pompki jako

Skfaru Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 (zwiększam ciężar) - Wyciskanie sztangi w skosie 10-10-8-8 (zwiększam ciężar) /// wąskim chwytem 10-10-8-8 (zwiększam ciężar)tylko skos - Rozpiętki 10-10-10-10 (stały ciężar) - Wypychanie zza głowy hantelki leżąc w poprzek ławki na łopatkach 10-10-10-10 (stały ciężar)wywal Triceps - [...]

mictan Wejdź do postu :propozycje planów treningowych" masz go w postach podwieszonych, FBW dla ciebie. TheAnSwEr8 KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12wywal BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta [...]

KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12 wywal BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 -Uginanie sztangielek obu racz na przemian "suplinacja" 10/10/10 - mlotki 12/12/12 II DZIEN [...]

gortat dzień 1-klatka-biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5seri-powt:18-16-14-12-10-ciężar ok-70% 70%cm to mozna zrobić cięzkie 5x5, daj tutaj pompki na poreczach rozpiętki na ławce skos-5serii-powt.jak wyżej. ciężar jak wyż. wyciskanie sztangi na ławce skos-jak wyżejwyciskanie na skosie dodatnim butterfly tyłem do maszyny-4 [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC:12,10,8 jako ostatnie 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU* 12,10,8 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE* 12,10,8 tutaj pompki na poręczach PIĄTEK BARKI+NOGI ten trening w środę, najpierw nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy* 12,10,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę* 12,10,8 3.Odwrotne [...]

QUEBLO fakt, zapomniałem, że nie znasz tak ćwiczenia są oznaczone w książce, w rozpisce dla każdego z 13 poziomów mówiąc w skrócie A (i odmiany: A2, A3 do A12) to pompki, B to dipsy, C podciąganie podchwytem, E pistolety, F, wyskok z przysiadu, G spięcia, H unoszenie kolan w zwisie, I podciaganie nachwytem oraz K2 ćwiczenie na triceps którego [...]

Wklepcie w googlach "Pompki na jednej ręce, przysiad na jednej nodze" i gazu od części pierwszej, która wyskakuje u mnie jako trzecia Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-23 21:13:41

[...] po treningu bjj, i ja i cały mój bezkresny optymizm wierzymy, że to coś 'tylko' mięśniowego Ale przynajmniej nadgarstek mi się jako tako nareperował zauważyłem, co w sumie zaskakujące bo na treningach jest mocno obciążany, szczególnie w czasie rozgrzewki, ale już mogę robić normalne pompki Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-12 16:33:45

[...] 'tylko' mięśniowego Oby... dzielny z Cb facet :) Ale przynajmniej nadgarstek mi się jako tako nareperował zauważyłem, co w sumie zaskakujące bo na treningach jest mocno obciążany, szczególnie w czasie rozgrzewki, ale już mogę robić normalne pompki Tak to już bywa w sporcie Trzeba być dobrej myśli, a wtedy nic nie stanie Ci na przeszkodzie

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Jak zwykle praca od 7 i dziś do 16:30, w domu zjadłem drugi posiłek, odczekałem godzinkę i wypiłem espresso z SHOW TIME i ruszyłem na trening. Dostałem tą przedtrenigówkę, więc spróbowałem - Ja jako osoba, która w życiu brała maks. 4 pre-worki to mega sprawa. Już ta kawa mnie pobudziła w miarę, [...]

[...] do 10 podciągnięć. - Myślę, że nawet jeśli nie mamy jakiegoś poważnego planu treningowego, to wystarczy sam fakt, że pobiegamy te 2-3x (byle regularnie) czy porobimy jakieś pompki, podciągnięcia przez powiedzmy te 2 miesiące i jakaś tam bazowa forma do dalszego działania się zbuduje, nie trzeba jakoś mocno cisnąć, bo j/w wspomniałem, łatwo o [...]

[...] na drążku daj do brody 4s max -szrugsy 4s(15,15,15,12)na koniec -unoszenie tułowia z opadu 4s(15,15,15,12) TRICEPSY -wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 s -pompki na poręczach 4 s BRZUCH -skłony tułowia na maszynie 3s max -unoszenie nóg w podporze 3s max SOBOTA NOGI -prostowanie nóg w siadzie 4s(15,15,15,12) (lepszę są [...]

Szczerze, jako osoba postronna po przeczytaniu 3/4 tematu nic praktycznie nie rozumiem do czego to zmierza i na kiego dipsy, podciąganie czy pompki, skoro celem jest uwidocznienie kraty na lato. Generalnie ten temat to jeden wielki bałagan. Taka mała dygresja, bez urazy oczywiście. Ba, Żeby to zrozumieć to trzeba znać specyfikę działu +35 ;-) a my [...]

Szczerze, jako osoba postronna po przeczytaniu 3/4 tematu nic praktycznie nie rozumiem do czego to zmierza i na kiego dipsy, podciąganie czy pompki, skoro celem jest uwidocznienie kraty na lato. Generalnie ten temat to jeden wielki bałagan. Taka mała dygresja, bez urazy oczywiście. Ba, Żeby to zrozumieć to trzeba znać specyfikę działu +35 ;-) a my [...]

[...] C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czyli w sumie robisz po 8 treningów z każdego panu, trenując 2=3x w tygodniu :-)

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Brama 3x12 jakieś sugestie co do bica? -jak juz chcesz to wykonywac to dakj na [...]

Zgłaszam chęć udziału w teście AMG. Spełniam wszystkie wymogi i zobowiązuję się przeprowadzić test tej przed treningówki rzetelnie i szczegółowo. Dane: Wiek: 34 lata Waga: 83,8kg Pas: 93cm Jestem w trakcie powrotu do treningów i ścisłej diety po prawie rocznej przerwie, dzięki której, jako, że nie żałowałem sobie niczego, straciłem całą formę i [...]

[...] B martwy ciag. na duze partie rob 2-3 serie a na male 2:) Inarusbox: Plus coś na brzuch na koniec każdego treningu i raz tric, a raz bic. Np. do treningu A francuz w leżeniu/pompki na poręczach, a do B sztangielki w chwycie młotkowym/uginanie ramion ze sztanga. Co do łydek to możesz robić podobnie jak brzuch pod koniec treningu lub co drugi [...]

[...] wychodzi Triceps 1.Ściąganie górne drążka wyciąguwywal 2.Francuskie unoszenie - wyciskanie sztangielki za głowafrancuskie lezac(czacholamacze 3.Pomki z ciężarem na nogachpompki na poreczach/w podporze tylem Plecy 1.Podciąganie 3xMaxnachwyt szeroko 2.Wyciag za karkwywal 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzuchawioslowanie 4.nie wiem jak [...]

[...] ŚRODA: (BARKI,RAMIONA,PRZEDRAMIONA) 10x odwrotne rozpiętki na maszynie 8x unoszenie ramion ze sztanga stojąc 10x uginanie nadgarstków siedząc (nadchwytem//podchwytem) 8x pompki na poręczach 8x podciąganie na drążku CZWARTEK- WOLNE PIĄTEK: (UDA,BRZUCH) 12x prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12x uginanie nóg w leżeniu na maszynie 30x [...]