polewa

[...] znow sie rozkrecala wiec zapobiegawczo wrzucilem Ibuprofen 600. Usmazylem nalesniki z maki ryzowej jako potrningowy przelozony chudym serkiem i odrobina miodu, do tego gesta polewa z bialka AN biala czekolada. /SFD/2017/9/20/ca084cedeb4149b999d363525c88b9d8.jpg Przed treningiem wjechal standard ostatnich dni czyli 75gr makaronu do woka, 300gr [...]

Środa DT Znowu maxymalnie chooyowo się czułem. W pewnym momencie na treningu pomyślałem sobie: "po ch** to robisz?". Ma to związek niestety głównie z dźwiganymi przeze mnie klamotami - siady: 60kg x 8 w pięciu seriach -> 65kg x 8 w sześciu seriach w rok to gorzej, niż tragiczny progres, przy litrach potu wylanych na siłowni i misce czystej w 100 [...]

[...] Takie produkty na dzisiejsze i jutrzejsze ładowanie. http://www.iv.pl/images/63765782826143535121.jpg i jedziemy OMLET KAWOWO -ANANASOWY ( jako że uwielbiam smak kawy to polewa HELIO kawowa ) http://www.iv.pl/images/13618830709837545168.jpg Reszta składników na dole Od razu zrobiłem drugiego omleta o całkowitej innym smaku. I połączyłem je [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 90 minut PIŁKI NOŻNEJ http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek OMLECIK Standardowy omlecik + polewa http://www.iv.pl/images/74111540945965678782.jpg 2 Posiłek KANAPECZKI Z PASTĄ JAJECZNO-RYBNĄ I TATAREM http://www.iv.pl/images/72035589771459599721.jpg 3 [...]

[...] + PIECZONE UDKA Trochę zupy nie zaszkodzi http://www.iv.pl/images/84826107695767357334.jpg 4 Posiłek BIAŁKA JAJ + RYŻ NA SŁODKO Ryż na słodko z białkami jaj + polewa czekoladowa i owoce http://www.iv.pl/images/83896963873226566070.jpg http://www.iv.pl/images/22149297517866129958.png Tam jeszcze zjadłem kilka bułek itp. [...]

[...] Teraz paradoks, jem mało ( znaczy ciągle głodny ) kręcę aero tyle ile ludzie na redukcji %-) + trening w pracy + piłka Trening tylko intuicyjny a tu bum masa idzie Masa oscyluje między 84 kg - 85,5 kg skład Pancakes masz wyżej do tego dużo słodzika i chyba reszte wpisałem ( polewa jest z whey i twarogu, jogurtu ) reszta to skład naleśnika

[...] http://www.iv.pl/images/56932200544896058074.jpg 2 Posiłek PIERŚ Z RYŻEM http://www.iv.pl/images/92752474195591509613.jpg 3 Posiłek PANCAKES Do tego polewa z super mass, twarogu, kakaa http://www.iv.pl/images/00211549607197311487.jpg 4 Posiłek TUŃCZYK Z RYŻEM Do tego sos słodko-kwaśny [...]

Ja bez pieczywa jadę i żyję. Owoców też nie za wiele znajdziesz w mojej diecie, ale za to warzywa i białko prawie w każdym posiłku. Zapotrzebowanie mamy podobne, przy czym u mnie jest stosunek węgle-fat odwrotny do Twojego, przy czym ja też redukuję. Naleśnik polecam z polewą czekoladową i posypany z wiórkami kokosowymi. Zrobiony z 1/2 kostki [...]

[...] kakako, kilka szt słodziku rozpuszczonego w wodzie i mleko. Trzeba to tak dobrać żeby nie było za rzadkie i za gęste (poeksperymentuj i sam zobacz, ale na początek nie lej za dużo; jak jak pierwszy raz robiłem to wychodził bardzo płynny). Jak naleśnik się usmaży to polewasz go polewą i sypiesz na to wiórki kokosowe. 646kcal BTW: 56/41/14 :-)

daj przepis na te nalesniki z polewa. dzien 10 i 11

24.09 Dzis wpadlo tylko cardio, do diety standardowo nie wliczam surowych warzyw , lyzki smietany kakao i sosu Trening 40min cardio Dieta Omlet na słodko z polewa piers z kurczaka w sosie z pomidorem i kiszona kapusta/ogorkami /SFD/Images/2015/9/24/d2db4ef0e84146b294d990405a1d7603.jpg Suplemetacja: 100mg wit b15 1300mg witc 1300mg magnez [...]

