podstawowe ćwiczenia na brzuch

plan jaki stosuję to hst: przysiad, wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie hantli na skosie, podciągnie na drążku nachwytem, wiosłowanie ze sztangą, wyciskanie sztangi zza głowy (czasem robie drugie ćwiczenie na barki), francuz, uginanie ramion z gryfem łamanym, 2 serie ćwiczeń na brzuch np brzuszki i skrętoskłony po 30. Na każde ćwiczenie 2 [...]

[...] kolejnosc mocno pomiedzana, daj najciezsze cwiczenia na start na nogi, czyli przysiady, wykroki, suwnica, wyprosty, dorzuc tez cos na posladki i dwuglowe ud, na barki daj podstawowe cwiczenia, jak wyciskania itd -suwnica leżąc 5s -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s -wykroki sztangielki 4s -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palce 4s [...]

Witam serdecznie. Chciałem wsiąść się w końcu za siebie dlatego proszę i kilka porad w sprawie treningu. Jakie podstawowe ćwiczenia mógłbym wykonywać na siłowni? Jako ze jestes zilony polecam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Kiedy wprowadzić trening interwałowy HIIT ? [...]

[...] i obojętnie jak ułożysz trening wg. tych zasad, zawsze będzie to HST. Jednak.. jesteś po SD, kiedy miesnie są roztrenowane, nie potrzeba dużo do ich wzrostu. Wystarczą podstawowe, wielostawowe cwiczenia. Nie ma sensu robić unoszenie sztangielek w opadzie na tylni akton naramiennych, poniewaz on wystarczająco pracuje przy wiosłowaniu, [...]

w A i B za dużo na klate a w B za mało na plecy stosuj same podstawowe ćwiczenia(a nie rozpiętki,uginanie i prostowanie na nogi) ćwicz jednym zestawem i rozdziel bica i trica i rób łydki i brzuch polecam http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

[...] 8x20 i podciaganie na drażku w zwisie 4x6 :/ czwartek - to samo co w pon. piatek - wtorek :) sob -brzuch niedziela -wolne ewentualnie klataa itd.....ocencie i wprowdzcie korekty co o tym sadzicie ?jak dla poczatkujacego , nie cwicze narazie barków , nóg i reszty cwiczeń na stojaca jak narazie chce pocwiczyć podstawowe partiee miesni:) ????

[...] tez nie zaniedbuj ich a po każdym treningu rozciągnij ćwiczone mięsnie to poprawi ich elastyczność i przyspieszy regenerację Na górną część brzuch zwykłe spięcia , pełne brzuszki podstawowe ćwiczenia , ćwicz tez skośne brzucha . Ćwiczenia wszystkie masz w atlasie ćwiczeń , ćwicz całe ciało symetrycznie nie skupiaj sie na konkretnej partii pozdro

[...] a zaczynasz to rozłóż sobie to na 4 dni. Klata + tric Nogi + przedramie barki + biceps wolne Plecy + kaptur + brzuch (przykładowo) A na początek nie kombinuj staraj sie wykonywać ćwiczenia podstawowe na małych cięzarach. Gdy zobaczysz, że coś Ci przeszkadza lub źle wygląda wtedy możesz kombinować ćwiczenia na daną partie by podgonić itd.

[...] dopiero 3 miesiące to ucz się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Polecam trening FBW, ale jeśli chcesz koniecznie trenować partie 2 razy w tygodniu to wybieraj tylko podstawowe ćwiczenia np. PUSH przysiad 3-4s wyciskanie hantli/sztangi na ławce płaskiej 3s wyciskanie hantli/sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie na barki hantli/sztangi [...]

[...] układ sercowo naczyniowy w idealnym stanie , ale wiadomo każdy cel wymaga innego podejścia dobre VO nie poprawia stanu umięśnienia Zobaczę czy potrafisz poprawnie robić podstawowe ćwiczenia wtedy zobaczymy czy możesz z obciążeniem ciałą coś zdziałać, chociaz jak mówiłam, mamy w dziale dziewczyny chudonogie, od kilku miesięcy siła cięzary po [...]

