podstawowe ćwiczenia na brzuch

[...] 5x w tygodniu i fajnie wychodzi bo co 3 tydzień jedna partia ma odpoczynek w postaci 1 treningu tygodniowo, kiedy inne są trenowane 2x. Na treningu push zawsze są ćwiczenia podstawowe płaska/wyciskanie na barki/dipsy + trochę ćwiczeń dodatkowych i jedno ćwiczenie na triceps na końcu treningu. Na treningu pull zawsze znajduje się podciąganie na [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 78 kg, 173 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): dwa miesiace 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): pewnie coś ok ~25% z resztą zdjęcia: http://i50.tinypic.com/1zn771f.jpg http://i47.tinypic.com/5k4iva.jpg http://i45.tinypic.com/243j579.jpg [...]

WEEKEND TRENINGOWY Cześć wszystkim, co słychać? u mnie w weekend dwie jednostki treningowe - dwa długie treningi ze wszystkimi ćwiczeniami mobilizującymi i nawet brzuch się udało zrobić %-) Jeśli chodzi o jakieś tam postępy to obwody cały czas stoją w miejscu natomiast w lustrze wygląda to lepiej. Jak zwylke nie wiem co o tym myśleć ale staram [...]

[...] 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach [...]

[...] 4 dni treningowe systemem split wszystkie ćwiczenia z ciężarami wykonywane po 15 powtorzen zmniejszonym obciążeniem z bardzo krótkimi przerwami. Każda partia w oparciu o 2-3 podstawowe ćwiczenia Poniedziałek Plecy 13 serii brzuch 6s Wtorek barki 11s biceps 9s Czwartek nogi 12s brzuch 6s Piątek klatka 12s Triceps 9s Do tego planuje gdzieś wcisnąć [...]

   2014-02-27 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 3        strasznie mocne domsy karku, polecam zdecydowanie odwodzenie głową na maszynie, wchodzi to ćwiczenie aż miło (filmik wrzuciłem wczoraj) - dziś czuję jak powoli staję się typowym karkiem %-) barki i czworoboczny też mocno czuję, brzuch średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga     [...]

[...] mocno do podłoża. Zatrzymaj ciało przez moment w górze, jednocześnie napinając mięśnie pośladków i ud . Powróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę. Są to ćwiczenia podstawowe przeznaczone dla poczatkujacych jednak bardzo skuteczne. W miare jak Twoje posladki beda stawały sie coraz silniejsze a ich wyglad wyraznie sie poprawi polecam [...]

Bedzie to trening pod sile i mase (nogi tylko sila), podstawowe cwiczenia pod sile, reszta pod mase (ilosc powt.). Glownie zalezy mi na poprawie wyniku w WL, Wyciskaniu na barki, MC i Squat. pon. klata (silowo) + bic + brzuch klata (12serii, 8 wycisk): -Wyciskanie lezac 8/6/6/4/4 -Wyciskanie lezac skos ujemny 6/8/10 -Rozpietki skos ujemny 10x2 [...]

[...] z ktoryms wyzej) prostowanie reki nad glowe. 3 serie - 10,8,6 Tutaj uwaga taka tricpes wstępnie bedzie zmęczony po klatce więc nie trzeba mu 4 ćwiczeń często wystarczą dwa podstawowe np prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego i francuskie wyciskanie leżąc jeśli bedziesz miał za moało dółóż trzecie i więcej nie trzeba Sroda. Plecy: 1 [...]

Crazy_Thug, 85kg. schareazar, na brzuch robię podstawowe ćwiczenia bez żadnych bezsensownych wymyśleń typu A6W itd. z dużymi obciążeniami. Na masie robię brzuch raz w tygodniu, najczęściej z klatką czy barkami. Na redukcji max 2 razy w tygodniu przed treningiem areobowym w dni bez treningu siłowego. Trening wygląda zazwyczaj tak: 1. unoszenia nóg [...]

Ok i petarda, brzuch wrzucę w każdy trening, i na łydki chyba dorzucę wznosy na palce z ciężarem, z racji wagi łydki mam bardzo mocne i myślę, że dodatkowa stymulacja jednak się przyda Jeśli brzuch to bez szaleństw jedno ćwiczenia na koniec treningu więcej nie trzeba silny brzuch zbudują ćwiczenia podstawowe z planu treningowego.

