podstawowe ćwiczenia na brzuch

[...] Najczesciej jest tak : plecy + kaptur barki biceps klatka+ triceps nogi + brzuch skupiam się na ćwiczeniach wielostawowoych, prawie same wolne ciezary. Robię 1-2 cwiczenia podstawowe ciezkie na dana grupe i ze 2 izolowane. Dieta Zalany jestem a to jeszcze nie koniec ! 1. owsiane 80-100 gram + 4 cale jaja + 2 bialka + owoc czasami 2-5 ryz 80 [...]

[...] do tego planu, mając na uwagę to że ćwiczę w domu :) Oczywiście wiem, że można by było ułożyć 2 plany A i B i ćwiczyć na zmianę, jednak myślę że wybrałem najbardziej podstawowe ćwiczenia (które mogę wykonywać z tym czym dysponuję) a różne wiosłowania i inne będę wdrażał po jakimś czasie :) Mam jeszcze pytanie odnośnie rozciągania. Można [...]

[...] się całkiem fajnie, jednak skosy pozostają w tyle, a jestem ektomorfikiem i boli mnie widok dość kościstej miednicy :P Wykonywałem różnego rodzaju ćwiczenia takie jak podstawowe "skosy" na materacu, skłony z hantlem, unoszenia do góry leżąc na boku na materacu, skręty tułowia na maszynie oraz ściąganie linki wyciągu górnego z przeciwnej [...]

[...] to boli mnie tak jakbym dostał jakiegoś sketu jelit Miałem problem, chirurg powiedział,że mam naderwany kanał pachwinowy i nie wiem jak to miejsce wzmocnić. Brzuch ćwiczę 3-4 razy w tygodniu podstawowe ćwiczenia takie jak unoszenie nóg wisząc skręty tułowia na rzymskiej czy unoszenie tułowia z obciążeniem na rzymskiej. Proszę o jakieś porady.

[...] te wakacje mam zamiar sporo zejść z czasu na 1000m biegam już od około miesiąca. Po wakacjach cel to klub lecz bez przygotowania nie ma co się tam pojawiać. I teraz pytanie podstawowe ćwiczę w domu treningiem flexa na brzuch około 3-4 razy w tygodniu, pompki (różnego rodzaju z klaśnięciem, z wybiciem itp) oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg. [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Na brzuch cwiczenia wzmacniajace czyli chociazby ABS i podstawowe brzuszki. Ktore robie codziennie. Odzywki o jakich myslalem to Carbo , Bialko i Kreatyna wiem ze BCAA byla by tez dobre ale moje fundusze nie pozwalaj mi juz na [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Na brzuch cwiczenia wzmacniajace czyli chociazby ABS i podstawowe brzuszki. Ktore robie codziennie. Odzywki o jakich myslalem to Carbo , Bialko i Kreatyna wiem ze BCAA byla by tez dobre ale moje fundusze nie pozwalaj mi juz na [...]

Witam proszę o opinię nt. mojego planu. Wiek 18 Waga 82kg Wzrost 180cm Sprzęt: Gryf łamany, Hantla. Pon/Śro/Pt Ćwiczenia podstawowe MC 15,15,12,12 Wiosłowanie w opadzie 15,15,12,12 Pompki z obciążeniem na plecach 15,15,12,12 Wyciskanie żołnierskie lub Podciąganie sztangi do brody lub unoszenie sztangielki bokiem 15,15,12,12 Biceps(pon. i pt.) [...]

[...] (3 razy zebrałem się i miesiąc – dwa trenowałem za każdym razem), aczkolwiek nadal się uważam za początkującego, tyle że techniki raczej mam przyswojone, przynajmniej te podstawowe. Teraz zaczynam po pewnej przerwie, więc dla mięśni niejako od zera - trenuję SW w razy w tygodniu, ale to rekreacyjnie, więc nie chcę aby trening na siłowni był [...]

WItam daje wam do oceny 4 dniowy split ktory sam ukladalem,bralem pod uwage te najwazniejsze podstawowe cwiczenia ale gdyby cos bylo nie tak z cwiczeniami,seriami albo powtorzeniami prosze o pomoc.Cwicze juz prawie rok glownie planem fbw 3 razy w tygodniu. Klata+triceps -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos w [...]

