[...] Następnie należy ćwiczyć coraz ciężej, aby osiągnąć najwyższą formę sportową w kolejnym sprawdzianie (zawodach). Tak więc w treningu kulturystycznym wyróżniamy 3 podstawowe okresy: OKRES PRZYGOTOWAWCZY: Okres przygotowawczy w półrocznym makrocyklu treningowym trwa około3-4 miesięcy. Głównym celem tego okresu jest kształtowanie budowy [...]
Witam, Mam na celu zwiększyć swoje obwody przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej (chyba najtrudniejsze co moze być:P) Niestety przez zerwane wiązadło jestem bardzo ograniczony w pewnych ćwiczeniach np nogi czy plecy MC.;/ Jednak to nie powód by sie całkiem poddać do póki nie wróce do pełni sprawności mam zamiar nadal trenować na ile mi [...]
Witam. proszę o konsultacje dotyczącą mojego planu. plan ma na celu głównie budowę siły klatki tricepsów i barków. tak aby w rezultacie dało to lepszy wynik w wyciskaniu na płaskiej. reszta partii jest rozpisana nieco lżej, bardziej na masę i w założeniu mam nie przemęczać się zbytnio na treningach nóg czy pleców. oddzielnie rozpisałem trening [...]
Witam, Skoro już odważyłam się założyć temat, to bardzo chcę prosić Was o pomoc. Próbuje schudnąć, pozbyć się nadmiaru tłuszczu i... bardzo zależy mi na zmniejszeniu odwodu brzucha (na wysokości pępka). Tracę regularnie 2kg/mc i głównie jest to tłuszcz, gdyż mięśnie chcę zachować. Sylwetka ogólna bardzo się poprawiła, różne obwody spadły... ALE [...]
Witajcie, podczytuję forum od jakiegoś czasu, nauczyłyście mnie ćwiczyć regularnie i jeść czysto, właściwie moja dieta dzięki Ladies zmieniła się diametralnie. Postanowiłam jednak założyć wątek - gdyż niby wszystko ładnie, pięknie, a efektów nie ma :( Mało tego - jest coraz gorzej... Ćwiczę regularnie, jem zdrowo - w moim odczuciu. Waga trochę [...]
[...] razy,więcej nie próbowałem. Mam jeszcze zamiar rozsnąć więc proszę o ćwiczenia które nie zachamują tego procesu. Jeśli możecie to powiedzcie co mam brać za że tak powiem podstawowe suplementy żebym sobie nie zrobił krzywdy w stylu magnez i takie inne do nabycia w aptece. A i jeszcze jedno proszę o wyrozumiałość dla młodych ,głupich bo [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vano PŁEĆ: m WIEK: 17,5 WZROST: 182-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5-2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD BICEPSU: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD ŁYDKI:nie mierzę się, tylko [...]
Postanowiłem trochę zmienić trening i przymasować, wcześniej jechałem tylko fbw ze względu na muay thai 3x/tydzień. Celem jest masa+siła. Proszę o ocenę i dobranie 1 ćwiczenia Trening a1b1 przerwa a2b2 przerwa przerwa a1b2 mocno a2b1 lżej A1 Klatka, barki, triceps, brzuch (ciężko) wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie hantli skos dół z supinacją [...]
[...] chciałbym uzyskac w ilosci powtorzen poniewaz nie jestem jeszcze podkreslam jeszcze tak madry jak wy i nie wiem dokladnie, ktore cwiczenie jest izolowane a ktore asystujace (podstawowe rozrozniam) nauczyłem sie aby cwiczenie podstawowe miało mniej powtorzen od asystowanych a asystowane mniej od izolowanych . ale nie zawsze to się sprawdza w [...]
[...] stare konto. Jako, że stary nick też już nie pasuje (przestałam pić kawę latte z rana :-)) postanowiłam podpisać się imieniem :-) Na początek wątku zgodnie z regulaminem podstawowe info o mnie + ankieta. Przez ostatnich kilka lat utrzymywałam wagę 60-65 kg. Zależało mi przede wszystkim na tym by dobrze wyglądać w swoich ciuchach i być w [...]
[...] jako taka niz jesc co popadnie i przyjmowac puste kalorie.Ale co do diety to nie tu tylko na ODZYWIANIU napisze. Kasy na suple nie mam za duzo ale znajdzie sie na jakies podstawowe witaminki i zwyky mono. Prosze o poprawienie mojego planu, napisaniu co nie tak i doradzeniu jakie cwiczenia moglyby byc lepsze. POZDRAWIAM I LICZE NA PRZYDATNE [...]
[...] redukcji, zabranie się za masowanie … z głową tak, aby nie zalać się jak świniak Dieta – redukcyjna zbilansowana Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) : wcześniej podstawowe witaminy + uzupełnienie diety białkiem Aktualnie – dzisiaj doszła paczka od SFD, wszystko ładnie pięknie ( BCAA, OMEGA-3, BIAŁKO ) Problemy zdrowotne, [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: Od podstawowki zawodowe treningi plywackie (11 w tygodniu). Na silowni pojawiałem sie od 15-16 roku zycia jednak do był tylko dodatek do plywania ( Treningi obwodowe lub zwykly trening 1-2 w tygodniu ). Ostatni rok to juz powaznie silownia, bez [...]
[...] ( tak jak wyzej ) 3) łydki ( tak jak wyzej ) Niedziela --- wolne --- Na koniec mam jeszcze kilka pytań: - czy rzeczywiście tak jak jest to napisane w poradnikach, na masę należy ćwiczyć daną partie raz w tygodniu? - jakie ćwiczenia polecacie na plecy ( podstawowe) ? - co sądzicie o zwykłych pompkach ( czy coś to daje ) ? Dziękuje i pozdrawiam ;)
[...] jako taka niz jesc co popadnie i przyjmowac puste kalorie.Ale co do diety to nie tu tylko na ODZYWIANIU napisze. Kasy na suple nie mam za duzo ale znajdzie sie na jakies podstawowe witaminki i zwyky mono. Prosze o poprawienie mojego planu, napisaniu co nie tak i doradzeniu jakie cwiczenia moglyby byc lepsze. POZDRAWIAM I LICZE NA PRZYDATNE [...]