SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podstawowe ćwiczenia na brzuch

  • Trening do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    To mój pierwszy post tutaj, więc mam nadzieję że nie naruszę na starcie żadnych reguł :D Załączam obowiązkową ankietę i niżej mój plan treningowy ustalony przez znajomego, chciałabym zweryfikować czy wszystko jest w porządku :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xfuzzyboots WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2015-07-08 23:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Dodawałam już tutaj tematy, ale moje pytania były niesprecyzowane, teraz dodaję wszystko razem. Mianowicie - we wrześniu 2014 roku zaczęłam się odchudzać - byłam typowym "skinny fatem", 50 kg przy 162 cm, zero mięśni, jadłam co chciałam, do tego mało estetyczna fałdka na brzuchu - jestem raczej jabłkiem, wszystko idzie mi w brzuszek, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2015-04-22 13:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] 100, MC 85, wiosłowanie 60, military press 12(tak wiem, bardzo się wstydzę :P). Odnośnie planu, to wprowadziłem też po sesjach treningowych dodatkowe, pojedyncze ćwiczenia podstawowe na inne partie(np. podciąganie po poniedziałkowych nogach, MP po klacie). Wchodzi mi to dosyć fajnie, więc narazie nie będę zmieniał. W poniedziałki i piątki bywam [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-23 20:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć :) Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: małami93 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ćwiczyłam na siłowni, choć nie był to usystematyzowany trening, potem zaprzestałam (miesiąc temu) chodzenia tam, od 2 tygodni znów podjęłam aktywność fizyczną - trochę meb b ABS, Mel B pośladki, [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6408 Data: 2015-06-27 21:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, w styczniu nabawiłem się bardzo nie ciekawej kontuzji, mianowicie przy mc klasycznym wysunął mi się dysk w odcinku lędźwiowym na 5 mm. (robiłem 5x5 i przy 25tym, ostatnim powtórzeniu plecy się poddały. Na sztandze było 170 kg) Wiadomo technika nie była idealna ale głównym powodem kontuzji jest wada postawy. Lewa strona miednicy jest wyżej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4453 Data: 2017-04-25 11:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • marmie po forme na lata

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich. Od dłuższego czasu śledze z ukrycia posty na forum a także czytuje artykuły podwieszone tutaj. Od kąd pamiętam byłam zawsze osobą pulchną. Nigdy jakoś specjalnie mega niezdrowo nie odżywiałam się ale teraz widzę jakie błędy popełniałam. Na swoim liczniku mam przeróżne diety począwszy od 1000 kcal, owsiana, ogórkowa, dunkan. [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 11581 Data: 2015-03-07 20:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xesty109 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, łącznie 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2016-07-27 10:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erwinoos PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4369 Data: 2012-10-16 13:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BAMF / Wściekły rosomak mode - ON

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się od spamowania i zadawania pytań na które odpowiedź można znaleźć w wyszukiwarce. Oczywiście krótki wpis powitania lub konkretne pytania jakoś przeżyję %-) Dane podstawowe: 34 lata, 192cm wzrostu, waga ok 110kg Aktualne wyniki sporo poniżej wyników życiowych (150/120/195). Nieco się zapuściłem w ciągu ostatniego roku ale postaram się [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 9319 Data: 2012-03-13 18:05:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie ! :) Mój pierwszy wpis tutaj, mam nadzieję, że nie ostatni. Trudno nazwać mnie osobą początkującą - właściwie to pół życia na diecie, dodatkowo co rusz zaczynania ( i kończenie ) różnych form aktywności fizycznej. Przechodząc do sedna: Walkę ( która zakończyła się sukcesem ) zaczęłam w kwietniu 2015 r ważąc 72 kg/164 cm. Od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2016-02-04 14:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dżastis walczy od września

    Temat
    Ladies SFD

    Dzień dobry Kochane! Długo zastanawiałam się czy dołączyć do Was, ale chyba w końcu nadszedł ten czas. UWAGA WSTĘP :D nie wiem czy ktokolwiek będzie chciał to czytać, ale potrzebuję się komuś wygadać, więc zrobię to chociażby dla siebie. Generalnie jestem osobą bardzo aktywną, mam nawet swojego bloga podróżniczo-sportowego, ale mam pewien [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 6519 Data: 2015-07-28 14:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Ladies, wreszcie jestem na forum :) Ze sportem i moim dzisiejszym problemem, mam trochę do opisania. Postaram się w skrócie. 12-19 roku życia trenowałam karate] (czarny pas), plus bieganie od czasu do czasu. W tym okresie nie przywiązywałam uwagi do jedzenia, bo wagę ciągle miałam taką samą 55-56kg no i ja nie gotowałam jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2151 Data: 2015-05-03 00:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: icanbeahero WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 WZROST: 165 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Rzeźbienie ciala, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2018-02-02 12:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi http://www.sfd.pl/temat228420/ - siła i wytrzymałość klatki by Filar53 http://www.sfd.pl/temat246854/ - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko by Don Garcia 6.Barki http://www.sfd.pl/temat262068/ - jak poszerzyć barki? Artykuł by Krzych666 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5373 Data: 2006-06-28 16:25:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 kg - 8p z przed półtoraroku przy wadze 103kg (przed kontuzją [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2017-03-17 20:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening A Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 3s. Plecy: -podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 2. -MC/przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha* 2s. Barki: -wyciskanie hantli 2s. -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1s. Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s. -uginanie nóg w leżeniu 2s. -wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2012-08-26 19:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Borsuk71225 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62kg WZROST: 173cm OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 55cm OBWÓD BIODER: 97cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73cm OBWÓD TALII: 67 cm OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3313 Data: 2016-04-20 18:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW na masę - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 8 - 12 powtórzeń. Nie mam poręczy, żebym mógł robić pompki, a w ogóle to chyba nie dałbym rady. A to ćwiczenie, mimo że w sumie izolowane, jest często wymieniane jako podstawowe. No i dobrze je czuję. 9. Brzuch (proste) Unoszenie nóg w leżeniu - 2 serie po 8 - 12 powtórzeń. Myślałem, żeby robić to na drążku, ale się boję. Jakby czasem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2010-12-21 17:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam czy ktoś mógłby pomoc przy diecie i ćwiczeniach? Mam 26 lat od 3 lat leczę tarczycę dodatkowo od pół roku reguluje poziom prolaktyny (normą to 102-496 mi dochodziła nawet do 5542) Leczenie przyniosło skutek na tyle że nie tyje bardziej. Wg ostatniego pomiaru (gdzieś u dietetyka) na moje 60 kg mam tylko 1,5 kg tłuszczu i ok 8 kg zatrzymanej [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5331 Data: 2015-12-27 14:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przede wszystkim chciałam się przywitać na początek :) Czytam Was incognito :) Piszę o małe rady na początek. Cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej. Jestem teraz trochę zagubiona, bo wróciłam do miasta, kwarantanna, wszystko zamknięte a ja siedzę przez to na tyłku i nie wiem co ze sobą zrobić. Wcześniej praca zdalna na wsi i dużo spontanicznej [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2317 Data: 2020-05-13 13:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)