Trening na siłowni 2x w tygodniu

4 tygodnie. Potem cztery tygodnie ta sama metodyka ale polowa cwiczen zmieniona lub atak na dany miesien z innego kata/sposobu. Po kolejnych 4 tygodniach powrote do oryginalu z minimalna iloscia zmian. Po kolejnych 4 tygodniach znow trening B z lekka minimalna zmiana. Potem zainteresuj sie HSS i znow 4 *4tygodnie potem HT 4*4 tyg, a w miedzyczasie zapomnisz o tym poscie ;)

Pozdrawiam!

He he he pewnie po kilku miesiącach tak ale najwyżej sobie przypomne Ok po 4 tygodniach zmienie ćwiczenie na inne odpowiadające najwyżej dam do oceny jęśli nie będzie problemu??
Pozdrawiam i dziękuje za pomoc :)

czesc

ogolnie z zasady nie poprawiam planow bo to syzyfowa praca dlatego wole promowac wszechstronne gotowce

plan jaki dales na pierwszy rzut oka nie jest zly, widac ze po czesci korzystales z doswiadczen 15 10 5 AB

ale 15 są zbyt wazne zeby je wywalac


trening oszczedny czasowo i na 2 razy w tygodniu
zwyczajie mozesz kontynuowac fbw 15 10 5 AB


mozesz tez zrobic takie cos jak w dziennikach treningowych robi Sniv
on cwiczy 3 razy w tyg ale oryginalnie plan byl 2 razy projektowany

pozdr

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-07 17:40:48

A czy w takim razie moge robić plan jaki podałem w mailu stosując do ćwiczeń 1,2 progresje taką jak w planie który robi Sniv??

JA NIE ZABRONIE
ALE NIE POSWIADCZE EFEKTOW SWOIM PODPISEM OBRAZOWO MOWIAC
PLANY JAKIE PODAJE SA SPRAWDZONE NA WIELKIEJ LICZBIE LUDZI - I DLATEGO JE PODAJE


Tak z ciekawości dlaczego w jego planie są aż 4 podziały A,B,C,D??

ZEBYS NIGDY SIE NIE ZAADOPTOWAL I MGL TAK CWICZYC DO KONCA ZYCIA ZAWSZE MAJAC INNY TRENING

PO DRUGIE NADAL POZOSTAJESZ WSZECHSTRONNY

ALE SEKWENCJA ZMIAN NIE JEST NA PEWNO PRZYPADKOWA, DLATEGO ZAKAZ MAJSTERKOWANIA PRZY MOIM PLANIE

No i co myślisz o tym treningu w domu ?? Bo zastanawiam sie czy nie robić izometrycznego??

TO DOBRE JAK NIE MA INNEJ OPCJI


Pytam bo mam dziwną przypadłość związana z "przeskakiwaniem obojczyka po obręczy barkowej" które odnowiło mi się znacznie ostanio i chciałbym to jakoś usztywnic. Fakt faktem nic mnie nie boli ale jest to pewien dyskomfort. Pisze o tym bo dość dobrze czuje się w tej materi po pomkach z klasnięciem i chciałbym je dalej wykonywać czy nie będzie to kolidować z planem na siłowni??
Pozdrawim i dzięki za głos


NIE BEDZIE KOLIDOWAC
W DNI KIEDY MASZ BARKI JAKO JEDNO Z CWICZEN GLOWNYCH - ZROB TAKIE POMPKI DODATKOWO NA KONIEC TRENINGU ZE 3 SERIE

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-08 01:21:06

sorry odpowiedzialem w Twoim poscie , pomylilem okienko edycji

Nic nie szkodzi
Zdecyduje się w takim układzie na coś takiego
A
1. Wl
2. Przysiad
a. HP
b. Wiosło jednorącz

B
1. Wyciskanie siedząc
2. MC
a. Pompki na poręczach
b. Podciąganie na drążku

W przeplatanym cyklu 15,10,5

Z tym że do ćwiczeń 1,2 progresja od 40% ciężaru max aż do niewyrobienia
Trening na siłowni we wtorek i piątek do tego jeden w domu w niedziele następujący:

1. Wskoki na podwyższenie 3 * 6-8
2. Przysiady na jednej nodze 3* 10
3. Pompki 2* max
4. Pompki z klaśnięciem 3 * 6-8
5. Inverted Rows 5 * 10
6. Pompki stojąc na rękach 4* 6-8
7. Unoszenie tułowia z opadu 2* 20

Jeśli zauważysz gdzieś rażące błędy to chętnie bym je wyeliminował.
Pozdrawiam

dlaczego zrezygnowales z zestawow C i D ???

Nie to że zrezygnowałem po prostu taki plan proponowałem na początek. Dobrze mi sie ćwiczy poza tym na dwóch zestawach, lubie zapisane w nich ćwiczenia, i ciężko mi sobie wyobrazić robienie ich tylko raz na 2 tygodnie. Ale jeśli przy 2 dniach treningowych w tygodniu lepiej sprawdza sie 4 zestawy to wybiore plan który robi Sniv.
A co myślisz o tym jednym dniu treningu w domu?? Może taki pozostać??/
Pozdrawiam

4 zestawy zagwarantuja długofalowe postepy a to ceniiejsze niz wąska specjalizacja

plan domowy powinien byc nastawiony na dynamike
8s x 3p - to optymalna liczba powtorzen w takim ukladzie [dynamika]

jesli niemasz niczego w stylu sandbagów czy przynajmniej pilki lekarskiej to odpusc prostowniki

wystarcza
wyskoki z cwiercprzysiadu
"sprezynki"
pompki z klasnieciami
podc na drazku waskim nachwytem z klasnieciem
pchniecie kula x10+10
sprinty 50m x5


stretching

"podc na drazku waskim nachwytem z klasnieciem"

Jak to wykonać? Nie wyobrażam sobie, żeby to było możliwe ;/