ja robię na każdym treningu 5 ćwiczeń na dużą partię i 3 ćwiczenia na małą partie . Ale to już jak uważasz A co do drążka to podciągaj się na nim jako ćwiczenie na plecy A pompki na poręczach rób gdy klatę będziesz ćwiczył noi mogą być i 4 serie Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-02-26 20:13:37

cześć!! martwiaka zrób jako ostatnie ćwiczenie w treningu 4 x 8 lub nawet 4 x 5 (a na większym ciężarze) wyciskanie na płaskiej - 12x, 10x, 10x, 8x pompki na poręczach - 4 x max przysiady - 12x, 10x, 10, 8x wspięcia stojąc 4 x max wyciskanie sztangi 12x, 10x, 10x, 8x unoszenie bokiem 4 x 20 unoszenie w opadzie 4 x 20 barki lubią dużo powtórzeń, [...]

troche malo bierzesz w mc-porownujac do przysiadu. To nie byl twoj prawdziwy maks-czy rzeczywiscie zaniedbane cwiczenie? Podstawa duzych plecow-wiec bedize glownym w ich treningu a)Płaska hantle 4x10-8 b)Skos góra sztanga 4x10 c)Rozpiętki płaska 3x12 d)Pompki na poręczach 3xMAX skos dod. hantle porecze-progresja,dowieszaj obc. rozpietki 1.Plecy [...]

POn; Klata: - Wyciskanie sztangielek skos 4x10 - Wyciskanie plasko sztangielek z sumplinacja nadgarstka 4x10 - Rozpietki skos 4x12 - Napiecia 5 min Triceps: - Wyciskanie sztangi wasko 3x10- a to zamien na francuskie sztangielka siedzac - Francuskie Wasko lezac 3x10 -daj jako pierwsze cwiczenie - POmpki tylem 3xmax Śro: Grzbiet: - [...]

To mi wygląda bardziej na lipomastię.Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach sutków.Staraj się biegać i ćwiczyć mięśnie klatki ćwiczeniami z dużą liczbą powtórzeń,aby spalić tłuszcz np. pompki,a jeśli masz jako taki sprzęt to rozpiętki i wyciskanie sztangi z małym ciężarem i dużą liczbą powtórzeń.Po kilku miesiącach (albo szybciej)powinno zejść.

[...] // szrugsow i 'dzien dobry' lepiej nie rob triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi lezac 15,12,10,8 2. francuskie wyciskanie sztangielki zza glowy siedzac 12,10,8 3. pompki w podporze tylem 2x 25-30 ---------------------------------------------- SRODA nogi: zestaw1: 1. prostowanie nog w siadze 15,12,10,8 2. wypychanie ciezaru na suwnicy [...]

Dzięki za odpowiedz obecnie od 1,5 miesiaca stosuje trening jaki jest na stronie navy seals zawiera on biegi , pompki , brzuszki , podciaganie i plywalnie lub rower.Mam pytanie czy to wystarczy jako przygotowanie zamierzam robic ten trening przez 5 miesiacy? Życie jest komedią dla tych, którzy myślą, i tradegią dla tych, którzy czują.