pompki jako

[...] niby ponastawiał kości, ale mówił, że to niewiele da. A z tymi ćwiczeniami, to najpierw chyba kazał mi drążek, a jak powiedziałem, że nie mam jak zamontować, to kazał pompki. Widocznie nie znał tej opcji z podciąganiem pod stołem. Albo ona nie pomaga na prostą postawę. drazek byłby najlepszy. A inverted rows(lub jak to nazywasz [...]

[...] alba drazek.Przygotuj mocne,rownej dlugosci linki z uchwytami .Powies je na urzadzeniu na szerokosc barkow.Koniec linki powinien sie znajdowac ok.10cm nad ziemia.No i machaj pompki.-3 serie do upadku miesniowego.Przerwy pomiedzy seriami-2 min. 2.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNEJ-wykonuj to cwiczenie w superserii z pompkami szwedzkimi tzn. wykonaj 12 [...]

[...] - wyciskanie na suwnicy 4x15 - przysiady ze sztangą na barkach 3x10 w serii łączonej z - wykrokami chodzonymi 3x15wykroków na nogę brzuch:5x25-30 czwartek klatka + brzuch - pompki na poręczach 4x12 - rozpiętki na maszynie 3x15 - wyciskanie sciskające sztangielek leżąc na ławce skośnej(+)3x12 - krzyżowanie linek wyciągów 4x15-12 - przenoszenie [...]

[...] i zwiększaj o 1 co drugi trening Dzien3. 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzien 4. 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na [...]

[...] bokiem w opadzie 4. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8-12 //daj jako drugie Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4 serie 8-12 //daj pompki na poręczach zamiast tego, 3 serie 2. sztangielki w opadzie 4 serie 8-12 //wywal 3. wyciskanie wąskie 4 serie 8-12 //daj jako drugie, 3 serie Piątek: Nogi 1.Przysiady [...]

Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]

09.12.2015 Trening PUSH Pompki na poręczach: 0kgx5 rozgrzewka 10kgx10 10kgx9 5kgx9 0kgx8 Wyciskanie hantli skos: 16kgx8 16kgx8 14kgx8 14kgx6 Wyciskanie hantli siedząc: 10kgx12 12kgx9 10kgx11 10kgx9 Wzniosy hantli stojąc: 8kgx10 10kgx10 10kgx7+8kgx3 Wyciskanie Francuskie: Obciążenie liczone bez gryfu: 20kgx10 15kgx14 17,5kgx12 Prostowanie linki [...]

[...] powie coś na ten temat? ;> A oto mój dzisiejszy trening wieczorny. 6x4 opuszczanie się na krzesłach // 25s przerwy między powtórzeniami i kolejną serią 6x5 pompki (nogi wyżej ręce wąsko) //25s między powt. i serią 6x5 pompki (nogi wyżej ręce szeroko) //25s między powt. i serią 6x5 drążek podchwytem //25s między powt. i [...]

Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami (gain bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Po kolei, gainer wg. brakow w diecie, nie traktuj tego jak czegos na cykl, bo to jest zwykle uzupelnienie diety nic wiecej, a ze zawiera [...]

[...] // daj np. 3x10 jesli chcesz dac 3 ćw - kazde daj po 3 serie (nie po 4). Ale mozesz zrobic np. 2 ćwiczenia, kazde po 4 serie. Triceps wyciskanie francuskie 4 po 12,10,8,6 pompki na poręczach 4 po 8 // to jest twój max? wyprosty ramion zza głowy hantelką 4 po 8 do tricepsów jesli chcesz dac 3 ćw - kazde daj po 3 serie (nie po 4). Ale mozesz [...]

