polewa

[...] 2. Chleb razowy + makrela + kalarepa + papryka Przed treningiem Ergogenic TRENING Po treningu Whey 95 + kreatyna + bezy :DD 3. Omlet: banan, jaja, kakao, platki owsiane + polewa z whey 95 4. Tortilla razowa z kurczakiem i warzywami + pół marsa + 2 paski czekolady :) KCAL: 4148 / B: 265g / T: 128g / WW:515g [...]

[...] mlotkowy: 10x14kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x20kg DIETA: 1. Tosty razowe, ser żółty, pierś z indyka, pomidor TRENING Po treningu Kretyna: 2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, polewa z Whey 95, czekolada biala, bezy 3. Makaron, kurczak, warzywa mrozone 4. Makaron, kurczak, warzywa mrozone + czekolada. 4200 kcal [...]

/SFD/Images/2015/10/25/5e4314c0bac340319245d0296ddd4ec4.jpg 24.10.2015 /SFD/Images/2015/10/25/23bfbf67cb1d45a88b8156643c08c954.png Dzień totalnie rozjechany z racji szkolenia z programu graficznego na które udało mi się dostać na ostatnią chwilę + konferencja z zabezpieczeń systemów informatycznych. Do czasu wyjazdu miska była utrzymana w 100% i [...]

16.11.15 Siemano! Mimo, że dziś wolne w pracy to wstałem o 4;55 (jak zwykle %-)) i już trening mam zaliczony, śniadanko zjedzone i czekam cały czas z niecierpliwością na wyniki wczorajsze :). Wczoraj fajny dzień, brak treningu ale spędzony z przyjaciółmi bardzo aktywnie Trochę mi ciężko na żołądku było bo z powodu prawie całego dnia po za domem [...]

27.06.16 Siema! Po wczoraj mega dużo energii było dzisiaj na treningu :D! Ale co było wczoraj? Ale był wolny dzień! I odkryłem najlepszy smak tego świata.. będzie k***a lecieć codziennie :D Dodatkowo miło się zaskoczyłem gdy wrzuciłem wczoraj filmik na fanpage i w niecałe 5h miał koło 5000 wyświetleń.. Szkoda, że nie każdy zostawił lajka haha! [...]

29.08.16 Siemano! Na imprezie w sobotę nie byłem, bo wyszło nagle, że nikt nie może -_-. W piątek się za to odbije :D. Wczoraj byłem na grillu i.. nie wiem, co się stało, ale straciłem kontrolę %-). Poleciałem z żarciem i alko ostro, dzisiaj lekkie 'wyrzuty' pierwszy raz od w ch** wie kiedy, ale na szczęście trener mnie w porę ogarnął i jadę [...]

08.11.16 Siemanko! Jak pisałem przerzucam się na wieczorne treningi od razu po robocie. W sumie o wiele lepiej mi się trenuje niż rano teraz. Trochę więcej energii po posiłkach, więcej ludzi na siłowni no i w końcu mam partnera treningowego i póki co lecimy tym samym planem, więc motywacja jest większa na pewno :D. Zeszła dzisiaj ze mnie woda po [...]

29.11.16 Siema! Dzisiaj zwolniłem się już oficjalnie ze starej siłowni, a jutro idę podpisać umowę do nowej.. Taki ze mnie k***a zdrajca %-). Ogólnie to jestem bardzo zadowolony z tej zmiany. Jednak szkoda, że tracę partnera treningowego.. Mimo wszystko postaram się z nim raz na jakiś czas ugadać. Jutro przystępuję do układania programu mobility, [...]

