podrzut

proponuje dolozyc cwiczenia na 50% ciezaru maksymalnego, takie jak np przysiad zwykly, lub 30% i przysiad z wyskokiem, podrzut/rwanie to mus dla Ciebie. Wbieganie pod gorke to rowniez jedna z lepszych opcji. Wrzuc plan z silowni i go poprawimy pod tym wzgledem.

[...] takze-a mozee przede wszystkim-wspomoze twoje wyczyny bramkarskie. http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html MC mozesz zastapic podrzutem(i zamiast parametrow : 3s x 5p zrobisz- 5s x 3p),a w miejsce wyciskania w staniu-daj push press. zacznie sie sezon,to dobrym rozwiazniem bedzie obnizenie ilosci dni [...]

Tu masz trening pod sporty walki na 2 x w tyg autorstwa Knifa: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN [...]

Na clean and press to raczej dużego ciężaru się nie weźmie co? Szczególnie że mam bardzo słaby podrzut.

Jak trenowałem ciężary no to z tego co pamiętam liczyły sie najbardziej kaptury, prostowniki no i nogi a podrzut czy rwanie to niema raczej różnicy to już zależy od techniki.

"A" 1. High Pull dynamika zawsze na początku. Po siadach nie będzie tej świeżości. Ewentualnie klata może być jako pierwsza . 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Przysiad tylni + wspięcia (1 seria max) 4. Wyciskanie sztangielki jednorącz Robisz to stojąc? 5. Wiosłowanie pol-sztanga 6. Uginanie ramion ze sztangą "B" 1. [...]

zakończyłem dźwiganie mając 20 lat. Waga ok. 64 kg. Moje osiągnięcia: rwanie - 97,5. Podrzut 117,00. Obecnie ważę 74 kg (170 wzrostu). Dalej jednak proszę o pradę nt. mojego treningu. Aha, co ile zmieniać trenig, ćwiczenia, a co ile cykle tzn. przez jaki okres mam robić masę, siłe, a kiedy rzeźbę. Nie mam na ten temat zielonego pojęcia. Wszystko [...]

[...] a w sieci raczej trudno znaleźć, szkoda, że nie mam skanera bo mam w domu biuletyny z podnoszenia ciężarów z roku 1972 (chyba) i są rysunki jak to wyglądało, było rozgrywane jako pierwszy bój, po tym było rwanie i na końcu podrzut. Heh wygląda to troche jakby wyciskali na klatke tylko bez ławeczki :D niektórzy tak potrafili się wygiąć :D

Jeżeli pod tym kryje się dwubój siłowy to powinno się nadać świetnie bo rwanie i podrzut to ćwiczenia dynamiczne. No i do tego pewnie będzie cała masa ćwiczeń przygotowujących, ja bym brał raczej.

Cwiczenia olimpijskie czyli ćwiczenia ze sztanga takie jak rwanie, podrzut, zarzut, high pull, push press. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-03 16:10:00

I naprawdę po thrustersach i drążku będziesz miał siłę robić pompki do załamania?;) Właśnie nie wiem :s Interwałowe piekło robiłem, fajna sprawa (tyle, że podrzut zamiast pompki) myślałem żeby zamienić te ćwiczenia, ale szczerze wątpie jakoby miałoby to pomóc utrzymywać spine przez dłuższy czas, przy uchwycie łapy mi puchną bardzo szybko (tył [...]

Swingi KB 4 serie po 24 reps 32kg Ciagi 7s po 6reps: 80,90,100,110,120,130 Przysiad tył 5s po 5 reps: 80,100,110,120,130 Podrzut 6s po 5reps: 80,80,90,90,95 Wyciskanie zza karku 6s po 12 reps: 40,40,40,50,50,60 Typowy trening ciężarów, po swingach tak mi przedramiona popuchły, że w ciagach pusczały ręce a nie plecy :) Dzięki za uwagi, będę się [...]

[...] niz jej budowanie chociaz zastanow sie nad innym treningiem (moze niech trener Ci cos ulozy). Sam cos zloz bo 100 cwiercskokow w miejscu jest chybionym pomyslem na dluga mete. Moze porob cos na dynamike, czyli wyskoki z polprzysiadu ze sztanga, podrzut, zarzut, rwanie sztangi...nawet jesli przyjdzie Ci kg w nogi to nie bedzie to pusta masa :)

Mi to tłumaczono na polski jako podrzut Zresztą, i tak wiemy o co chodzi, więc po co być aż tak dogmatycznym

Trica piątkami? Haha. Jakbyś przemnożył razy dziesięć to byłbyś bliższy prawdy KRUSZEK: Teraz kolejno: snatch-rwanie clean- zarzut sztangi jerk-podrzut, druga faza "podrzutu" power...- na wysoko, na unik, "siłowy" (wyjątek jerk,określenie power jerk stosuje się zamiennie z push jerk i heave jerk) squat...- na siad/podsiad [...]

Nic nie podrzucaj bo sztangi nie złapiesz i sobie krzywdę zrobisz, wg mnie to nie jest podrzut, podczas wyciskania sztangi ona nabiera prędkości i nagle dany zawodnik chce ją przyciągnąć ale na sztangę juz działaja pewne siły i moze wygląda to ta jakby podrzucali ją.

ogladalem:)podrzut mial na 125-8:)a 181 w rwaniu tez bylo w jego zasiegu.pozdro

Wyniki kategorii mężczyzn 61 kg pierwsza trójka. Miejsce nazwisko państwo, rwanie, podrzut suma 1 LI Fabin CHN 60.80 145 173 318 2 IRAWAN Eko Yuli INA 60.95 140 166 306 3 MOSQUERA VALENCIA Francisco Antonio COL 61.00 130 172 302

Wyniki kategorii 45 kg kobiet pierwsze trzy miejsca. Miejsce, państwo waga rwanie podrzut suma 1 ERDOGAN Saziye TUR 45.00 77 92 169 2 MONTERO RAMOS Ludia M. CUB 44.95 76 91 167 3 SETIAWATI Lisa INA 44.35 70 95 165

Rwanie Podrzut Przysiad Wyciskanie lezac. Podstawowy trening w zime. Ale mysle, ze narazie powinienes skupic sie na TECHNICE. Ja na poczatku (ok 2-3) miechy uczylem sie techniki, troche jej zalapalem i mowie sobie: Teraz bede pakowal tylko na silce. No i dupa. Bo nie mam techniki a teraz juz coraz trudniej sie uczyc, a trace a technice ok 2 [...]