pojedyńcze

Cześć, Od okołu roku mam jakiś dziwny problem podczas rozciągania lub wykonywania niektórych ćwiczeń, a zwłaszcza na mięśnie brzucha (np. brzuszki, wyrzuty nóg, a czasem nawet przy podparciu łokcia o kolano podczas ćwiczenia bicepsów hantlem). Ból pojawia się mniej więcej w miejscu, w którym 2 lata temu wycięto mi wyrostek i sięga prawie do [...]

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304262/ PROSZE ZADAWAC POJEDYNCZE PYTANIA O PODCIAGANIE NA DRAZKU I SCIAGANIE DRAZKA WYC GORNEGO , A TAKZE PODAWAC LINKI DO TEMATOW "DRAZKOWYCH", KTORE JUZ BYLY. OPRACOWANIA WLASNE - LINKI: http://www.sfd.pl/temat296016/ / WODYN [...]

Witam to mój pierwszy post tego typu....chciałem w nim umieścić wskazówki treningowe DENNISA NEWMANA (co do trenowania nóg)więc do dzieła: Czworogłowe i łydki są podstawą utrzymania symetrii w dolnej części ciała,więc potrzebują równoważenia--"tylko dlatego że są nazywane plażowymi nie możesz ich zaniedbywać" *trenowanie nóg jest męczącą pracą [...]

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304262/ PROSZE ZADAWAC POJEDYNCZE PYTANIA DOTYCZACE WYCISKANIA NAD GLOWE , A TAKZE PODAWAC LINKI DO TEMATOW ZWIAZANYCH MOCNO Z WYCISKANIEM "NA BARKI" , KTORE JUZ BYLY. OPRACOWANIA WLASNE - LINKI: http://www.sfd.pl/-t262068.html / krzych666 [...]

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: POJEDYNCZE PYTANIA DOTYCZACE POSZCZEGOLNYCH GRUP MIESNIOWYCH PROSZE KIEROWAC TUTAJ: -KLATKA http://www.sfd.pl/temat304810/ -BICEPSY/ RAMIENNE/ RAMIENNO-PROMIENIOWE http://www.sfd.pl/temat304809/ -TRICEPSY http://www.sfd.pl/temat304808/ -BRZUCH [...]

Witam wszystkich !! Kieeedyś bardzo dawno temu... jak jeszcze miałem motywacje... treningi sprawiały mi przyjemność.. teraz w sumie też tak jest.. jak tylko dojdę na siłownie... na którą daleko nie mam bo mieści się na strychu to ćwiczy mi się elegancko ;) ale często jest kombinowanie ..a może klatę zrobię jutro z bicepsem ... w międzyczasie po [...]

WIEK 30 WZROST 182 WAGA 80 WYNIKI SIŁOWE PŁASKA 100x5 MC 130x5 PAS 84 BF 15-17% Cześć! Wracam do treningu bo blisko miesięcznej przerwie (jakieś pojedyncze treningi wpadały) i 2 tyg. urlopie. Gram amatorsko w piłkę, mam obecnie 6 tyg. przerwę chciałbym wykorzystać ten czas na solidne przygotowanie do nowego sezonu (ligi siódemek piłkarskich) Mam [...]

Witam serdecznie, jestem tu pierwszy raz mam na imię Michał.... ;) Mam pewien problem z którym nie bardzo wiem jak sobie poradzić, mianowicie bolący biceps / bark / staw barkowy, nie jestem w stanie precyzyjnie określić (biceps na pewno, bark nie jestem pewny). Ból objawia się najczęściej w nocy, budzę i nie wiem jak położyć rękę, bywa tak że nie [...]

Witam Mój staż to około 3-4 lata z przerwami, teraz wracam po kilkumiesięcznej przerwie. Z dietą zawsze było cienko ale teraz postanowiłem wziąć się za nią konkretnie. Prosiłbym o ewentualne poprawki i opinie. Waga 90kg, tendencja do ociekania tłuszczykiem ;) Dieta: Śniadanie. Płatki owsiane 100g b12g/t7g/w62g Mleko 0,5% 300g b11g/t2g/w15g [...]