[...] kiedyś A6W i chciałbym tej tkanki tłuszczowej się pozbyć. Ponadto zależy mi na odbudowaniu kondycji, więc chciałbym codziennie biegać na początku. Trenować chcę w domu, podstawowe ćwiczenia: pompki różne, tyłem przodem, bokiem, ewentualnie podciąganie na drążku (tu pytanie: łączyć to czy wybrać pompki vs drążek ? + brzuszki i podciąganie nóg [...]

Od jakiegoś czasu ćwiczę planem FBW 5x5, jak na razie jest ok. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest ogólnie poprawny, skupiam się na budowie masy w oparciu o podstawowe ćwiczenia i takie są w tym planie. Plan A 1. Przysiad 5x5 metodą RAMPA 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 stały ciężar 3. Wiosłowanie w opadzie 5x5 stały ciężar 4. Dipsy [...]

[...] poniewaz jedno żebro przy klatce piersiowej troszke wystaje (bylem u lekarza i uznał że taka mam urode). Ale myśle ze jak bd cwiczyl to jakos to w miarę zaniknie. Ale moje podstawowe pytania skierowane do was to : Co z tymi hantlami, ile robic tych powtórzeń i ile serii ? Jakies ćwiczenia na klate + mięśnie rąk ? Co z pompkami ? I wasza opinia [...]

Aktualnie cwicze masowo 3 miesiąc i przez ten czas nasunelo mi sie kilka pytan. 1.Podstawowe (zlozone) cwiczenia wykonuje systemem 12<10<8=8,ale cos slabo idzie sila,zwlaszcza na klatce,dobrze bedzie zmienic np na 10<8=8<6,albo 12<10<8<6?? 2.Triceps cwicze razem z klatka i pomimo tego,ze przy treningu klatki staram sie jak najbardziej wczuc w jej [...]

[...] bedzie to pewno 10-12 ) 2x takie hmm zwykle machanie sztangielkami na bica 2x machanie uchwytem mlotkowym ( powtorzenia tez w zaleznosci czy ciezarek dokupie ) 3x takie podstawowe cwiczenie na trica nie wiem jak sie nazywa takie ze sie sztangielke zza glowy unosi i teraz nie wiem jak zrobic z barkami czy zrobic 2x wyciskanie sztangielek [...]

[...] powracałem do treningów w domu. Teraz wracam na siłkę i sporo czytam na forum. Sporo osób wychwala treningu FBW, więc postanowiłem spróbowac. Starałem się zamieścic tutaj podstawowe cwiczenia wielostawowe. Martwi mnie tylko ta duża ilośc serii... Czy tak to powinno wyglądac? A 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Uginanie nóg leżąc 2s 3. Podciąganie [...]

[...] dla mnie? Moje zapotrzebowanie, które obliczyłem korzystając ze wskazówek na forum, to ok. 4000 kcal (żeby przytyć oczywiście). Trening: 3 razy w tygodniu, około godziny (podstawowe ćwiczenia ze sztangą, ABS2). Ewentualnie raz w tygodniu godzina basenu lub piłki nożnej. Mam 176cm wzrostu, ważę 65kg i mam 20lat. Dodatkowe wymiary, nie wiem czy [...]

[...] ale bedzie to pewno 10-12 ) 2x takie hmm zwykle machanie sztangielkami na bica 2x machanie uchwytem mlotkowym ( powtorzenia tez w zaleznosci czy ciezarek dokupie ) 3x takie podstawowe cwiczenie na trica nie wiem jak sie nazywa takie ze sie sztangielke zza glowy unosi i teraz nie wiem jak zrobic z barkami czy zrobic 2x wyciskanie sztangielek 2x [...]

[...] chodzi. Zacząłem ćwiczyć na siłowni z samym początkiem stycznia, chodziłem non stop 3x w tygodniu, ale w kwietniu musiałem sobie siłownie odpuścić, jedyne co robiłem to podstawowe ćwiczenia w domu ale sporadycznie. Wraz z majem zdążyłem pójść raz na siłownię no i tyle sobie w tym maju poćwiczyłem. Bardzo źle mi z tym, że to już będą 2 [...]

[...] 4-plecy,brzuch,nogi Nie stosowałem przerwy pomiędzy cyklami. Zaznaczam, iż ćwiczę w domu. Używam hantli 2*15kg, gumy do rozciąganie(nie wiem jak to się fachowo nazywa)+podstawowe ćwiczenia typu pompki itp. Kumpel mówił mi że ćwiczy 3 razy w tygodniu. Czy mój trening ma wgl sens? Jak powinienem ułożyć sobie dni treningowe? Czy lepiej przejść [...]