podstawowe ćwiczenia na brzuch

na biceps nie potrzeba 2 ćwiczen daj wszędzie po jednym i brzuch daj na koniec treningu, masz same podstawowe ćwiczenia wiec ok

Też startowałem w 3boju i wyciskaniu widać typowy trening tych dyscyplin nastawiony na budowanie siły , ale to nie na tym etapie trzymaj sie około 12-8 powtórzeń i podstawowe ćwiczenia , brzuch trzeba ćwiczyć i będą efekty obcinaj węgle wieczorem więcej białka

[...] ciąg itd.(Są ludzie,którzy mówią,że martwy i podobne ćwiczenia niszczą kręgosłup w tym wieku. Niektórzy ludzie z siłowni też tak mówili). Siłownia na której ćwiczę posiada podstawowe maszyny (suwnica smitha,wyciąg,krzesełko na nogi, maszynę (nie znam nazwy,ale ćwiczenie, które na niej się wykonuje nazywa się butterfly), maszyna na brzuch [...]

[...] na plany 5x5 czyli na siłowy zakres powtórzeń skoro początkujący jest w stanie budować siłę na 8 powtórzeniach przy jednoczesnym poprawianiu wytrzymałości siłowej. Wszystkie podstawowe ćwiczenia dajesz na 8 powtórzeń, oczywiście przy ustalonych przerwach między ćwiczeniami i seriami, a także tempem. Plan generalnie może zostać tylko bym [...]

A6W sobie odpusc, jeżeli masz pozadne FBW i wykonujesz cwiczenia podstawowe to wystarczy dodac narazie jakies jedno dwa cwiczenia specjalistyczne na brzuch i bedzie ok. jak chcesz to mozesz wkleic twoj FBW jak by cos bylo zle to sie naniesie korekty

Ale więcej nie znaczy lepiej. Zobacz na plany treningowe w temacie Pierwszy rok treningow. Kilka ćwiczeń w kilku seriach najczęściej wystarczy. Jak masz podstawowe ćwiczenia w planie to brzuch mocno pracuje i na koniec niewiele mu trzeba.

[...] Tobie pomóc:)Na poczatku moglbys wypelnic ankiete.Po 2 ułozyc diete. Co do cwiczen to rob 3 razy trening silowy 3 razy Hitt.Po silowni rowerek jak najbardziej :Na brzuch wystarcza podstawowe cwiczenia sklony etc.a6w jest raczej dla chudych bo ciezko wydostac 6cio pak spod tkanki tluszczowej Zmieniony przez - Remzi90 w dniu 2008-03-17 21:33:57

[...] w skrocie twoj trening bedzie charakteryzowal sie: - 3 sesjami w tygodniu(co drugi dzien) - treningiem calosciowym(fbw)czyli takim w ktorym nacisk polozony jest na najlepsze,podstawowe cwiczenia. - mala objetosc (tylko 6 cw/sesje + ewentualnie brzuch i/lub lydki) - minimalna objetosc serii(1 seria wlasciwa-robocza) to wszystko. zadbaj o fachowy [...]

[...] na której no musze sie napić i nie wiem czy przełożyć ten idealny miesiąc za nią czy nie ;/ jeszcze coś brzuch trenuje od cho cho cho ... a mięśnie sa bo je trochu widać tylko właśnie chyba trzeba je wyrzeźbić i spalic troszku tłuszczu - wiec ogromna ilość powtórzeń i jakieś podstawowe ćwiczonka dadzą cos , czy to tylko od diety zależy ?

[...] Jeśli masz kontuzję kolan to najpierw przydałoby się pójść do lekarza i zobaczyć co w tym zakresie da się zrobić i popracować nad kontuzją. Resztę masz w porządku podstawowe ćwiczenia, warto by było ewentualnie dodać coś na brzuch w ramach swoich możliwości. Jak już masz w planie na grzbiet podciąganie na drążku to ściąganie wyciągu [...]