[...] 5x w tygodniu i fajnie wychodzi bo co 3 tydzień jedna partia ma odpoczynek w postaci 1 treningu tygodniowo, kiedy inne są trenowane 2x. Na treningu push zawsze są ćwiczenia podstawowe płaska/wyciskanie na barki/dipsy + trochę ćwiczeń dodatkowych i jedno ćwiczenie na triceps na końcu treningu. Na treningu pull zawsze znajduje się podciąganie na [...]

[...] dostarczają ci dużej ilości kalorii i praktycznie nic więcej; natomiast jarzyny takie jak ziemniaki, brokuły, szparagi itp., zawierają złożone węglowodany, bogate w różne podstawowe składniki odżywcze. Owoce zawierają fruktozę, cukier kilkakrotnie słodszy od rafinowanego; jest go jednak w owocach mało, więc nie są kaloryczne. Ponadto owoce [...]

Wiem o jakie ćwiczenie, mówisz, tylko pisząc o pompkach na poręczach miałem na myśli, że nie zamienisz wyciskania wąsko na pompki na poręczach, bo te już masz tylko w wersji klatkowej. Tak jak pisałem to odwrotne pompki są ćwiczeniem izolowanym. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe na triceps to pompki na poręczach, wycisk wąsko i francuzy( najlepszy [...]

Wszystkie podstawowe błędy zwarte w treningu: Wrzucanie większości ćwiczeń jakie się zna, brzuch nie musi być wcale 3 razy w tygodniu, tez potrzebuje regeneracji, oczywiście błędny rozkład, bo plecy z nogami to najgorsze połączenie z możliwych w takim planie, kiedy partie wykonujesz raz w tygodniu no i nie istnieje trening na rzeźbe, na rzeźbe [...]

Piterekq NIC JUZ NIE WKLEJAJ,PLEASE.... "porady",ktore podales na dwoch poprzednich stronach....}:-( Cinek cwicz dalej! po co ten temat-tak ogolnie? zajrzyj i przeczytaj moje posty: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 na ich podstawie,usun zbedne cwiczenia ze swojego planu-dodaj brakujace i [...]

[...] 3. pod. do przyciagania linki wyciagu dolnego - 4x8 zamiast tego daj cos na prostowniki 4. kaptury wrzuc brzuch jak poprzednio PT: barki + nogi + brzuch jako 1 daj jakies podstawowe cwiczenie - np wyciskanie zza karku 1. unoszenie ramion na boki na maszynie - 4x8- 4x10 2. poziome przenoszenie ramion sprzed klatki za plecy na maszynie - 4x8 - [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=kwWZBbkXtg4 Jest duuuużo zdrowsze na kręgosłup i szybciej rozwinie te mięśnie. Czemu? Mięśnie brzuch to mięśnie stabilizujące, ergo ich podstawowe zadanie to zapobieganie rotacji i przeprostowi tułowia. Spiętki na dłuższą metę są szkodliwe dla kręgów i uczą złych nawyków (spiętka stojąc to po prostu garbienie [...]

[...] ze sztangą na barkach 15-30 min Po tym treningu moje nogi są jak z waty zawsze lubiłem ćwiczenia na nogi ale dzisiejszy trening był mega wymęczający.Szczególnie po wykrokach czuję że du...ko będzie miało zakwasy (bez skojarzeń panowie ). Dzisiaj zrobione również zakupy na dietę na tygodnie,warzywa,jajka,i podstawowe danie pierś z nielota.

[...] Po co Ci 2x klatka i triceps? Niepotrzebnie. Na duże partie 12 serii- 3 ćwiczenia po 4 serie. Na małe partie 6-8 serii- 2 ćwiczenia po 4 serie. Na brzuch wiele nie trzeba 2-3 razy w tygodniu podstawowe ćwiczenia: -spięcia 4x -unoszenie nóg 4x -spięcia skośne 4x Jeśli chcemy uzyskać rzeźbę tych mięśni musimy skupić się na diecie i aerobach. POZDRO