[...] sie na zakupach na cheat day oraz gotowaniu %-) Trening Zakupy? 8-) Suplemetacja: 50 mg wit b15 1300mg witc 1300mg magnez witamin a-z tran Dieta Omlet na słodko z polewa watrobka z kurczaka oraz schab wieprzowy z kapusta kiszona/ogorkami/pomidorem /SFD/Images/2015/9/25/a58ac177a4e54283968081015cbc08f2.jpg [...]

08/12 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,356kcal/163B/102T/195W Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 50g chleba graham, masłem i pomidorem: 364kcal/34B/18T/49W Drugi: razowy 90g + 150g mięsa z indyka w sosie grzybowo śmietanowym (zostało z wczoraj): 497 kcal/34B/18T/49W Obiad: risotto grzybowe z parmezanem i polędwiczkami [...]

[...] wszystko czysto. na sniadanie poszły naleśniki 40g owsa, 30g skrobi, 150ml mleka,cynamon, słodzik proszek do pieczenia, 200g mrożonych truskawek, 2 całe jajka, 3 białka jaj, polewa z 30g pudingu(btw pudnigu jak jakies wpc poporstu) SFD/Images/2015/7/31/3b71592ed7694eefb53b5d4d948dc64d.jpg reszta posiłku standard, teraz przed praca zamiast ryżu z [...]

14.10.15 DT Kolejny dzień, kolejny kroczek za mną.Pogoda dzisiaj nienajlepsza, dlatego większość dnia w domku. Przeziębienie na szczęście poszło z dala ode mnie. Jakoś na przekór  aurze za oknem, mam bardzo dobry nastrój.  Oby tak dalej! Spoko dzień! Dzisiaj przyjechał do mnie kurier i przywiózł te cudeńka. Super nuty smaków, będą pyszne omlety! [...]

31.10.15 DNT Cudowna sobota. Dobrze się spało,  sen twardy. Spokojnie pojeździłem na rowerku, obejrzałem meczyk piłki nożnej,  byłem z kumplami na dworze, odpocząłem maksymalnie. Odczuwam jedynie kolana, nie podoba mi się to. Coraz częściej mnie bolą. /SFD/Images/2015/11/1/55546156ac364ed9a6fd1823b8135f42.jpg Sobota jest zawsze smaczna. Troszkę [...]

1.11.15 DNT Wszyscy wiemy jaki dziś dzień. Dużo wspomnień, trochę smutniej, ale to jest życie właśnie. Z aktywności jedynie spacer z cmentarza. Nie będę przedłużać. /SFD/Images/2015/11/1/4c53029c543f4fa5aeb4297c7dede391.jpg Ciepły burger to dobry burger.%-) Basmati z kminkiem podpadł mi bardzo. Od niedawna używam kminku. 2 sniadanko omlecik z [...]

05.12.15 DNT Od rana na pełnych obrotach. Zawody z Unihokeja nawet udane. Pierwsze mecze to były półfinały, które niestety przegraliśmy 2:1... Najbardziej boli, że w ostatniej akcji był słupek :)) Bez kitu, po pierwszym meczu stan wkurxxenia oceniam 10/10. Drugi mecz o brąz to łatwy meczyk 5:0. Strzeliłem 2 bramki. Fajne medale dawali, solidne, [...]

Tomek kozak! Ciekawe jak mi pójdzie. Za parę lat będę relacjonował Wam %-) 11.12.15 DT W szkole mega lajt. Nic ciekawego oprócz tego, że uczy mnie teraz nowy ksiądz, a jest on z Gorzowa i delikatnie mówiąc nie przepada za moim miastem. I zaczęły się docinki %-) /SFD/Images/2015/12/11/31f350865e50429fbba3cd183d385f47.png A - podciaganie na [...]

16.12.15 DT Waga:60.1kg WITAJ 60kg!! 8-) Dzisiaj z klasą byłem w teatrze. Na Skąpcu  (tak lektura Moliera ). Powiem szczerze, że dawno się tak nie uśmiałem.8-) Choć przeczytałem książkę to i tak aktorzy spisali się na medal. Nie wiedziałem,  że teatr jest nawet spoko haha %-) Tak poza tym to na wychowawczej  gadaliśmy o wigilii klasowej. Słyszałem [...]