Plan na mase

No teraz byla przerwa od treningow od lutego sie zaczely wiec jak narazie raz w tygodzniu ale dojdze do 3 razy w tygodniu tylko ze mowie ze jestem bramkarzem i nie biegam tyle na treningu co inni

Elejzon

ok juz lepiej

tu opisalem bardzo dobry trening,ktory nie tylko pozwoli ci zbudowac odpowiedni fundament do dalszych treningow,przy odpowiednim zarciu wrzuci sporo kilo miesa na twoj szkielet,ale takze-a mozee przede wszystkim-wspomoze twoje wyczyny bramkarskie.

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

MC mozesz zastapic podrzutem(i zamiast parametrow : 3s x 5p zrobisz- 5s x 3p),a w miejsce wyciskania w staniu-daj push press.

zacznie sie sezon,to dobrym rozwiazniem bedzie obnizenie ilosci dni treningowych do dwoch sesji/tydzien.

pozdrawiam.

oto te dwa wspomniane wczesniej cwiczenia:

podrzut





push press





Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-09 14:07:51

Oki dzieki wielkie

Aha i mam jeszcze jedno takie pytanie czy we wszystkich cwiczeniach robic tyle powt zeby zmeczyc meisnie czy tylko w ostatniej seri cwiczenia .Bo np mam hantle 10 kg i nimi moge spokojnie srobic 12 powt a mam hantle 15 kg i tu 12 raczej nie zrobie to niewiem czy robic tymi 10 kg 12 powtorzen dokladnie i wolno czy meczyc sie tym 15 kg