SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podstawowe ćwiczenia na brzuch

  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d56c40ebf6448a6be692af70ce0e8fd.png PODZIĘKOWANIA I TAKIE TAM... Na wstępie ślę ogromne podziękowania dla Izy i to nie tylko za konkurs. W ciągu niecałego roku na sfd osiągnęłam więcej niż przez ostatnie 15 lat walki ze sobą i udowodniłam sobie i innym, że to możliwe przy Hashimoto, a efekty pokonkursowe przeszły moje [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5335 Data: 2013-06-23 08:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na mase??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2014-09-07 16:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Proszę o ocenę planu treningowego napisanego przeze mnie. Z racji tego, że nie specjalizuje się w pisaniu planów, trening może zawierać wiele błędów. Mam jednak nadzieje, ze ogólne mechanizmy i logika ćwiczeń została zachowana. No to od początku :) I. PODSTAWOWE DANE 1. Imię : Grzesiek 2. Wiek : 21 lat 3. Waga : ~76,5kg (zredukowana z 81 kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2012-03-25 23:26:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich bardzo serdecznie. Piszę tutaj z prośbą o pomoc, bo wiem że macie ogromną wiedzę, a ja już się zupełnie pogubiłam. Chciałabym wrócić do formy, bo zaniedbałam się straszliwie ostatnimi czasy i czuję się trochę jak dziecko we mgle. Niby znam zasady zdrowego żywienia (wiem co jedzą lejdis ;) ), niby nie jestem człowiekiem który nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2035 Data: 2017-04-24 21:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Serdecznie Wszystkich Forumowiczów i Forumowiczki:D Chciałbym Was prosić o POMOC w dojściu do celu jakim jest wymażona sylwetka;]Będę stopniowo poruszał tematy określonych tak to nazwę "działów".Dołączam do tematu fotki i uzupełnie starannie profil abyście mogli jak najbardziej i precyzyjniej pokierować mnie w dobrym kierunku:):):);D;D;D I.O [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2010-08-09 10:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No co jest???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub półsztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 3+4=SERIA ŁĄCZONA 3.martwy ciąg na suwnicy Smitha "PROG" 4 4.Szrugsy na suwnicy Smitha 4 -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 6 seriach 20-15-11-10-8 (z zapasem 2-3 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8 (z zapasem 2-3 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2004-05-15 13:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja gabio

    Temat
    Ladies SFD

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gabio WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na stduiach sporo biegałam, niestety później pojawiły się problemy z kolanami i ortopeda stanowczo zabronił długich wybiegań. Na siłowni ćwiczę w miarę regularnie od marca 2014. Na początku trening obwodowy, później dzielony na dwie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2015-07-15 12:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] . Na każdy trening wybieram sobie jakąś partie miesniową która ustawiam jako priorytet tzn. ćwiczę ją jaką pierwsza albo drugą , wykonuje 5-6 seriii , z czego 3s cwiczenia podstawowego (np. uginanie sztangi/francuskie ) 1-2s ćwiczenia dopompowującego , oraz 1 serie łączoną (3 ćwiczenia , mniejszy ciężar i ok10 powt )/ albo jakieś dropy . [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 12945 Data: 2012-03-23 23:14:08 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • A B C początkującego pakera z mojego punktu widzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] którzy zaczynają przygodę z siłownią i szukają rad jak zacząć,jak trenować,jak się odżywiać,jakich błędów nie robić itp. Postaram się napisać zwięźle i odpowiedzieć na podstawowe pytania które uważam że mogą was ciekawić. 1)Jaki podstawowy sprzęt jest nam potrzebny do efektywnych treningów HANTLE 2x35cm-jest to inwestycja która przynosi [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5426 Data: 2008-05-18 14:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, jestem tu nowa, zgodnie z zasadami poniżej moja ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Polin13 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ( wcześniej rok regularnych ćwiczeń 4-5 razy w tygodniu), ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 50 kg WZROST: 168 cm [...]