[...] siedzac 4x12-10powt. / zamiast jednego z nich dałbym jakies inne ćwiczenie naprzykłąd unoszenie sztangielki w podporze, albo prostowanie rąk na wyciągu -> atlas, albo pompki w podporze tyłem Wtorek- brzuch(12serii): sklony w lezeniu plasko 4x10powt. superseria unoszenie nóg 4x10powt. superseria skręty tułowia 4x10powt. Środa- plecy, [...]

jakoś tak cicho i pusto w moim wątku konkursowym więc skrobnę małe podsumowanie poprzedni cykl w poprzednim cyklu który zakończyłem trening wykonywałem wg FBW dwoma zestawami naprzemiennie, jeśli chodzi o ramiona wyglądał on tak Zestaw A: Tricepsy - Pompki na ławeczce Bicepsy - uginanie ramion z hantlami młotkowe Zestaw B Tricepsy - wyciskanie [...]

http://iv.pl/images/45443419831964971456.jpg Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 [...]

DT DZIEŃ 44. Czyli poniedziałek. Wczoraj nie miałem jak zwykle czasu dodać wpiski. Dobrze, że pracę mam lajtową to chociaż tutaj moge się w to pobawić. Ogólnie standarcik, pobudka przed 5, żeby na 6 być na siłowni. Trening POWER DÓŁ wyszedł całkiem spoko. Po treningu od razu do roboty, później szybko do domu, spacer z psem i jazda do garów :D Tym [...]

[...] podobno organizm jest rano bez śniadania podczas treningu bardziej palić tłuszc. Najpierw rozgrzewka: -podskoki z rozkrokiem i wymachem rąk 30 pwt. -skrętoskłony, 30 pwt. -pompki 15pwt. -skłony boczne tułowia 20 pwt. Teraz sam trening tecniczny i retzev, lewa pozycja walki: -cios przedni prosty 5 pwt. -cios tylny prosty 5 pwt. -kombinacja [...]

[...] 45 / 45 / 45 / 45 / 45 / 45 W unoszeniu im mniej kg na sztangielce tym lepsza technika i czucie. Unoszenie ok. http://www.youtube.com/watch?v=01pahaZZf4g 3.SS: A: Odwrotne pompki+ B: Uginanie sztanga RAMPA 8 A: 10 / 20 / 40 / 60 / 80 / 80 10 / 20 / 40 / 60 / 85 / 85 10 / 20 / 40 / 60 / 87,5 / 87,5 10 / 20 / 40 / 60 / 90 / 90 20 / 20 / 50 / [...]

Panowie odnośnie tegorocznego Wrocławskiego WW nie mogę jednoznacznie się określić jako tegoroczny emeryt muszę znaleść nowe możliwości organizacyjne.Jest zainteresowany jeden z ośrodków wrocławskich tą imprezą narazie gadamy.Tym czasem pewny jest konkurs "Perfekcyjne Internetowe Pompki na Poręczach z 20kg".Co prawda niedoszły sponsor się nie [...]

Środa 30.05.2012 "Aaaaaaaaaa!!" Oly front squat: 42kg x 5 55kg x 5 67kg x 5 (ostatnio 65kg x 5) Przysiad trojbojowy: 82kg x 3 Jako ze robilem z kumplem na zmiane nie chcialo mi sie sciagac na 67kg i zrobilem trojbojowy na takim ciezarze... Efekt w sumie dobry bo nie zmeczylem zbytnio nog przed ciagami... Wogole mysle obnizyc ciezar w srodowym oly [...]

Środa 06.06.2012 "Brakło paliwa" A wiec dzien od rana bylo wiadomo, ze bedzie dziwny... No trudno. Mialem na rano na uczelnie, jako ze rano jesc sie nie chce tak wczesnie, to polecialy 3 jajka z buleczka i to wszystko. Na uczelni wytrzymali mnie do 14, szybki powrot do domu i co by tu zjesc. Po drodze kebab, gdyz wizja powrotu do domu przedemna, a [...]

[...] że moja rozgrzewka to taka zaczerpnięta z kettli 'ogólnorozwojowa' jest (czyli cw. od góry do dołu - krązenie głowy, ramion, bioder, kolan, stawów skokowych, pozniej 10x pompki, przysiady i brzuchy + jakieś b. krótkie cardio ze 30 sekund) # @Paula - nie ma błędu. chciałam stopniowo zwiększyć ilość. Z rozpiski treningowej wynika, że za tydz, [...]