[...] dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, ale owszem bieganie pomoże ci przy redukcji tłuszczu. Jednak oponka nie stoi na przeszkodzie by ćwiczyć brzuch. Jak dla ciebie, jako trening siłowy, wystarczy w zupełności proste FBW oparte o podstawowe ćwiczenia. Obczaj sobie linki podawane przez Traktora http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html

[...] się na moim miejscu : Ty jesteś profesjonalistą z wiedzą i doświadczeniem a ja laikiem z małą wiedzą dotyczącą siłowni. Czytałem duzo postów i są w tym treningu wszystkie podstawowe ćwiczenia jak mc, wyciskanie na płaskiej , przysiady . Podobno im trening jest prostszy tym lepszy ?Dorzucę jeszcze drążek jak zamontuję , brzuch . Będe chodzić na [...]

podbijam.. poprawiłem pare rzeczy. na przedramię zamiast po 4 to wystarczą po 2 serię brzuch nie ab ripper tylko podstawowe ćwiczenia 2-3 razy w tyg i w ćwiczeniach złożonych zakres powtórzeń zmniejszyłem do 8-10

[...] !! ?? rozumiem ze np. w cwiczeniu "unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach-brzuch" mam zrobic tyle powtorzen ile moge (az do zmeczenia) czy tez np. tylko 20 ! ?? no i takie techniczne pytanie - czemu w treningu ACT nie ma wyciskania na klatke na lawce poziomej ? wydaje mi sie ze jest to podstawowe cwicz na klatke !! ?? quetrab

Zrob sobie trening 3x w tygodniu- pon, sr, pt. Podstawowe cwiczenia: - przysiad ze sztanga - podciaganie - MC - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - wyciskanie sprzed klatki - uginanie ramion - francuskie wyciskanie lezac - lydki - brzuch na duze partie ciala 3 serie po 12-15 powt. (z wyjatkiem plecow bo sa dwa cwiczenia zrob 2-2 serie powt. [...]

[...] Na samym początku skup się na równomiernym rozwijaniu podstaw. W planie obowiązkowo: -forma przysiadu -forma podciągania na drążku -forma pompek -coś na brzuch To 4 podstawowe ćwiczenia wokół których powinieneś się skupić. Każdego w 4-5 seriach, trzy razy na tydzień. Jak będziesz miał siłę/ochotę to możesz coś dołożyć do planu, z tym że [...]

[...] plecami (antagonistyczne partie), jeśli chciałbyś zostawić biceps razem z tricepsem ( w wypadku planu 3 dniowego). Tu widzę 4 dni do dyspozycji więc zrób to tak: PON Nogi WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Brzuch Na biceps i na triceps podstawowe cwiczenia: po 2 w 4 seriach na mięsień. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-10 21:50:48

[...] roku, sysytematycznie, 5 dni w tygodniu (pon-pia) 2. A)pon: klata, wt: rece, sr: nogi, czw: barki, pia: plecy, brzuch prywatnie w domu (conajmniej 2 razy w tyg) B)cwiczenia podstawowe z uzyciem wolnych ciezarow, maszyny w niewielkim stopniu np klata: na laweczce plaskiej 4x10, skosna gora 4x10, rozpietki 3do4x10 to troche ogolnie Przerwy miedzy [...]

zmieniłeś coś w nim w ogóle? Bo ten też padaka. %-) Weź 3-4 podstawowe ćwiczenia i wystarczy, nie kupę niepotrzebnych. W planie kcal chyba miało być więcej...? Wybacze Tobie, jeżeli teraz powiesz, że się ze mnie teraz nabijasz :E Mówisz teraz o całościowym treningu czy tylko o Planie I i II ? tak to ma wyglądać ? Plan I: Klatka piersiowa: - [...]

POdciaganie sztangi podchwytem w opadzie zmien na uginanie ramion ze sztanga stojąc, chyba nie ma także uginania nog leżac i czegos na lydki. brzuch proponuje raczej ćwiczyć w oparciu o solidne podstawowe ćwiczenia. a6w traktować jako dopełnienie albo z niego zrezygnować- no chyba, ze nigdy ,m.brzucha nie trenowałes to wtedy bedzie w sam raz...