Jako że motywatory trochę umarły nam jako dział na forum, to zakładam temat u nas w ladies, gdzie można wrzucać linki do tego czego słuchacie - nie koniecznie tylko na treningu. Mogą być pojedyncze kawałki, mogą być albumy - ale też mogą być jakieś materiały nie tylko muzyczne do posłuchania czy też oglądania również na treningu/cardio. Jedna [...]

Po czytaniu wieluuu postow postanowilem cos napisac. Nie podoba sie? nie czytac nikt nie kaze. I Kultura na sfd Czyli czemu te chamy nie chca mi odp na moje najwazniejsze pytanie! "mozecie dac trening na mase??rzezbe??plisplis" Odp:To nie jesc zyciowa misjia i pasjia pisanie polanow osoba ktorym nie chce sie zajrzec doslownie 5 linijek wyzej na [...]

[...] ryżu ze 150g tuńczyka do tego groszek/czerwona fasola/kukurydza podwieczorek (patrz niżej): jabłko i/lub 125g jogurtu (zwykle owocowy) kolacja (18:00-19:00): 4 kromki WASY (pojedyńcze)z tuńczykiem i żółtym serem przed snem: białko na wodzie Aktywność fizyczna: Obecnie 5-6x w tygodniu biegam po 1-1:15h. Jeśli nie mam zajęć od samego rana, to [...]

Czołem! Redukcja zbliża się do końca tuż tuż, więc powoli rozpisuję sobie plan na masę. Ogólnie plan wygląda podobnie, zmieniają się jakieś pojedyncze ćwiczenia, a głównie zwiększają się oczywiście serie, powtórzenia i oczywiście dokładanie ciężaru. Mam za sobą redukcję 13 tygodni gdzie startowałem z wagi 77.8 kg obecnie jest to 68 kg. Wcześniej [...]

Witam serdecznie forumowiczów, na wstępie ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzę -klatka: nie mierzę -udo: nie mierzę -talia: też nie mierzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat BB, 2 lata BJJ, rok MT 6. DIETA - jeszcze nie mam, ale docelowo: -białko: 2g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 70 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : rower-3 razy w tygodniu,basen- 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska,skosna w dol i gore,4 hantle, gryf łamany ,2 gryfy proste ,jeden [...]

Postanowiłem założyć ten temat ze względu na tak wiele nowości, którymi firma OLIMP w ostatnim czasie bardzo zaskakuje. W coraz to szerszej gamie produktów odzywek po suplementy diety, ich „staki" oraz pojedyncze formy często spotyka sie wiele pozytywnych opinii odnośnie produktu. Skład jest niejednokrotnie analizowany, porównywany, oraz [...]

Witam. Z racji, że to mój pierwszy post, wypadałoby się przywitać - Cześć! Jako, że od paru miesięcy zabieram się za siebie, lecz zawsze coś stało na przeszkodzie nie mogłem pozbyć się tk. tłuszczowej. Jednak wraz z nowym rokiem, przyszły nowe postanowienia, a także nowa praca, która umożliwia mi trenowanie i trzymanie diety. Moim zamiarem jest [...]

Czytałem trochę to forum i okazało się bardzo pomocne. Opierając się przede wszystkim na Atlasie ćwiczeń ułożyłem sobie plan treningowy. Proszę, żeby ktoś obeznany w temacie spojrzał na niego i wytknął błędy. Zaznaczam, że mam do dyspozycji ławkę, hantle i sztangę. Mam 18 lat, 186cm wzrostu, ważę 88kg. Ćwiczyłem już 3 razy po dwa miesiące, ale [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mianowicie od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć nowy cykl na masę. Chodzi mi o najbardziej optymalny dobór treningu oraz suplementów. Będzie to mój 5-ty cykl jeśli chodzi o stacki kreatynowe, bądź pojedyncze formy kreatyny. Ostatni cykl był w styczniu tego roku i myślę, że przerwa od krety jest odpowiednia. Wtedy [...]

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304258/ PYTANIA DOTYCZACE WYCISKANIA LEZAC NALEZY KIEROWAC TU: http://www.sfd.pl/temat304338/ PROSZE ZADAWAC POJEDYNCZE PYTANIA DOTYCZACE TRENINGU MIESNI PIERSIOWYCH, A TAKZE PODAWAC LINKI DO TEMATOW ZWIAZANYCH MOCNO Z "KLATA", A KTORE JUZ BYLY. [...]