podstawowe ćwiczenia na brzuch

[...] liczby ćwiczeń i serii pod kątem wielkości grupy Klatka - 2 postawowe + 1 izolowane grzbiet góra - 2 postawowe + 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki - 1 podstawowe tricepsy-1 postawowe + 1 izolowane bicepsy-1 postawowe + 1 izolowane przedramiona - 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe + 1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane [...]

Przedstawie Ci kilka zasad tworzenia własnego planu : Na duże grupy mięśniowe (Klatka, 4głowe ud, górny grzbiet) wykonujemy 2 ćwiczenia podstawowe/złożone + 1 izolowane np. Klata : Płaska Skos Rozpiętki Na małe grupy miesniowe stosujemy 1 ćwiczenie podstawowe/złożone i 1 izolowane np. Biceps : Unoszenie przedramion ze sztangą Unoszenie [...]

[...] w cyklicznym :] to bedzie najlepsze wyjscie... -ilość serii: 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 3 w ćwiczeniach izolowanych -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9-9(z zapasem 2-3 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane [...]

Witam. Wracam do wpisywania na blogu moich postępów. Przez ten czas w ktorym nie pisalem postow ciągle trzymałem diete i cwiczyłem. Waga skoczyła do 80 kilogramów. Koncze trening FBW i Zaczynam FBW 5x5 Dieta to 3000 kcal 180/90/300 1) płatki owsiane + jaja + kawa + dzem + orzechy wloskie + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp 2) kura + makaron + [...]

[...] podaje tylko te dane bo było ich więcej ale jeśli chodzi o sylwetkę są one kluczowe .Samemu udało mi się opanować sprawę ze stawami teraz robiąc przysiady czy inne ćwiczenia podstawowe nie odczuwam żadnych dolegliwości i po każdym odłożeniu gryfu robię wielkie oczy że nic nie boli.Waga do czerwca spadła 94,8kg niekiedy jest niższa 91kg tak sobie [...]

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne Moze sie przydac: 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Atlas [...]

[...] świetnym ćwiczeniem jest PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp gdyż atakujesz mięśnie pod zupełnie innym kątem, a nie kolejne na wyciskanie. Nogi: najpierw przysiady ze sztangą (ćwiczenie podstawowe), potem wykroki, skłony, na koniec wspięcia. Poza tym wygląda to dużo lepiej, powodzenia :)

[...] poprawę siły szczególnie górnych partii. Moje ćwiczenia pomocnicze to: Pompki jednorącz Podciągnie Brzuch na kółku rehabilitacyjnym Przysiady jednonóż L sit jak najbardziej to podstawowe ćwiczenie które wzmocni mocno brzuch a silny brzuch jest niezbędny do większości ćwiczeń gimnastycznych. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-01-09 23:10:31

[...] w jakis inny dzien, powod: zmeczone prostowniki..) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane [...]

[...] (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12,10,8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia [...]

[...] bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru "PROG" -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład [...]

[...] na lince na drążek T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) izolowane 3x 10 (z zapasem 1-2 powt.) _________________________________________________________________________ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aima PŁEĆ: Facet WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] możesz zastąpić innymi, które mogą Tobie bardziej pasować ( np.wyciskanie hantli na barki, wyciskaniem sztangi z przodu ), ważnie żeby w większości były to ćwiczenia podstawowe. Trochę sie też obawiam, że po jakimś czasie treningu będziesz po prostu wyglądać śmiesznie - napakowana góra i cienkie nóżki. Dlatego pytam: czy nie mógłbyś robić [...]

Dokładnie tak , wystarcza podstawowe sprzęty i wtedy możesz w domu spokojnie robic sylwetke na mase tylko same hantle regulowane i power band to za mało ale jak juz bedzie łąwka , stojaki , drązek , gryf i jakieś sensowne obciązenie to masz wszystko co tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj [...]

5 wrzesien/12 pazdziernik/4 grudzien waga 79/82/88 klatka wydech 106/109/110 biceps 35/36/38 udo 60/61/64 przedramie-/-/30 lydka 37/38/40 barki -/-/120 Brzuch(na pepku) - 87/89/93 pas-/-/91 Podstawowe boje WL prosto 55x12,skos 48x12 / skos 58x5 / prosto 12x70 SIAD 12x50 /69x5 /85x15 MC 12x60(rdl) / 76x5 / 110x15 tak aktualnei wygladaja wymairy z [...]

Jakbyś wrzuciła ankietę naszego działu to by nam było łatwiej coś pomóc. Znajdziesz ją w temacie z regulaminem działu. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 7 lat (bieganie i siłownia, czasem więcej biegania czasem ćwiczeń różnie) z przerwami krótkimi typu tydzień/2 [...]

[...] zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Klatka-2 postawowe +1 [...]

Witam wszystkich . proszę o ocenę i poprawki mojego planu. cel to siła + masa głównie siła klatki. jest to priorytet ale nie chce zaczynać specjalistycznego planu ukierunkowanego na to więc rozpisałem sobie taki. klatkę rozpisałem na tygodnie co 2 bd zmniejszał ilość powt i zwiększał ciężar wygląda to tak: 1tydzien wyciskanie na płaskiej 8 (80kg) [...]