[...] ćwiczeń na początku czyli nóg i dać choćby w jednym planie jakieś solidne ćwiczenie czyli przysiad ze sztangą czy choćby goblet squat. W pull też musisz dołożyć jakąś formę martwego ciągu żeby to był cięższy trening bo takie podstawowe ćwiczenia musisz mieć w planie treningowym i też poukładać od najcięższych. Do tego brzuch i będzie ok.

Dupa. Niewarto zostawiać całego dnia dla superserii łap. Szkoda czasu. Na dodatek w poniedziałek masz samą klatkę a we wtorek tyle syfu napchane. Spróbuj takiego połączenia: Poniedziałek: barki + nogi Środa: klata + triceps + biceps (łapa w superseriach) Piątek: plecy + przedramię + brzuch. Skup się na podstawach. Podstawowe ćwiczenia, dużo serii, [...]

Zbierając wszystko do kupy: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 102kg Wzrost :193cm Cel treningowy : Zejście do 92-93 kg Staż treningowy na siłowni : Początkujący Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Nie [...]

na brzuch to jakieś podstawowe ćwiczenia po 3 serie np: spięcia brzucha -3 serie (po 30 powtórzeń) i dodaj jeszcze z dwa ćwiczenia i będzie git ;)

[...] że dasz rade zrobić wszystko jak należy ?? a w piątek rączka dwie małe partie mięśniowe , które w zasadzie można pominąć w ogóle w początkowym okresie trenowania bo robiąc podstawowe ćwiczenia wielostawowe i tak dajemy im duży impuls do rozwoju robiąc trening dzielony warto tak go skomponować by obciążenie treningiem było równomierne np. [...]

[...] - to nawet widac ze ze splita - i postanowiles upchnac chyba wszystkie cwiczenia ktore robiles w splicie do hst ale to nie tedy droga - wybierasz jak najbardziej zlozone, podstawowe cwiczenie na grupe, na duza dodajesz ewentualnie drugie w innej plaszczysnie i wystarczy. klatka - jakies wyciskanie + ew. pompki na poreczach plecy - podciaganie [...]

same podstawowe ćwiczenia przysiady - różne na początek mogą być dwa przedni i tylni martwy na prostych, żuraw, uginanie podudzi, 2 ćw na łydki brzuch to taki sam mięsień jak każdy inny scyzoryki siedząc na skraju ławki i np skręty z piłką lekarską/hantlem/kettlem siedząc płasko z nogami w górze

[...] Jeżeli interesuje cię brutalna, chamska siła - idź w dwubój lub trójbój siłowy. Jeżeli zaś interesuje Cię sił użytkowa pod MMA to albo jakiś rozsądny crossfit, albo podstawowe ćwiczenia wielostawowe: drążek, dipsy, wyciskania (płaska i do góry), zarzuty, podrzuty, przysiady, martwy, solidne kettle, młoty, dipsy, kółka itp. Zmieniony [...]

[...] OHP hantlami 10kg sztuka, ale też jestem w stanie zrobić większym ciężarem, jednak treningi robię w domowym zaciszu więc za bardzo nie mam wyboru i możliwości dołożenia dodatkowego obciążenia. Brzuch robię na drążku 3 podstawowe ćwiczenia 3x10 lub ma macie wymyśliłem porządny zestaw 9 ćwiczeń każde po 20 powtórzeń (w przypadku norzyc 1minuta)

[...] to możesz robić w ćwiczeniach na duże partie po 5 serii na małe po 4 serie będzie wystarczająco. Dobrze by było dać jakieś sensowne ćwiczenia na ten brzuch a nie jakieś podstawowe spięcia. Co do diety to jak nie wiesz ile czego zjadasz to jak stwierdzasz, że jesteś na nadwyżce kalorycznej? Priorytetem teraz powinna być dla Ciebie dieta i [...]