pompki jako

[...] serie po 12 powtórzeń Triceps: -Wyciskanie wąskie 3 x 12-10/progr./ -Wyciskanie francuskie (od czoła leząc) 4 x 10-8 /progr./ prostowanie ramion an wyciągu pionowym lub pompki na poręczach 2 x 12- 10. Kaptury: Szrugsy x 16 -10/progr./- przenieś na dzień treningu z plecami lub barkami II DZIEŃ Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 [...]

[...] mam 5 posilkow. powiem szczerze nie daje rady tego zjesc, jakos tak duzo tego trening wsumie zrobilem caly ale ominolem jedno cwiczenie. jako ze zawsze bylem grubasem to pompki to moja zmora a odwrotnie to juz wogule niemozliwe zebym zrobil. dzisiaj mam straszne zakwasy . mysle ze do poniedzialku przejdzie. i jeszcze nie moge rozprostowac [...]

Przy pompkach pracuje również najszerszy grzbietu. Może nie tak mocno jak przy podciąganiu ale jednak pracuje. Często pompki są zalecane jako ćwicznie pomocnicze do podciagania. Jeżeli ktoś jest w stanie wykonać 100 pompek to na 100% byłby w stanie wykonać około 20 podciągnięć. Na egzaminie sproawnościowym do WSO są podciągnie i biegi

[...] podchwyt --> 21 2 delfinki ----> 37 3 brzuszki-----> 47 ( tu sie zawiodłem ;zamiast brzuszków ćwiczyłem ostatnio abs-em i musze koniecznie dolożyc brzuszkow) 4 pompki na cegłach czerwonych ----> 67 5 przeskoki przez suporek(50dł-25szer-25 wys) ---->43 RAZEM z 5 cwiczen : 215pkt SUMA 4 ćwiczeń : 172pkt na 5 myslelem ze [...]

[...] Selekcja dla mnie to wreszcie łzy, które przyszły czwartego dnia 11 Selekcji, kiedy musiałem oddać opaskę z numerem 26 po wykluczeniu przez Majora za słabe pompki na pomoście. Na placu bitwy zostało 25 osób… I to tyle i aż tyle. Nie doczekałem końca Selekcji, ale dla mnie, moja Selekcja się nie skończyła. Jak śpiewał [...]

[...] łapy mi tak spompowały sie ze mnie skurcze non stop łapały i musiałem rece podnosic go góry aby krew spłyneła, co do tricepsów jestem zdziwiony ponieważ zaczełem robic pompki na poręczach i poleciałem progresja 1 cwiczenie rozgrzewkowe, potem 20kg doczepu 12 razy, 40kg doczepu 10 razy, 60kg doczepu 6 razy, 80kg doczepu 4 razy takze jestem [...]

[...] się bólu. Ćwiczenia na tych filmach naprawdę pomogły. Jeśli będziesz miał jakieś pytania daj znać, wiem jak nieprzyjemny i męczący był ten bół (chociaż miałem siłe robić pompki to nie mogłem ze względu na ten ból), więc postaram się pomóc. Pozdrawiam. MK Zmieniony przez - matkuz w dniu 2017-02-21 20:20:50 Zmieniony przez - matkuz w dniu [...]

Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 [...]

[...] sie nie da... Co do łap to superserie to jest to;-) Ptzypomniały mi się czasy jak ciwczyłem GVT i tam były same łapy na treningu i miedzy innymi jako pierwsza superseria to pompki na poręczach i cos z hantlami na bice w 10 seriach;d Triceps zdecydowanie za małe obciazenie dobrałem, ale że troche się spieszyło to nie chciało mi się zmieniac. [...]

czwartek– 29.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3813 kcal 288 g białka 68 g tłuszczu 502 g węglowodanów moze wyjdzie troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch [...]

[...] Zrozumiałem, że są pozycje, które trzeba uzyskać, aby zaliczyć powtórzenie. W swingu czytałem o "ramionach za uszami" jako górna pozycja. Nie wiem czy tak faktycznie jest.. Dlatego niektóre ćwiczenia są podrasowane (pompki z oderwaniem dłoni), żeby było czytelniej - zaliczył/nie zaliczył. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-08 22:17:26

[...] Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s C: wykroki 3s ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s pompki na poreczeach (?) . Unoszenie sztangielek na boki 2s uginanie młotkowe sztangielek 2s prostowanie na wyciągu 2s Jak pewnie widzisz zestaw A/B to same złozone ćwiczenia [...]

proponuję dodatkowo każdego ranka, zaraz po wstaniu z łóżka jako pierwszą czynność robić pompki na max. ja średnio w ten sposób co tydzień zwiekszałem swój max o 10. pozdrawiam miwo

domyslam sie ze chcesz w ten sposób atakowac klatkę/ bicepsy jako cwiczenia na klatkę możesz zastosowac dipsy i pompki a jako cwiczenia na biceps to podciąganie w wąskim chwycie

kardio jak juz to po treningu siłowym, przed mozna dac 5-1 min w celu podniesienia pulsu co to jest lina 3x 1 minuta ? Pompki ok jako rozgrzewka, nie robiłbym z tego ćwiczenia, masz przecież jako głowne wyciskanie na kaltkę, 2 x uginanie na biceps niepotrzebne, 1 wystarczy.

[...] tego jeszcze stwierdzić ale ja bym jednak obstawiał to, że triceps i ewentualnie barki przejmują wiekszość pracy przy wyciskaniu. Dlatego ja bym zrobił jako główne ćwiczenie pompki na poręczach, potem jakiś skos, a potem koniecznie rozpiętki i/lub brama. Albo też rozpiętki na początku jako technika wstepnego zmęczenia mięśni klatki. Chyba, że [...]

A czy w takim razie moge robić plan jaki podałem w mailu stosując do ćwiczeń 1,2 progresje taką jak w planie który robi Sniv?? JA NIE ZABRONIE ALE NIE POSWIADCZE EFEKTOW SWOIM PODPISEM OBRAZOWO MOWIAC PLANY JAKIE PODAJE SA SPRAWDZONE NA WIELKIEJ LICZBIE LUDZI - I DLATEGO JE PODAJE Tak z ciekawości dlaczego w jego planie są aż 4 podziały [...]

[...] problemów. Biorąc pod uwagę to,że do nie dawna paliłem i piwkowałem nie mało.To kondycja jako taka jest. W poniedziałek wróciłem do treningu.siłowego. Zrobiłem: Klatke- pompki na krzesłach(zalecane przez kabo) 6X10p Brzuch- skłony do uniesionych kolan na przemian. 6x20 Triceps- francuzkie wyć. 6x10p Dziś trning zrobię na: Najszerszy pleców- [...]

[...] ... Co o nim sadzisz Wodyn? JESLI JE TERAZ WYWALISZ Z PLANU NIC NIE TRACISZ, A WLACZAJAC JE POZNIEJ W INNYM CYKLU BEDZIESZ MIAL NOWY BODZIEC.... WYWAL NA RAZIE. Na trica pompki na poreczach <nogi oparte o laweczke> tzw. "przeplatanka" 4 serie w 25 powtorzeniach z tym ze co 5 zmieniam szybkosc ruchu np. 5 powt pelny zakres [...]

Mowca jesli pacjentowi zalezy na pobiciu rekordu-to ok. przy zalozeniu,ze nie robi do upadku. oczywiscie,ciekaw jestem jak wyglada jego dalszy trening na gorne partie(push). pompki na poreczach mozesz potraktowac jako "klatke" lub jako "triceps". mimo,ze technika wykonania rozni sie w zaleznosci,ktora z tych partii chcielibysmy [...]