29.12.16 Siemanko! Zaj**isty trening dzisiaj zrobiłem. Nie dość, że się w ch** nakręciłem przed treningiem to jeszcze przyszła mi przedtreningówka akurat jak wychodziłem do tego wpadł Maciek i inny ziomek to już w ogóle był rozp****** :D. Pierwszy raz w życiu miałem na sztandze na klatkę tyle co dzisiaj i jestem MEGA zadowolony z wyniku, [...]

nie, to jeszcze nie podsumowanie %-) ostatni dzień odwadnianio-nawadniania upłynął całkiem ok. samopoczucie też. trening był jakimś koszmarem... 1a. wyciskanie sztangielek siedzac barki 6x15 5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 2kg :)) (co i tak było za dużo, ale wystydziłam się wziac 1kg...) 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc-prostymi [...]

wczorajsza kolacyjka z lubą;-) smacznie zdrowo i pozywnie;d ja musiałem zjesc swój deser i połowe drugiego%-) Makaron durum, pielona piers z kurczaka, sos chiński ptasie mleczko, owoce, polewa z gorzkiej czekolady=miazga;-) /SFD/Images/2015/11/8/af6d5d5afc254b2db9c224113f1eca52.jpg /SFD/Images/2015/11/8/19afb88a5aca4011a44b2b0a0c732862.jpg

[...] i dziś;-) /SFD/Images/2015/11/9/015072b62f074179a02947aafba83235.jpg /SFD/Images/2015/11/9/b91126f1220147f79fb2bd638321e9e9.jpg omlecior z oowcami;winogron, granat, maliny;-)polewa z twarogu cynamonu i słodzika a druga z kakao /SFD/Images/2015/11/9/e13fe9c6841d4d0596b0a107f30981af.jpg lody z kalafiora;-) [...]

[...] troche czasu na gotowanie więcej, wieczorem był planowy czit i w sumie jednodniowy weekend zleciał;-) Na poczatek fotki omleta z wczoraj mocno kakaowego z płatków ryżowych z polewa budyniową. I Posiłek jeszcze z soboty taka kolację zrobiłem dla siebie i Mojej Lubej;-) Pstrąg z piekarnika, ryż, warzywa na patelnie, sos BBQ i colesłav z waldena. [...]

polewa bedzie jak bedzie tysiac stron

No mówiłem że nie będzie zalewało , chociaż brzuch na boki polewa ale zajmę się tym potem. Co do treningów często kombinuje, tzn zmieniam ćwiczenia lub dowalam do trening 2 ćwiczenia itp czyli jak mówisz kombinuję. schematy wywal - Co miałeś na myśli bo za bardzo nie rozumiem ? Na boki barków jakie ćwiczenia preferujesz? Jestem otwarty na każde [...]

Wtorek - 12.05 - Treningowy Trening piłkarski,1h 20 min : Rozbieganie Stretching Rozgrzewka ogólnorozwojowa Dynamika - 1. seria Siatkonoga Dynamika - 2. seria Siatkonoga Dynamika - 3. seria Siatkonoga Rozbieganie Stretching Fajny trening,chociaż w 3. serii dynamiki padałem Na siatkonodze śmiechu pełno,np. kumpel robił przewrotke i spadł na [...]

Czwartek - 14.05 - Treningowy Cały dzień na nogach,miałem wyjechać o 8,więc wstałem o 7,a wyjechałem przed 11 Fak...tyle spania w du.pie Ale dzisiaj się postaram nadrobić Z racji,że przedłużył mi się wyjazd jeden posiłek wypadł tłusty - jakiś zestaw w KFC Musiałem coś zjeść,a on poszedł jako przedtreningowy,więc właściwie to został wypalony [...]

Wtorek - 26.05 - Nietreningowy Nauka,sprzątanie,opierdzielanie się - tyle tego dnia było Miseczka trzymana : Jaja + Owies + Polewa Bananowa Kura + Ryż brązowy + Oliwa Tuna + Makaron razowy + Warzywa + Majo z o-3 Kura + Makaron razowy + Warzywa + Oliwa Twaróg + Oliwa Poszło też troszeczkę ciasta do chyba 4. posiłku Środa - 27.05 - Treningowy [...]

a tak na szybko jakaś polewa z białka lub kakaa np zna ktos?

trzeba mieć silną wolę, motywacje, cierpliwości na nadejście efektów, które niestety przychodzą czasem po dłuższym czasie. widziałem,że jadasz serek homogenizowany z białkiem, mam dla Ciebie inna opcję, ser twarogowy chudy/ półtłusty, dokładnie z Krasnystawa mleczno - maślankowy, kostka to 340g, smak naprawdę super, nawet bez niczego można śmiało [...]