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-24 21:04:57 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • DT Barbella buduje sile

    Temat
    Ladies SFD

    Witajcie, Forum podgladam od paru lat, jestem pod wrazeniem osiagniec i determinacji forumowiczek i zaangazowania moderatorow. Szacun :) Dziennik treningowo zywieniowy zakladam bo jestem gotowa na zmiany w treningu a co za tym idzie na zmiany w misce. Przez ostatnie trzy lata celem byl recomp do zdrowego dla mojego wieku BF. Michy nie liczylam. [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 11319 Data: 2017-02-16 18:02:32 Szacuny postu: 4,75 (cały temat: 0)
  • Po redukcji czas na dobra mase - Plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jak w temacie. nie chce odswiezac starego tematu z planem na redukcje. Redukcja poszla tak sobie bo i dieta byla 50/50 poszlo z 2,5 kg. jest dobrze ale chcial bym sie jeszcze pozbyc z ok. 2kg glownie dolna partia brzucha. Lecz niby wygladam jak same kosci z tluszczem i juz wiecej tluszczu ze mnie nie zejdzie Klatka tez troche ruszyla [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2010-02-28 21:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki jako uzupełnienie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej Aktualnie cwiczę treningiem masowym 3 razy w tygodniu, tak jak mi poradził Michaił : "Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2003-07-26 16:43:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT2 aaricia

    Temat
    Ladies SFD

    Witajcie, dwa lata temu założyłam tutaj swój dziennik, dzięki któremu poznałam Was i zaraziłam się miłością do ciężarów :-) Po ponad roku ćwiczeń na siłowni zaszłam w ciążę, próbowałam nawet ćwiczyć w ciąży i chciałam prowadzić specjalny dziennik, jednak życie szybko zweryfikowało moje zapędy - wyjątkowo źle znosiłam 1 i 2 trymestr, poza [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2318 Data: 2015-10-29 22:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2011-04-28 11:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nogi piątek: Barki + biceps weekend: off Nie piszę dokłądnych ćwiczeń, bo będa się zmieniały chociaż niewiele. Sotsuję motedoę wstępnego zmęczenia. Potem jedno albo dwa podstawowe cięzkie ćwiczenia i jakies izolacje jeszcze na koniec. ZOabczycie sami. Klasyczny 4-dniowy split bez zbędnego kombinowania. Na treningu daje z siebie zawsze 100%, [...]

    Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-10 14:38:02 Szacuny postu: 4,77 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy prosze o poprawki i pomoc Wodynia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jak w temacie chcialbym zaprezentowac swoj plan treningowy ktory stosowalbym od jutra. Lecz przed tym prosil bym o sprawdzenie i wykluczenie bledow. Kieruje sie z prosba do pana WODYNIA o pomoc ponieważ po przeczytaniu wielu jego tematow i udzielonych przez niego pomocy jestem pod wrazeniem jego wiedzy na temat kulturystyki. Moim priorytetem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2009-10-11 21:12:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nieosiagalny20x PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 1 miesiąc. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2014-02-03 21:27:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, proszę o sprawdzenie osobę kompetentną

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na wstępie chciałbym dowiedzieć się czy taki rozkład partii jest dobrym rozwiązaniem: PON: Nogi + brzuch WT: Klatka + przedni i boczny akton barków ŚR: - CZW: Plecy + tylni akton barków PIĄ: - SOB: Biceps + Triceps NIEDZ: - Zaznaczam, że niestety nie mam możliwości ćwiczenia w piątek. Nogi: 1) Przysiad ze sztangą na barkach - 4s, 8-10p 2) [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2934 Data: 2010-08-27 15:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paweł - przygotowania do debiutu

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ryżu basmati , warzywa 6 : 200g kury , warzywa Tak to wygląda jeżeli chodzi o dietę i trening , co do treningi zawsze 2-3 ćwiczeniapodstawowe resztę zmieniam wiadomo trening w tym momencie nie jest taką przyjemnością jak na masie i często się trzeba naprawdę mocno zmobilizować , ale zawsze jest [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 8987 Data: 2017-01-10 08:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)